előnyei

Fotó: Thomas Barwick/Getty Images

Amikor Greg Glassman és felesége, Lauren Jenai 2000-ben megalapították a sportot, a felszerelésre nincs szükség a komoly egészségügyi és egészségügyi előnyök eléréséhez. (Az a mintegy 250 000 nő, aki tavaly részt vett a CrossFit Open rendezvényen, és a mindennapos bokszbolondok szerte a világon, azt mondhatjuk, hogy sokan közületek már tudják.) Ennek a sportnak a célja az, hogy visszatérjen a fitneszhez. Közelebb hozza az alapismeretekhez az alacsony technológiákhoz, a funkcionális mozgásokhoz, amelyek ötvözik a tornát, az erőnléti edzéseket, az olimpiai edzéseket és az anyagcsere-kondicionálást, hangsúlyt fektetve az intenzitásra.

Olvassa tovább az 1. tanuláshoz

. 1 Erõsebbé válnak.

Spoiler Alert: A súlyemelés, az olimpiai súlyemelés és az erőnléti edzés erősíteni fogja Önt (az erőnléti edzés egyéb előnyei mellett). A CrossFit ezeket a fitnesz módszereket használja a programozás során. A Rich Froning ("A történelem legerősebb embere") tíz alapvető képességet kínál mindazokhoz, amelyeket a CrossFit-en csinál: szív- és érrendszeri növekedés, állóképesség, erő, rugalmasság, erő, sebesség, koordináció, pontosság, mozgékonyság. és egyensúly.

"A CrossFitben végzett mozdulatok többsége összetett mozgás, ami azt jelenti, hogy az izmokat a test minden részéről fogadják" - mondja Grayson Wickham, DPT, CSCS gyógytornász és tanúsított erőedző. tól től. A "Snatch", a "Squat" vagy a "Deadlift" aktiválja az izmokat tetőtől talpig. (Kapcsolódó: 9 ok, amiért a nőknek részt kell venniük az olimpiai súlyemelésben)

Egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy az összetett mozgások (más néven multi-kombinált gyakorlatok) növelik az erőt és az általános erőnlétet az egyszeri gyakorlatokhoz képest, mint például a bicepsz hullámai vagy a láb hajlításai.

. 2 Komoly kalóriákat égessen edzés közben.

Amikor a Wisconsin-La Crosse Egyetem kutatói megnézték a CrossFit-et végző nőket, azt találták, hogy percenként legalább 12 kalóriát égetnek el. Következtetése: "A CrossFit működik ... Tekintettel a tesztelt edzések nagy intenzitására [arra a következtetésre jutottunk, hogy a CrossFit valóban segít az edzőknek javítani az aerob fitneszüket és különféle kalóriákat égetni." [19659004] Ennek oka az, hogy a CrossFit komplex gyakorlatokat végez - mondja Tony Carvajal, a CrossFit tanúsított oktatója az RSP Nutrition-nál. "Minél több izomot használ, annál több kalóriát éget el" - mondja. Tájékoztatásul nem feltétlenül kell súlyt mérnünk ahhoz, hogy értékeljük a kombinált mozgások előnyeit. A CrossFit testek, mint például a burpeek, az izmok és a kezek, felderítik az egész testet.

. 3 Ez a kalóriaégetés akkor is folytatódik, ha WOD-dá válik.

A legtöbb CrossFit edzés (más néven nappali edzés vagy WOD) némi emeléssel jár, és a terhelés emelése nemcsak a kalóriákat lassítja az edzés során, hanem később is. Izomtömeged az egyik legfontosabb tényező az anyagcserében - hány kalóriát éget el, ha csak élsz - magyarázza Wickham.

"A CrossFitben izomzatot fogunk építeni, és több izom gyorsabb anyagcserét jelent" - mondja. "A gyorsabb anyagcsere azt jelenti, hogy több kalóriát éget el a nap folyamán." (Itt mindent meg kell tudni az anyagcseréről, az izomról és a zsírról.)

Van egy "égés utáni hatás" is (más néven túlzott edzés utáni oxigénfogyasztás vagy EPOC), amely kimondja, hogy minél intenzívebb a testmozgás, annál több oxigént fogyaszt a tested utána, és annál több kalóriát éget el az edzőteremből való távozás után. . (Csak annyit kell tennie, hogy meglátja a kétszeres CrossFit Championship bajnokot, mivel Annie Thorisdottir tudja, hogy a CrossFit intenzív). Ez a kalória edzés után általában az edzés során elégetett összes kalória 6–15 százalékát teszi ki. Nem túl kopott, CrossFit.

. 4 Fogyhat.

