Életünk során akár 80% -unk is tapasztalhat hátfájást.

egészségügyi

Legjobb esetben jelenlétükkel tudatták velünk, hogy el kell kezdenünk vigyázni a hátunkra. A legrosszabb esetben néhány napra kikerülnek a normál működésből. A hátápolás ebben az esetben csak szakértők segítségével tehetjük meg.

"A hátfájás nem betegség, hanem olyan tünet, amelynek különféle okai lehetnek" - mondja MUDr. Vladimír Buran, a trencsénteplici gyógyfürdő orvosi igazgatója. A leggyakoribbak közé tartozik a rossz vagy rosszul végrehajtott mozgás, a rossz testtartás, a stressz vagy a rossz étkezési szokások és az ebből fakadó túlsúly. "

Szakértők szerint a megelőzés alapja az elegendő mozgás, helyes testtartás a napi feladatok végrehajtása során, megfelelő súly, minőségi matrac és évente legalább egyszer megelőző tartózkodás a fürdőben, amelyek a mozgásszervi betegségek kezelésére és megelőzésére összpontosítanak.

Hogyan lehet a hátát minél hosszabb ideig egészségesen megőrizni:

Sportol!

Az ülőmunka, a számítógép mellett végzett munka és az autó gyakori használata a gerinc fokozott állapotában jelentkezik.

A leggyakoribb következmény az izmok legyengülése és megrövidülése, amely ismert hátfájást eredményez a váll körül és a lapockák között. A rengeteg testmozgás az egészséges hát alapja. Különösen az erősítés megfelelő megelőzés úszás, amelyben enyhül a terhelés, amelyet a gerincnek minden nap el kell viselnie. Vigyázzon azonban, hogy ne ússzon úgy, hogy a nyaka "kinyúlik" a felszín fölé, mert egy ilyen stílus megterheli a nyaki gerincet. Úszáskor jobb kilélegezni a vízbe, vagy úszni a táblát.

Speciális gyakorlatok a hátfájás megelőzésére

A hátfájás megelőzését célzó speciális gyakorlatokra vonatkozó tippek manapság sok helyen megtalálhatók - rehabilitációs szakemberektől, gyógytornászoktól, különféle magazinokban vagy weboldalakon.

Újdonságot is elérhet a Kúpeľov Trenčianske Teplice műhelyéből, amely kifejezetten a hátfájás és a csípőproblémák megelőzésére tervezett gyakorlatokat tartalmazó DVD-t adott ki "A mozgó test mozgatja a lelket".

Ülj jobbra

Próbáld felismerni, hogy ülsz. Megfelelően a gerincnek függőlegesnek kell lennie, a csípőnek, a térdnek és a bokának 90 fokos szögben kell lennie, a lábnak pedig a talaj teljes felületének. Ne küldjön olyan linkeket, amelyeket meg kíván osztani kollégáival vagy telefonon, hanem küldje el személyesen. Forgassa el a székletet az fitlopttal, és helyezze a számítógép monitorját szemmagasságba.

Ügyeljen a súlyra

Őrizze a súlyát. A túlsúly a hasi izmok gyengülésével jár, ami a gerinc túlterheléséhez vezet. Ha további fontokkal tölti be, akkor jelenteni fogják a problémákat. Tisztában kell lenni azzal, hogy például a terhes nőknek semmiért nem fáj a hátuk.

Megfelelő matrac

Nagyon figyeljen a megfelelő matrac kiválasztására. A jó matrac megtartja a gerinc természetes formáját és kényelmes. A kemény ágy nem támogatja a gerinc természetes görbületét, de deformálja azt. Ugyanez vonatkozik a túl puha és fekvő matracokra is. Alváskor próbáljon hajlított lábakkal feküdni az oldalán. Célszerű kerülni az alvást magas párnán, vagy fekvő helyzetben, oldalra fordított fejjel - ez megterheli a nyaki gerincet.

Kanyarodj ésszel

Terhek emelésekor ajánlott a hátat előnyben részesíteni a kinyújtott háttal az előrehajlás felett, a kinyújtott térdekkel. Ha lehetséges, kerülje a hosszú ideig tartó állást. Amikor felmegy a lépcsőn, lépjen a teljes lábra, és ne hagyja a sarkát a levegőben.

Masszázsok és wellness marad

A masszázsok segíthetnek a hátfájásban is, de ezeknek sem szabad öncélúnak lenniük. A testmozgáshoz hasonlóan a masszázs hatása is csak a rendszeres ismétlés után fog megnyilvánulni. Fontos ellenőrizni, hogy a masszőr megfelelően képzett és tapasztalt-e ahhoz, hogy a masszázsok ne okozzanak többet, mint hasznot.

A 30 éves kor után ülő munkát végző embereknek azt javasolják, hogy legalább rövid ideig, de évente legalább kétszer keressék fel a fürdőt. A kellemes környezet megfelelő eljárásokkal kombinálva csodákat tehet még egy hétvégi tartózkodás alatt is.

MUDr. Buran hozzátette: "Visszatérő hátfájás esetén mindenesetre javasolnám egy szakértővel való konzultációt, aki a hát egészségi állapotának ellenőrzése után egyéni programot javasol a fájdalom kezelésére és megelőzésére."

Ha jól akarsz vigyázni a hátad és a csípőízületeid egészségére, nyúlj a legújabb "Remegett test mozgatja a lelket" DVD-hez.

Ezen a DVD-n egy sor speciális gyakorlatot talál a gerinc és a csípőízületek számára, amelyeket gondosan válogattak össze és állítottak össze az Ön számára a Trencsénteplic fürdő mozgásszervi betegségeinek kezelésében és megelőzésében jártas szakemberek.

Jelentős javulást fog érezni néhány rendszeres gyakorlat után. A DVD-t a török ​​Hammam fürdő gyönyörű helyiségeiben forgatták, amelyek a fürdőkomplexum részét képezik, így ennek a DVD-nek a gyakorlása nemcsak a megnövekedett fizikai jólét örömét nyújtja, hanem a lelket is megsimogatja.

Amit a DVD-n talál?

A DVD-n két teljes gyakorlatsor található. Az első fájl a következőkből áll: gyakorlatok a gerincen és a második fájl csípőgyakorlatok. A gyakorlatok mindkét sorozatban tovább oszlanak annak a helyzetnek megfelelően, amelyben az egyes gyakorlati csoportokat gyakorolják - törökülésben, háton fekve, hasra fekve és térdelve.

A kiválasztott gyakorlatok nagyon egyszerűek, de hatékonyak, és ezért azok is alkalmas minden korosztály számára.

Mivel rendkívül fontos, hogy az ilyen típusú gyakorlatokat helyesen hajtsák végre, mert különben az edző sérülhet, az egyes gyakorlatokat az az edző végzi, akinek gyógytornász felügyelete alatt - szakértő.

A "Remegett test mozgatja a lelket" című DVD ugyanolyan jól fog szolgálni mindazok számára, akik az otthoni ápolással szeretnék kiterjeszteni a gyógyfürdő-tartózkodás gyógyhatását, valamint azok számára, akik különféle okok miatt nem eshetnek át gyógykezelésen, és szeretnék kényeztetni magukat. a hát és a csípő relaxációban a megfelelő gyakorlatokkal.