Az elliptikus trénernek köszönhetően már nem kell pénzt költeni az edzőterem bérletére és a tömeges fitneszközpontokban edzeni. Kedvenc filmje vagy sorozata nézése közben otthon fogyhat és alakíthatja kényelmesen a karakterét.
És mi is pontosan az elliptikus edző?
Az elliptikus tréner (Eliptical) egy nagyon hatékony erősítő gép, amelyen a végtagok elliptikus görbét írnak le edzés közben. Ellentétben a más fitneszgépeken végzett gyakorlással, az elliptikus tréner számos izmos testrészt érint, például az ülőizmokat, az elülső és hátsó combokat, a vádliizmokat, a mellizmokat, a bicepszet és a tricepszet, valamint a központi izmokat.
Ha ellipszis edzőn edz, a végtagjai simán mozognak, emiatt nincs nagyobb megterhelés az ízületeken, például futás közben.
Miért érdemes elliptikus trénert használni és milyen előnyei vannak?
Az ellipszis edzővel végzett edzés aerob típusú gyakorlat, például futás, úszás vagy kerékpározás. Ezek az aerob gyakorlatok nagyon pozitív hatással vannak a szív- és érrendszerre, a fogyásra, a stresszszintre és a növekvő fizikai erőnlétre. Az elliptikus edzőn végzett rendszeres testmozgás a vérnyomás csökkenéséhez, a pulzus csökkenéséhez és a légzőrendszer fejlődéséhez vezet. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően csökkentheti a súlyát, mert nagyszámú izomrészt terhel a testén.
Ha nem szeret futni, akkor az elliptikus tréner az Ön számára készült. Ezen az eszközön gyakorolva hasonló mozgást szimulálhat, mint futás közben, de egyetlen nagy előnnyel. Nem terheli az ízületeit, mint futás közben. Futás vagy gyaloglás során az ízületei sokkal erősebb hatásnak vannak kitéve, a súlyának legfeljebb két és félszeres erővel.
Íme néhány más előnye az elliptikus edzőn való gyakorlásnak:
- kevesebb a sérülés veszélye,
- Lehetőség a lépéshossz beállítására - a hosszabb lépéshossz nagyobb számú kalória elégetéséhez vezet,
- remek alternatíva a túlsúlyos emberek, a hát, a térd és az ízületi fájdalmak esetén.
Ezenkívül az elliptikus trénerek bizonyos típusai olyan képzési programokat tartalmaznak, amelyek meghatározott részekre összpontosítanak (pl. Ülő- vagy borjúizmok).
Használjon elliptikus trénerként?
Az ellipszis edzőn végzett gyakorlatokat főként a fogyni vágyó nők végzik. Ennek a készüléknek köszönhetően beállíthatják a gyakorlat intenzitását aszerint, hogy az éppen nekik megfelelő-e. Nézzük meg közelebbről.
Az ellipszis edzőn végzett edzés intenzitása - ellipszis edzőn gyakorolva a kezdők különösen hibát követnek el, ha túl nagy intenzitást választanak, ami kimeríti őket és már az elején elbátortalanítja őket. Ezért a kezdők esetében nagyon fontos kiválasztani azt az intenzitást, amelyet az idő múlásával megnövelnek egy bizonyos szintű fitnesz megszerzése után.
Legjobb idő a fogyás elliptikus edzőn - amikor felesleges zsírt akar égetni, akkor a legjobb idő reggel elliptikus edzővel gyakorolni. A reggeli testmozgás lehetővé teszi a test számára, hogy gyorsabban váltson zsírégetésre, és minél alacsonyabb a cukorszint ebben az időszakban, annál korábbi zsírégetés következik be.
Edzés hossza elliptikus edzőn - a helyes edzésintenzitás mellett fontos a hosszának betartása is. A zsírégetéshez és a fogyáshoz elég hosszú idő legalább 30 perc. Ezt a képzési időt idővel meghosszabbíthatja.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő elliptikus trénert?
Az ellipszis edző kiválasztásakor a legfontosabb információ a következő.
Hogyan fogja használni az elliptikus trénert és hogyan fog rajta edzeni?
Azok az emberek, akik aktív sportolók, más preferenciákkal fognak választani, mint azok, akik időnként szabadidős tevékenységet szeretnének gyakorolni. A választás során ugyanolyan fontos figyelembe venni a méretek és súly (súly és magasság) alapvető paramétereit, valamint a megfelelő lépcsőhosszat (magasabb vagy alacsonyabb).
1. Elliptikus tréner fékrendszer - elliptikus tréner kiválasztásakor 3 fékrendszer közül választhat:
- Szalagos fékkel ellátott elliptikus edző - az előny az alacsony ár, de éppen ellenkezőleg, hátránya a zaj, a rángatózó működés és a viszonylag gyors kopás.
- Elliptikus edző mágneses fékrendszerrel - ez a leggyakoribb változat, előnye a csendes működés és a hosszú élettartam.
- Elektromos tréner elektromágneses fékrendszerrel - ebben az esetben ez a legdrágább változat, amelynek előnye a képzeletbeli megtett távolság vagy a hosszú élettartam nagyon pontos mérése.
2. Alak és lépéshossz - az alak és a lépéshossz helyes megválasztása biztosítja az elliptikus edzőparaméter megfelelő beállítását a testének paramétereihez. Javasoljuk, hogy válasszon elliptikus edzőt, amelynek lépéshossza kb. 40 cm, mert még alacsonyabb magasságú (kb. 160 cm) emberek is 50 cm-es lépést tesznek járás közben. Az elliptikus tréner olcsóbb verzióinak lépcsőhossza csak 20-30 cm lehet, ami kevésbé kényelmes a tréner felhasználójának.
3. Terhelésszabályozás - az elliptikus trénereknél a terhelésszabályozás két változata közül választhat:
- Elektronikus rendszer - az automatikus üzemmódnak köszönhetően a terhelés a gyakorlat során automatikusan változik, az adott pálya kiválasztásától függően, amelynek menetét a kijelzőn láthatja. Ezek a rendszerek zsírégető programokat is kínálnak. Lehetővé teszik a gyakorlat intenzitásának beállítását például pulzusfrekvencia alapján.
- Manuális üzemmód - ebben az esetben a terhelést a skálán lévő kézi forgóeszköz segítségével vezérelheti.
4. Teherbírás és vázméret - nagyobb súlyú emberek számára fontos, hogy az elliptikus tréner masszívabb konstrukcióját válasszák, amely ellenáll a keretnek a függőleges irányú nagyobb erőnek és egyben a húzóerőnek. A nagyobb súlyú férfiaknak és nőknek nagyobb összsúlyú elliptikus edzővel rendelkező eszközöket kell választaniuk. A 100 kg körüli embereknek olyan elliptikus trénert kell választaniuk, amelynek súlya legalább 70 kg. A magasabb magasságú embereknek nagyobb keretre is szükségük lesz. Kisebb személyeknek olyan elliptikus trénert kell választaniuk, amely kisebb távolságra van a pedálos hajóktól, különösen a csípőízületek terhelésének köszönhetően.
Ha kíváncsi arra, hogy az ellipszis edző alkalmas-e az életkorára, hidd el. Ez az eszköz minden korosztály számára alkalmas. Mivel ez nem terheli az ízületi apparátust, idősebb emberek is használhatják az erőnlét növelésére vagy a sérülések utáni rehabilitációra. Az elliptikus tréner különösen népszerű a nők körében, akik a fogyás mellett segítenek a háttér és a felső végtagok megerősítésében és formálásában.