Olyan, mint a normál jóga - de melegebb.
Bár hallhatod, hogy az emberek a „Bikram Yoga” kifejezést felváltva használják a „forró jógával”, ezek nem teljesen egyformák. A Bikram alapvetően egyfajta forró jóga, de nem minden forró jóga a Bikram.
A Bikram jógát a jelenleg vitatott Bikram Choudhury jógi fejlesztette ki, és 26 pozíció sorozatából áll, amelyeket egy 40 százalékos páratartalmú helyiségben 105 ° F-ra melegítenek. 90 percig tart, és szigorú, csendes módot követ.
A forró jóga azt jelenti, hogy csak jógát gyakorolnak az átlagosnál magasabb hőmérsékletre, általában 80 és 1 közötti hőmérsékletre fűtött helyiségben
Ha úgy tűnik, hogy # cél az, hogy illeszkedjen és csökkentse a stresszt, akkor nem vagy egyedül. Jó hír: A Hot Yoga és a Bikram Yoga a relaxáció és a fizikai erőnlét népszerűsítésére összpontosít.
Ha biztonságosan gyakorol, a forró jóga a következő előnyökkel járhat.
1. Legyen rugalmasabb
Nem titok, hogy az izmok bemelegítése csak jobban megfeszül. Magasabb hőmérsékleten történő hajlítás és nyújtás biztonságosabb, és megkönnyítheti ezeknek a kemény pózoknak a kihúzását.
Megállapíthatja, hogy a meleg lehetővé teszi, hogy egy kicsit tovább merüljön minden helyzetbe, és növelje mozgásszabadságát.
Egy 2013-as tanulmányban a Bikram jógát végző résztvevők 8 hét után nagyobb rugalmassággal rendelkeztek a hát alsó részén, a combizomban és a vállakban, mint a kontroll csoportnál.
2. Izzadjon meg minden stresszt
Ha az élet felhalmozódik a BS-en, miért ne próbálná meg izzadni?
Egy fizikailag inaktív stresszes felnőttekkel végzett 2018-as tanulmányban egy 16 hetes forró jóga program jelentősen csökkentette a résztvevők stresszét.
3. Égj, baba, égj - kalória, vagyis
A forró jóga a kalóriák elégetésének szilárd módja. Egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy a nők átlagosan 330, a férfiak pedig 460 kalóriát égettek el 90 perc alatt Bikram Sesh.
A forró hőmérséklet megnehezíti testét, mint máskor. Annak ellenére, hogy a forró jóga óra kevésbé intenzív, mint a szokásos Bikram tarifa, Ön mégis több kalóriát éget el, mint a hagyományos jóga.
4. Hagyd, hogy a szíved gyorsabban verjen
A megemelkedett hőmérséklet és páratartalom keményebbé teszi a jógát - bónusz, ha javítani akarja szív- és érrendszeri egészségét.
Egy 2014-es tanulmány szerint a forró jóga olyan gyorsan gyakorolja a szíved, mint egy gyors 3,5 mérföldes séta.
5. Nagy terjedelmű csontok
Az edzésprogram megtervezésekor az izmokra és az ízületekre koncentrálhat, és nem gondolhat túl sokat a csontjaira.
Különösen a menopauza előtti nőknek és az idősebb felnőtteknek kell a csontsűrűség kiépítésére összpontosítaniuk, mivel ez az életkor előrehaladtával csökken. (Tájékoztatásul: a nőket különösen veszélyezteti a csontritkulást okozó csontritkulás.)
Egy 2014-es tanulmányban a menopauza előtti nőknél, akik 5 évig gyakorolták a Bikram jógát, megnőtt a csontsűrűség a hát alsó részén, a csípőn és a nyakon.
6. Csökkentse a vércukorszintjét
Ha fennáll a kockázata a 2-es típusú cukorbetegségnek, részesülhet a forró jógában.
Őszintén szólva, bármilyen típusú edzés segít csökkenteni a vércukorszintet. Egy 2013-as tanulmány azonban megállapította, hogy egy rövid távú forró jóga program különösen jól növelte a glükóz toleranciát az idősebb elhízott felnőtteknél.
7. Tartsa kézben a kékeket
A jóga az ókori Indiából származott, ahol ez a gyakorlat sokkal több volt, mint pusztán fizikai megterhelés - meditatív és spirituális célja volt. Ma még mindig ismert pihentető és hangulatos tulajdonságairól.
A jóga segíthet a depresszió leküzdésében is. 2017-ben 23 tanulmány áttekintése szerint a jóga hatékony módszer a depresszió tüneteinek enyhítésére.
Természetesen a depresszió nem univerzális megoldás: ami másnak működik, nem biztos, hogy a te dolgod. A jóga nem egy mágikus elixír a makulátlan mentális egészség és a béke érdekében, de segíthet.
8. Adjon fényt a bőrének
Ne hagyja, hogy a saját izzadsága megakadályozza a hőmérséklet emelését - egy másik verejték kissé fontos.
Forró környezetben történő izzadás növelheti a vérkeringést, és az immunrendszer optimálisan működhet. Emellett belülről kifelé is táplálja a bőrt, és rózsaszínű fényt kölcsönöz neki. Kinek kell smink?