Csak tíz egyszerű gyakorlatra van szüksége.

alatt szabaduljon

Cikk megosztása

A szilárdabb és egyben lapos has felé vezető út tíz egyszerű gyakorlatban is megtörténik, amelyekhez nincs szükségünk semmilyen eszközre vagy sok helyre, mivel állva gyakorolják.

A has az egyik legproblémásabb testrész, mert a felesleges zsírtartalmú, és nagyon jó látni, hogy ki tesz valamit a karakteréért és ki nem.

Ez azt jelenti, hogy ha úgy dönt, hogy erősíti a gyomrát, az működni fog, mert a gyakorlatok viszonylag gyorsan befolyásolják az izmokat. Lehet, hogy meglepődik, hogy nem ragad bele annyira, de ne feledje, hogy naponta tornáznia kell.

Ebben a hasizmok különböznek a test többi részétől, ahol a túlterhelés és a regeneráció szükségessége miatt a napi testmozgás nem ajánlott. Az edzők jól tudják, hogy a gyakorlat csak egy hét után pozitívan hat az öv vonalára. Természetesen meg kell tartania, ha azt akarja, hogy a változás tartós legyen, vagy elveszítsen néhány centit a deréktól.

Ne felejtsen el odafigyelni az egészséges étrendre. Felejtsd el a túlevést. Az is jó, ha a hason kívül hozzáadod az összmozgást is.

Nem kell félnie néhány nehéz gyakorlattól. Azok is elegendőek, amelyekre valószínűleg emlékszel a testnevelés óráiról. Ez magában foglalja a lábak felemelését, a lábujjak két kézzel való megérintését az ajtókerethez, ugrást vagy a csípő integetését. Fontos, hogy a gyakorlatokat helyesen, következetesen és dinamikusabban váltogassa a lassúakkal.

TÍZ PERC MEGTAKARÍTÁSÁRA A JELLEGZETT

Minden gyakorlatot 45 másodpercig kell végeznie, és további tíz másodpercet kell igénybe vennie a szünet és a kilégzés érdekében. A gyakorlatokat a következő videóban is megtekintheti. Figyelem, hat gyakorlat van. Tíz percet érhet el, ha olyan gyakorlatokat hajt végre, amelyek mindkét oldalon megkövetelik.

1. Feladat

Állj egyedül, a lábak egymástól körülbelül húsz centiméternyire szét vannak terítve, a karok a feje fölé vannak emelve. Lassan húzza az egyik lábát vízszintes helyzetbe, miközben a kezét lefelé helyezi, hogy a tenyere térdmagasságban legyen. Gyakorold mindkét lábat.

2. gyakorlat

Fogja meg a labdát mindkét kezével, emelje fel az egyik lábát, és hajlítsa meg a térdét úgy, hogy a comb egy szintben legyen a padlóval. A labdát továbbra is mindkét kezével fogja, emelje át a vállán a test másik oldalán, és helyezze átlósan a hasán a másik oldal mellé, majd cserélje fel az oldalait.

Miközben karjait vállmagasságban emeli, ugorjon a helyére a törzs és a lábak ellenkező oldalának forgatásához.

4. gyakorlat

Leguggoljon, amennyire csak lehetséges, tegye oldalra a kezét, és fordítsa testét egyik oldalról a másikra, miközben a lehető legnagyobb ívet akarja elérni. Cserélje fel az oldalt.

5. gyakorlat

Emelje fel ferdén a térdeit, miközben az összekapcsolt karokat ferdén helyezze lefelé az emelkedő lábhoz, és végül oldalra helyezze az oldal mentén.

6. gyakorlat

Lassan engedje le a hajlított kar könyökét, miközben a térdet a test ugyanazon oldalán oldalra emeli.