Ha új izomtömeget szeretne szerezni, elegendő fehérje kell az étrendben. Lehet, hogy ismeri ennek a makrotápanyagnak a legjobb forrásait, de szeretné bővíteni látókörét is. Most 12 ételt hozunk Önnek, amelyekben több mint elegendő fehérje van.
4. Tej Az italod, amelyet a testépítők is szeretnek gazdagítani fehérjebevitelükben, akár 8 gramm/csésze. Sok aminosavat és kazeint tartalmaz, amely lassabban szívódik fel.
6. FazuДѕa Egy másik növényi fehérjeforrás 22 gramm fehérjét tartalmaz 100 grammban, miközben a magas rosttartalom is előnyös.
8. Pulykahús A pulykamell legfeljebb 30 gramm fehérjét tartalmaz 100 gramm adagban. Alacsonyabb telített zsírtartalomra alkalmasabb, mint a marhahús.
9. Csirkehús népszerű választás az izmokat építő vagy szegény emberek számára. A 100 gramm súlyú csirkemellek 21 gramm fehérjét adnak.
11. Jahē € acina Az egyik legfinomabb húsfajta sok B12-vitamint tartalmaz, és egy 100 grammos adag 25 gramm fehérjét ad.