Kalória mikroszkóp alatt
A tudományos meghatározás: egy kalória az az energiamennyiség, amely egy kilogramm víz felmelegítéséhez szükséges egy Celsius-fok felmelegedéséhez.
Minden elfogyasztott ételnek van energiaértéke, kalóriában kifejezve. Az energiát kémiai kötések lebontásával szabadítják fel az élelmiszerek. Innen az emésztőrendszeren keresztül jut a vérbe, amely elosztja az egész testet. Bontás után egyszerű cukor - glükóz - energiát szolgáltat a szervek és az izmok munkájához, és a felesleget zsír formájában tárolják.
Az átlagos nőnek napi körülbelül 2000 kalóriára van szüksége.
HASZNÁLAT
Az elfogyasztott kalóriák 10% -át emésztésre használják.
20% -ot éget fizikai aktivitás közben, például tornateremben végzett testmozgás során.
70% biztosítja az alapvető létfontosságú funkciókat (szervi aktivitás, anyagcsere, légzés)
3 tény a kalóriákról
3 tény a kalóriákról
Ügyeljen arra, hogy milyen kalóriák származnak az étrendjéből. "A tápanyagokban (vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban) gazdag étel hasznosabb a tested számára, mint az ún üres kalóriák, amelyek csak energiát tartalmaznak ”- mondja Marjorie Cohn, táplálkozási szakember.
- VIGYÁZZA AZ éjszakai kalóriákat!
Napközben az ember energiát éget. A magas kalóriatartalmú étkezés fogyasztása azonban közvetlenül lefekvés előtt növeli annak esélyét, hogy zsír formájában tárolják.
- MINDENKI másként dolgozza fel a kalóriákat.
Ha két ember ugyanazt a fagylaltadagot rendeli, akkor az eredmény nem biztos, hogy ugyanaz. Az emésztőenzimek, a bélbaktériumok mennyiségének és összetételének, sőt a bél hosszának különbsége arra készteti a szervezetet, hogy végül egy adagtól eltérő mennyiségű kalóriát dolgozzon fel.
Égjen több energiát!
Szeretné tudni, hogy mennyi energiát éget el kedvenc tevékenysége során? Figyelje a légzésszámát. "A kalóriák elégetéséhez oxigénre van szükség. Ezért minél többet lélegzik, annál több kalóriát éget el ”- mondja Nancy Clark táplálkozási szakember. Különösen igaz ez az aerob tevékenységekre, a súlyzós edzésnél figyelembe kell venni az izomregeneráció miatti anyagcsere-növekedést is stb.
Az alábbi táblázat azt a hozzávetőleges kalóriát mutatja, amelyet egy 60 kilós nő 30 perc tevékenység közben eléget:
| Futás 11 km/h-val: | 325 kilokalória |
| Kötélugrás: | 260 kilokalória |
| Kerékpározás (intenzív): | 260 kilokalória |
| Evezés (intenzív): | 250 kilokalória |
| Köredzés: | 235 kilokalória |
| A doboz: | 230 kilokalória |
10 perces kalóriaégető
Kalóriát éget edzés közben
Ez a gyors, nagy intenzitású intervall edzés a HIIT több nagy izomcsoportot is bevon, és emeli a pulzusszámot is. Bemelegítés után gyakoroljon az EMOM rendszerrel: minden perc elején gyakoroljon egy sor gyakorlatot, és pihenjen a hátralévő időben, a következő perc elejéig. Ha a gyakorlatok 40 másodpercet vesznek el, akkor még 20 másodperc van a pihenésre a következő kör előtt. Gyakoroljon összesen 8 kört (8 perc).
Bemelegítés (2 perc)
► Ugró emelő (30 másodperc)
► Saját súlyú guggolások (30 s)
► Rövidítők (30 s)
EMOM (8 perc)
► Tüdő oldalanként: 5 ismétlés oldalanként)
► Mászó: 10 op.
► angol: 10 szemben.
Egy aktív, rendszeresen edző nő napi 2400 kalóriát éget el.
3 trükk több kalória elégetéséhez:
1. KÉPZÉSEK VÁLTOZTATÁSA.
A test megszokja a sztereotípiát és megtanulja a gyakorlatokat hatékonyan végrehajtani, ami azt jelenti, hogy már nem fogyaszt ennyi energiát. Ezért változtassa meg a gyakorlatokat az idő múlásával, vagy használjon intenzívebb módszereket, például intervall edzést, robbanó edzést vagy tabát.
2. TÖLTÉS Súlyzók.
0,5 kg zsír elégetéséhez 3500 kalóriát kell égetnie, ami több mint 5 óra futás. Azonban, ha növeli az izomtömegét, a nyugalmi anyagcseréje megnő, mert izmainak energiára van szüksége. Ennek eredményeként napi 200 kalóriát éget el.
3. NE BIZTOSÍTVA A GÉPEKET.
Ha a kardiógép kijelzőjén látható, hogy fél óra futás közben 300 kalóriát égetett el, akkor lehet, hogy ez nem a végső szám. A gép nem tudja megbecsülni az erőfeszítéseket, és ha az edzés is elég intenzív volt, a test még néhány órával edzés után is megnövekedett mennyiségben égeti el a kalóriákat. A futás során 300 kalóriát égethet el, de a testének napi 200-ra van szüksége az energiaveszteség pótlásához.
szöveg: KRISTIN MAHONEY
fotó: MATT DUTILE/OFFSET; SHAFFER-SMITH/GETTY KÉPEK