Készítsen tejeskávét

Egy csésze hagyományos kávé helyett legyen alacsony zsírtartalmú tejeskávé, amely gyors koffeinellátást biztosít, nagy fehérjetartalommal. Adjunk hozzá néhány mandulát. A tej mindezt fehérje italokká változtatja, amely nemcsak magasabb energiát szolgáltat, hanem kalciumot is, amely előnyös a csontjainak.

kávé

Növelje a magnézium bevitelt

A kiegyensúlyozott étrend garantálja, hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot kapjon. De ha mégis fáradtnak érzi magát, akkor a magnézium hiánya okozhatja - mondja Samantha Heller amerikai táplálkozási szakember. "Ez az ásványi anyag több mint 300 biokémiai reakcióhoz szükséges a testben, beleértve a glükóz energiává történő átalakítását" - magyarázza Heller. A vizsgálat során a magnéziumhiányos nőknél magasabb volt a pulzus, és több oxigénre volt szükségük a fizikai aktivitáshoz, mint amikor nagyobb mennyiségben kezdték szedni. Az ajánlott napi magnéziumbevitel nőknél 300 mg, férfiaknál 350 mg. Annak érdekében, hogy még mindig elég legyen belőle, tegyen egy marék mandulát, mogyorót és kesudiót a napi étrendjébe. Növelje a teljes kiőrlésű gabona bevitelét és egyél több halat, különösen a laposhalat.

Hirdető

Sétálj

Bár úgy tűnhet, hogy minél többet mozog, annál jobban érzi magát kimerültnek, az ellenkezője igaz. Szakértők szerint a fizikai aktivitás növelése, különösen a gyaloglás, növeli az energiát. "A gyaloglás a legegyszerűbb módszer. A sétákhoz nincs szükség kézikönyvekre és felszerelésekre, és bárhol megteheti" - mondta az Amerikai Szívszövetség tudományos tanácsadója, Rita Redberg. Minden nap tíz perc gyors séta nemcsak a szükséges energiát adja, de hatása akár két órán át is kitart.

Tarts szünetet

Kutatások kimutatták, hogy az agy túlterhelése nagy mennyiségű információval energiát vonhat el tőlünk. Egy fél órás szunyókálás megfordíthatja ennek a torlódásnak a hatásait, miközben jobban emlékezhet arra, amit aznap tanultunk.