A fogyás nem mindenki célja, ha a CrossFitről van szó, de ha a tiéd, "a CrossFit az egyik leghatékonyabb fogyókúrás gyakorlat" - mondja Carvajal. Mivel az összes eddig felsorolt ​​CrossFit-kiegészítő - különösen a megnövekedett izomtömeg és a felgyorsult anyagcsere - segít csökkenteni a testzsírt és több kalóriát égetni.

Valójában a tanulmány kimutatta, hogy a CrossFit résztvevői 10 hét után jelentősen javultak a testösszetételben (és az aerobikapacitásban), függetlenül a program kezdetén betöltött alkalmasságuktól.

A CrossFitnek van egy pszichológiai összetevője, amely súlycsökkentő programként is hatóanyagot képez - mondja Dr. Ebner, Ph.C., C.S.C.S. gyógytornász az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjában. "A társaság újra és újra meglátogatja Önt, útban tartja Önt, és tízszer gyakrabban jelenik meg" - mondja. (További információ arról, hogy a következetesség miért kulcsfontosságú az egészség és a fogyás célkitűzéseinek elérésében)

5. Ez jó a szívednek.

A legtöbb CrossFit edzés nem úgy néz ki, mint a hagyományos kardiológiai edzésmódszerek. Néhány CrossFit WOD-nak csak három perce van. (Ashley Graham nem vonatkozik erre a hagyományos szív- és érrendszeri életre.) Bizonyíték: Ashley Grahamnek be kell mutatnia, hogy a kardiónak nem kell felszívódnia.)

Rövid idő alatt azonban kardiovaszkuláris igényeket igénylő edzésre van lehetőség - három-öt perc alatt - mondta a CrossFit Games kommentátora és Tanya Wagner, a CrossFit 2. szintű minősítésű edzője, a CrossFit Apex munkatársa, a Bucks County, PA. A PLoS ONE-ban közzétett tanulmány még azt is megállapította, hogy a heti teljes fizikai aktivitás mindössze három perc alatt javult a kardiometabolikus egészségi jelzők (beleértve a VO 2 max-ot és a vérnyomást). elhízott felnőttek.

. 6 Javítsa a mobilitást.

Lehet, hogy a CrossFit nem hasonlít olyan hagyományos testmozgási technikákra, mint a jóga és a Pilates, de "a CrossFit valójában az egyik legjobb mozgásnövelő edzésprogram" - mondta Wickham, aki egyben az online mobilitási program, a Movement Vault alapítója is.

Gyorsétterem: A mobilitás az a képessége, hogy erővel és irányítással mozoghat egy izom vagy izomcsoport a fiókos mozgások sorozatán (ROM) keresztül. (Itt vannak a mobilitás további alapjai, amelyeket tudnia kell.) A CrossFit számos mozdulata egyszerre javítja a ROM-ot és a teljesítményt. Például próbálja javítani a mobilitást ezzel a Squat kezelő eszközzel.

. 7 Biztonságosabb, mint gondolnád.

A CrossFit rossz hírnévnek örvend, mert bizonytalan, de egy 2018-as jelentés arra a következtetésre jutott, hogy míg a sportot állítólagosan sérült sportágakkal kapcsolatban vizsgálják, ezen állítások egyike sem empirikus bizonyítékokon alapult.

Egy másik tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik gyakorlati edzőkkel dolgoznak, hogy segítsék mozgásukat, kevésbé sérülnek meg - és ezt teszi a legtöbb CrossFit doboz. Ami a Rhabdo-t illeti, a CrossFit nem gyakoribb, mint más nagy intenzitású gyakorlatok. (Kapcsolódó: 12 CrossFit mítosz kiderült)

8. Sőt segíthet a sérülések kockázatának csökkentésében .

Az edzőteremben a legjobb gyakorlatok a szabadtéri mozgásokat utánzó gyakorlatok - mondja Wickham. (Ne feledje, vegye fel az Amazon Prime csomagot, dőljön hátra, álljon le az íróasztaltól, vagy vegyen magával egy nehéz utazótáskát.) Ezeket a funkciókat funkcionális mozgásoknak nevezzük - és számos WFO CrossFit alapja.

"A gyakorlat gyakorlása a test fizikai felkészültségének fenntartása a mindennapi élet követelményeihez" - magyarázza Wagner. Amikor az emberek megtanulják testük egészét vagy gépét megfelelően mozgatni, sokkal sikeresebbek és intimebbek az igényesebb mindennapi feladatokban, például a hólapátban vagy a bútorok mozgatásában - mondja.

. 9 Jobb futó leszel.

A CrossFit tetőtől talpig javítja erejét, és ez jobb teljesítményt jelent, függetlenül attól, hogy állóképességű sportoló vagy sprinter. A kutatások azt mutatják, hogy a vezetési hatékonyság javul, ha a futók minden héten két vagy három napos edzést adnak az edzésprogramjukhoz.

