instagram-tól

Unod már a napi kefir, dió és egy darab gyümölcs cseréjét? Vessen egy pillantást a legprofibbakra nálunk: Merítsen ihletet az Instagram tíz legjobb ételbloggerjéből.

5 ok a tizedre

  1. A táplálkozási szakemberek szerint a tizednek a teljes napi energiafogyasztás legfeljebb 15% -át kell kitöltenie. Még inkább gyermekek és serdülők számára.
  2. Feltöltik az energiát és megakadályozzák a vércukorszint ingadozását.
  3. Javítják a koncentrációt és a sportteljesítményt.
  4. Az élelmiszerek rendszeressége elősegíti az emésztést és védelmet nyújt az elhízás ellen.
  5. Segít megelőzni a sérüléseket.

TIPP: 1 darab gyümölcs önmagában nem elegendő egészséges tizedként. Gondoljon a fehérje, zsír és szénhidrát kiegyensúlyozott arányára.

Egészséges tizedik édes

Ha elfogy az energiája, ne féljen édesíteni az életét. A tized ideális erre.

1. Fehér joghurt + pehely + gyümölcs = VSL

Teljes értékű tized, amely soha nem fog csalódást okozni. A @majoliecuisine profilon számos finom inspirációt talál. Üdvözöljük a tápanyagok arányát - a joghurt fehérjéket és barátságos baktériumokat szolgáltat, a teljes kiőrlésű pelyhek minőségi szénhidrátokat és gyümölcsök gyors energiáját biztosítják vitaminokkal.

TIPP: Készítsen otthon fehér joghurtot. Joghurtkészítő nélkül is könnyű.

2. Házi müzlibár

Egészséges fehérjék, zsírok és szénhidrátok utazáshoz. A @fitfoodpassionwithluci szerinti sáv csak egészséges összetevőket tartalmaz. Az alap pehelyből, magvakból és mandulából áll. Csak banán és tökpüré édesíti.

3. Édes muffin

A @maryskitchenlove műhelyből származó vaníliafehérjés kakaós muffinokhoz a klinkerek egyenesen összefutnak. A teljes receptet Mary blogján találja meg. Adj egy kis gyümölcsöt a muffinhoz, és az ideális egészséges csemege a világon található.

TIPP: Próbálja ki a liszt nélküli sárgarépa-alma muffinjainkat is.

4. Chia puding gránátalmával és túróval

A chia puding íze jó, és elősegíti a fogyást is - a magok jóllaknak és akár 5 órán keresztül is nyugodtan szolgáltatják az energiát. Csak öntsön rájuk kókusztejet és adjon hozzá egy kis gyümölcsöt. @ Kamila.Kubikova.3 adott még egy kis ízesített túrót. Jó ötlet!

TIPP: Vessen egy pillantást a gyors chia pudingra, banánnal és áfonyával.

5. Szárított füge és datolya nyers botja

A nagy szakács @domaciputka ezt a finomságot zsákban ajánlja:

  • Készítsen elő egy csésze szárított datolyát és fügét. Szeletelje fel őket.
  • Ezután készítsen egy csésze diót és magot ízlés szerint. Óvatosan törje össze egy késsel, hogy könnyebben összekeverje őket.
  • Most keverje össze mind a 3 csészét, csepegtessen le egy evőkanál kókuszolajat, és turmixgépben törje össze.
  • Tegye a keveréket egy sütőpapírral bélelt tepsire, és egyenletes téglalapot képezzen.
  • Hagyja pihenni a hűtőben, és körülbelül 2 óra múlva vágjon egészséges nyers rudakat.

Egészséges tizedeket küldtek

Túl édes vagy? Vessen egy pillantást néhány érdekes sós finomságra.

6. Répa hummus kekszekkel

A @theblendergirl répa-hummusa szó szerint repült a világon. Finoman főzzön meg egy csésze répát és egy fél csésze póréhagymát vízben (kb. 8 perc). Hozzáadunk egy csésze főtt csicseriborsót, és mindent összekeverünk. Ízesítsük egy kevés almaecettel, tahinival, dijoni mustárral, sóval, rascával és zöldpaprikával. Tálaljuk teljes kiőrlésű bagettel vagy kekszkel.

TIPP: Próbálja ki a klasszikus hummust finom édesburgonyával is.

7. Alma lágy sajttal és dióval

Tényleg villám a tizedik a @e_eva-tól a Moja farebná kuchyňa blogból. Harapjon meg néhány kekszet vagy egy teljes kiőrlésű bagettet almával, sajttal és dióval. Kész kevesebb, mint 5 perc alatt!

8. Ciabatta szárított sonkával, parmezánnal és rukkolával

Egy jó öreg "konty valamivel" luxus változatban, amely még a legkifinomultabb iskolás számára sem kerül a kukába. További inspirációért nézze meg a nagyszerű Hanka anyát a @zlaskykjidl oldalon.