Az egészséges táplálkozás nemcsak a nap jó kezdete, hanem a vége is. Nem jó este nehéz ételeket enni, válasszon valami megfelelőbbet. Az egészséges vacsora nem tudomány. Vegyük példának az e cikkben szereplő ételeket.

garantáltan

Ha meg akar győződni arról, hogy feleslegesen nem árt a testének, és a minőségi alvásnak is el akarja engedni magát, akkor előnyben kell részesítenie bizonyos ételeket és azokból készült ételeket. Nem hinnéd, hogy a nem megfelelő ételek milyen hatással lehetnek az alvási folyamatodra.

1. Banán

Gyümölcsök, amelyeket általában egy energiaforrással társítunk, és nem fordítva. Lefekvés előtt azonban jó szerotonin utánpótlást szerezni, amelynek termelése a banán miatt megnő. A test ekkor képes átalakítani a szerotonint melatoninná, az úgynevezett "alvási hormon".

Ebben a cikkben még többször találkozhatunk a melatoninnal. Bár képesek vagyunk testünkben előállítani, néha ez nem elegendő, és pótolnunk kell az azt is tartalmazó növénykészleteket.

2. Zabpehely

Mint más elemek, a pelyhek is támogatják a melatonin és az inzulin termelését.

3. Med

Egy teáskanál méz megkezdi a melatonin termelését. Próbálkozzon a következővel, ha problémái vannak az elalvással. Szépen ellazít, és az alvás könnyebbé válik. Nem feltétlenül külön teáskanál méznek kell lennie, még étkezés részeként sem.

4. Mandula

Magnéziumban és triptofánban gazdag összetételükkel segítik az izmok és az idegrendszer ellazulását. A nyugodt és feszítetlen izmok békésebb alvást és alvást eredményeznek.

5. Kiwi

A kiwi zöld szőrös gyümölcs, amelyet kissé savanykás íz jellemez. Nagy arányban tartalmaz C-vitamint, és tudományosan bizonyított, hogy az embereknek nem okozott gondot az alvás a rendszeres kivievés után, és az alvási idejük is megnőtt.

6. Joghurt

A magas kalciumtartalomnak köszönhetően szervezetünk több melatonint képes előállítani. És így elmondható, hogy például görög joghurt alkalmas vacsorára.

Ha másnap reggel nem tud lépést tartani, akkor a vacsora joghurtjának van egy másik előnye - csökkenti az éhséget ébredés után.

7. Pisztácia

Ez az egzotikus típusú dió nagy mennyiségű melatonint tartalmaz. A 28 gramm körülbelül 6,5 milligramm melatonint tartalmaz, amelyet más élelmiszerek nehezen tudnak egyensúlyba hozni.

A végén

Ha problémái vannak az elalvással, nézze meg ezt a kis listát. Az egészséges vacsora önmagában áll belőlük, és az alvás "mint lóháton" jön. Mindössze egy zabpehely, méz és joghurt kombinációjára van szükség, és meglepődhet, hogy milyen gyorsan elalszik.

Ha viszont kíváncsi arra, mit szabad kerülni lefekvés előtt, olvassa el ezt a cikket.