Arról nem is beszélve, hogy a "CrossFit segít megerősíteni a magját" - mondja Ebner. "Az erős mag segíti az erő továbbítását, és az erőt a test egészében felhasználja - beleértve a karokat és a lábakat is." Fordítás: több erő lépésenként. Ezenkívül egy erősebb mag javíthatja a menet alakját, csökkentve a sérülések kockázatát. (Bumm: miért kell a futóknak CrossFit-et csinálni)

10. Jobban tudnál aludni.

"Számos életmódbeli tényező befolyásolja az alvásmennyiséget" - mondja Kevin Turcio, a CrossFit 2. szintű tanúsított oktatója és a CrossFit Affinity tulajdonosa Stamfordban, CT. "Saját tapasztalatom szerint a CrossFit segített elaludni." Ennek oka egyszerűen az ilyen típusú edzés intenzitása lehet, mivel az edzés intenzitásának növelése bizonyítottan segíti a mély alvást.

Carvajal rámutat, hogy ez a hatás különösen azoknál az embereknél látható, akik korábban nem voltak rendszeres sportolók. "Bármilyen típusú testmozgás valószínűleg javítja az alvás minőségét, de a magas intenzitású edzések, mint például a CrossFit, a leghatékonyabbnak tűnnek." (Lásd még: Hogyan függ össze az alvás és a mozgás?)

11. Vannak mentális nyereségek.

A CrossFit nemcsak az izmaidat edzi, hanem az agyadat is. "A CrossFit szellemi állóképességet teremt" - mondja Wagner. A CrossFit tréningek ugyanis lehetőséget kínálnak arra, hogy pozitív szólamba keveredjenek és kihívást jelentő pillanatokat nyomtassanak.

"Bírálhat és reflektálhat, amint áthágja a megvalósított akadályt" - mondja Wagner. "Hihetetlen változásokat tapasztalunk a szólamban és a pszichológiai pozitivitásban, különösen a nők és a serdülő lányok között." (Lásd: 25 dolgot, amit minden emelő nő meg fog érteni)

12. Időhatékony.

Az órák többsége csak egy órás, és maguk a WOD-ok is csak három-20 percesek. Komolyan! (Az osztály többi része magában foglalja a bemelegítést, a lehűlést és néha a súlygyarapodást.) "Az emberek mindig csodálkoznak azon, hogy mennyit törölnek egy ilyen rövid edzés után" - mondja Turcio. (Próbálja ki ezen 12 CrossFit WOD egyikét, amelyet edz, hogy lássa, mit jelentenek.) Ezenkívül az Obesity Reviews című folyóiratban megjelent 13 tanulmány áttekintése azt mutatta, hogy mindkét folyamatos képzés mérsékelten intenzív volt. A HIIT edzés összehasonlítható derékkörfogat és zsír - a HIIT-nek 40 százalékkal kevesebb időre van szüksége a testmozgáshoz. Egy másik tanulmány még azt is megállapította, hogy a szív- és érrendszeri erőnlétet javító rövid HIIT-rohamok felülmúlják a közepes intenzitású edzéseket.

. 13 Felemeltnek látszanak.

enyhít. Ül. Emelőből összeállítva. Meghatározott izom. Az "AF megfelelő" kifejezésre használt bármely szót a CrossFit veszi át. (Egyébként itt van az oka annak, hogy a nehéz terhek emelése nem lesz masszív.)

Kombinálja ezeket az előnyöket az izomtömeg, a zsírégetés és az egészséges étrend, a stresszkezelés és a megfelelő alvás használatával, hogy meghatározott megjelenést kapjon. mondja Wickham. (Szüksége van további bizonyítékokra? Kövesse ezeket a badass szakembereket az Instagramon.)

14. Kap egy beépített éljenző csoportot.

Barátságos PSA: Ha klubban vagy

nincsenek új barátok

, A CrossFit nem neked való. Mivel a súly felhalmozása és az új tornagyakorlatok együttes elsajátítása elképesztő képességgel rendelkezik tartós barátságok és megbízható támogatási rendszer kialakítására. Még van olyan tudomány is, amely ezt bizonyítja! Egy nemrégiben végzett kutatás szerint a CrossFit a közösséghez, az elégedettséghez és a motivációhoz kapcsolódik. (És nem éppen úttörő üzenet, hogy a #fitfam segít az embereknek elérni fitnesz céljaikat: miért a fitnesz haver a szó szoros értelmében a legjobb

"A vállalat támogatni és ösztönözni fogja Önt. Felelőssé téve őket a célokért" - mondja Carvajal. "Ilyen környezetben lenni csak jobban érzi magát és kívül esik az edzőteremből."