A legjobb a szabadtéri testmozgás a friss levegőn

Ha nem vesszük figyelembe a zárt épületekben eltöltött órákat, akkor a legjobb a friss levegőn történő testmozgás. Például. kocogás, amely segít a zsírégetésben a hátsó részeken, például a fenéken, a borjakon és a combokon; vagy kerékpározás, amely szintén segíti az alsó végtagok formálását, ugyanakkor pozitív hatással van a hasra és a csípőre is. A kültéri testmozgásnak számos pozitívuma van, ami szórakoztatóbbá teszi Önt, mint az edzőteremben való gyakorlás.

amelyek

Kardio gyakorlatok a fizikai erőnlét javítására

Maga a fejezet egy kardió gyakorlat, amely segít a fogyásban, és ami a legfontosabb erősíti a szívét és a vérkeringését, így nem csak lélegezhet, amikor felmegy a lépcsőn. A kardió gyakorlat minden olyan mozgás, amely "felmelegít" és javítja a fizikai állóképességedet. Sportolhat beltéren és szabadban. Ha futni megy, akkor kardio edzésnek tekintheti, valamint ha kint csúnya a helyzet, és futópadra megy, vagy kipróbál egy orbitreket vagy egy kardió edzőt.

Nő csinál egy tornateremben fitnesz

A legjobb gyakorlat a fogyáshoz

Bár azt gondoltuk, hogy nonszensz ugyanazokat a gyakorlatokat különböző karakterekre alkalmazni, képzeljünk el legalább néhány alapvető gyakorlatot, amelyekben az edzőterem, a kardio és a szabadtéri gyakorlatok összefonódnak:

Has és csípő: a has és a csípő erősítésénél nem lehet két fontos dolog nélkül, nevezetesen állóképesség és földi szőnyeg nélkül. Valószínűleg csalódást okozunk neked, de egy hónap nem lesz elegendő a hasad formálásához. Hosszabb időbe telik, de olyan gyakorlatokkal, mint pl. Billenő, deszka, vagy akár hevederrel a lábak emeléséhez, néhány hét múlva változást tapasztal.
Comb: az egyik legproblémásabb rész, sok nőnek ez nem tetszik, és azzal az érzéssel, hogy "bálnák", megpróbál fogyni. És mit csinálnak? Hétköznapi mozgás, séta, futás vagy akár valami szórakoztatóbb, mint az in-line, ugrókötél, zumba pod.
Általános zsírégetés: ha rajongsz az egészséges testmozgásért, és a fogyókúrás tabletták tiltott fogalmak számodra, akkor egy dologra fel kell készülnöd. Harc nélkül nem fog működni. Zsírégetéshez de facto minden olyan testmozgás alkalmas, amely fizikailag megterhelő és izzadt (ha nem izzad, akkor kicsit tornázik!).

Nő vagyok és nőként gyakorlok!

A legtöbb férfi gyakorlat nem alkalmazható nők számára, ez talán egyértelmű. Mindkét nem teststruktúrája eltérő, és az egyes gyakorlatok ehhez igazodnak. A nő célja nem az volt, hogy 200 kg-ot emeljen a holtpontra, a férfiak pedig az ő árnyékában kuporogtak. Nem kell megpróbálnunk egyensúlyba hozni őket, más arányaink vannak. A megfelelő hullámra ugráshoz menjen a Ladies Gym-be, amelyet minden nagyobb városban megtalál.

Nő gondoskodik egészséges testéről az edzőteremben, egy vasrudat emelve.

A testmozgás nem minden, a lényeg az étel

"Fogyni akar? Tehát • Ne egyél! "Annak ellenére, hogy a mondatot tréfálták, valójában jó alapja van. Maga a gyakorlat csak a siker része. Naponta három órán át nyugodtan edzhet az edzőteremben, de ha egy zsíros burgonyával, krumplival jutalmazza magát, desszertként pedig egy darab mézes süteményt, akkor nem számíthat tökéletes eredményre. A menüket zöldségekkel és gyümölcsökkel kell gazdagítani, be kell tartani az ivási rendszert, rendszeresen aludni és nem stresszelni.

Túl drasztikus változásnak tűnik számodra? Minden egészségtelen öröm lemondása és a vízfogyasztás önmagában elsőre sokk lehet, de idővel jobban érzi magát a tanulásban, a test alakításával történő fogyás pedig sampont okoz. Az első hetek megkezdése és kitartása 90% -os siker, akkor a sport/testmozgás az életed részévé válik.