írta: Daniela Rau, Jana Šimkovičová, a Plutos Company, s.r.o, 2016
írta: Daniela Rau, Jana Šimkovičová, a Plutos Company, s.r.o, 2016
| A szerző: | Daniela Rau, Jana Simkovicova |
| Kiadó: | Plutos Company, s.r.o. |
| Megjelenés éve: | 2016 |
| EAN: | 9788097208516 |
| Oldalszám: | 234 |
| Az áru típusa: | Keménykötésű |
| Nyelv: | szlovák |
| Méretek: | 170x240 mm |
| Műfaj: | Szakácskönyvek |
Bővebben az Egészséges tized nem csak gyermekek számára című könyvről (Daniela Rau, Jana Šimkovičová)
Ízletes tucatokkal rendelkező könyv, amely annyira "klassz", hogy gyermekei imádni fogják enni és cipelni őket az iskolába. Ha csak gyerekek! Még te is! Az egészséges táplálkozás vezető szlovák és cseh szakértőinek egészséges receptjei tíz ember számára alkalmasak iskolába, munkahelyre, de akár üzleti úton vagy családi kirándulásokra is autóval együtt.
Mi, mint gyermek szülei, szintén évek óta döntünk arról, mit adjunk a tízéves gyerekeknek, hogy egészséges, ízletes és ugyanakkor gyorsan elkészüljön. Végül is az egészséges táplálkozás ízletes is lehet. De mi a helyzet az egészséges étrenddel, amelyet tizedikként lehet magával vinni? Nem kell tovább gondolkodnod, megtettük helyetted:-) Egy régóta fennálló problémát úgy oldottunk meg, hogy összeállítottuk a szakértők vezetőit és kiadtuk ezt a tökéletes szakácskönyvet. Megtalálja mind a sós, mind az édes, a gyümölcs és a zöldség recepteket. Amit biztosan nem talál benne, az a fehér cukor, a fehér liszt és a megkeményedett margarin. A receptek szépen el vannak osztva, és vegetáriánus, vegán, nyers címkével vannak ellátva. gluténmentes, laktózmentes, tojásmentes. talán egyesek számára idegen szavak, de valaki más számára a lényeg és a szükség.
Ami még csodálatos: a receptek mellett a könyvben megtudhatja, miért jó egy adott egészséges ételt felvenni a menübe, amelyben az egészség mindannyiunk számára előnyös. A könyvben sok praktikus és praktikus tipp található a konyhához is. Egyszerűen fogalmazva: ebben a szakácskönyvben minden, amit egy jó anyának és apának tudnia kell az egészséges tízes elkészítéséhez.
Minta a könyvből:
ALESYYVOLPI SZERINT EGÉSZSÉGÜGYI ÉS SLIM VONALOK
Alesya Volpi Ukrajnában született, és négyéves korában kezdett járni első táncóráin. Soha nem maradt csak egy táncstílus mellett, de igyekezett javítani másokban is - modern tánc, hip-hop, dancehall, reggaeton, balett és végül twerk. Annak érdekében, hogy minden nő számára tökéletesen kiegyensúlyozott életmódot teremtsen, Alesya bejárta a világot, hogy tanulmányozza az életmód különböző formáit, és megtudja, mi a legmegfelelőbb a különböző nemzetiségű nők számára. Alesya jelenleg profi koreográfus, fitneszoktató és táplálkozási szakember. Szlovákiában él férjével és kétéves fiával. 2015-ben férjével, Paolo Volpival közösen létrehoztak egy új szexi és ösztönző tánc fitnesz életmódot - a GLAMNESS-t. Alesya elárulja a karcsú és egészséges vonal receptjét. Mi működik neki?
1. Adjon fel állati fehérjét
Vegánként garantálni tudom, hogy ha soványak akarunk lenni, akkor hagyjuk ki az állati fehérjét. A testünknek egyáltalán nincs szüksége rád. A szervezetnek természetes táplálékból kell beszereznie a szükséges anyagokat. Napi mennyiségük a következő legyen - 20 típusú ásványi anyag, 13 fajta vitamin, 8 típusú aminosav, valamint omega-3 és omega-6 zsírsav. Amikor éhesek vagyunk, ez azt jelenti, hogy ki kell egészítenünk a tápanyagok egy részét a szervezetben. Az olyan élelmiszerek, mint a steak, a grillezett csirke vagy a pizza iránti igény csak a pszichénkben tárolódnak.
2. Szénhidrátok reggel és fehérjék este
Reggel a reggelit többnyire összetett szénhidrátokból, este pedig fehérjékből, azaz fehérjékből kell elkészíteni. Adhatunk egy adag természetes kávét is a reggelihez. Csak egy adag kávét kell innunk a nap folyamán, mert a koffein növeli a kortizol szintjét - egy stresszhormont, amely hatással lehet a hangulatunkra, a bőrünk állapotára, de az alvásra is.
3. Fogyasszon néhány szénhidrátot edzés előtt
Körülbelül két órával a testmozgás előtt azt javaslom, hogy együnk összetett szénhidrátokat. Ez lehet például egy nagy banán, 5-6 darab datolya, egy nyers bot és adhat hozzá zöld teát vagy kókuszvizet is. Én személy szerint 2 órával edzés előtt eszem két banánt, és zöld teát iszom.