A puffadás a test egyik kellemetlen megnyilvánulása, amelyről nem szívesen beszélünk. A túlzott gáztermelés az emésztőrendszerben a hibás, reagálva az étrend összetételére, az egészségre és a fizikai aktivitás szintjére.

egyszerű

A gáz egy része felszívódik, a többinek el kell mennie

Ezt az állapotot technikailag puffadásnak vagy meteorizmusnak nevezik. A gáz nagy része felszívódik az emésztőrendszerben, a többi pedig a végbélen keresztül távozik a testből. Egészséges ember naponta körülbelül 10-szer 30-130 ml mennyiségben gázt ürít. Összesen napi 1-1,5 liter gáz.

A gáz térfogata főleg az alábbiaktól függ:

  • az étrend mennyisége és összetétele
  • a fizikai aktivitás
  • elmeállapot

A meteorizmus, a fokozott felfúvódás és a puffadás a has felemelkedésében nyilvánul meg az emésztőrendszer megnövekedett gáztartalma, hasi fájdalom, leggyakrabban szúró, szúrós hatás miatt, amely a vastagbél bárhol előfordulhat.

Bakteriális kolonizáció

Az emberek vastagbélében több száz különféle baktérium (probiotikum) él túl, amelyek pozitív hatással vannak testünkre. Ezek a baktériumok prebiotikumokkal táplálkoznak. Egyes ételek fogyasztásával segítünk bizonyos baktériumok szaporodásában.

A bélbaktériumok olyan gázokat termelnek, mint a hidrogén és a metán. A rektális gáz ezen bélbaktériumok 80-90% -át teszi ki. A bélben a baktériumok táplálkozási poliszacharidokkal és cukrokkal táplálkoznak. Ha ezek a szénhidrátok hiányoznak az étrendből, a rektális gáztermelés csökken.

  • nitrogén 11-92%
  • oxigén 0-11%
  • CO2 3-54%
  • hidrogén 0-86%
  • metán 0-56%

A gázok eltávolítása az emésztőrendszerből nemcsak gázzal történik, hanem gargalizálással, a vérbe történő felszívódással vagy a baktériumok általi fogyasztással is.

Óvakodjon az ételintoleranciától

Az egyéni élelmiszer-tolerancia szintén fontos tényező a gáztermelésben. Néhány embernek eszébe jut például a glutén, a laktóz, a fruktóz vagy a tojás. Ezért, amikor két ember azonos mennyiségű szénhidrátot fogyaszt, az egyik nagy mennyiségű gázt termel, míg a másik nem.

A puffadás az egészséges emésztés eredményeként

A puffadás különösen kellemetlen egy olyan társadalomban, ahol nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is zavar. Sokan azonban elfelejtik, hogy a puffadás mindig jobb, mint az ellenkezője. A benzinkút figyelmeztető jel arra, hogy valami nincs rendben.

Sok egészséges étel okoz puffadást. Ide tartozik pl. törékeny zöldségek. A gáztermelés teljesen normális, ha az étrend egészséges ételekből áll. Sokan észlelik a megnövekedett gázképződést, amikor úgy döntenek, hogy egészségesebb életet élnek és élénkítik étrendjüket.

Honnan származnak testünk gázai?

  • lenyelt levegőből (nitrogén)
  • a bélfal által kiválasztott vérgázokból
  • emésztőgázoktól
  • szénhidrát fermentációs gázokból
  • a fehérjék és a váladék rothadásából származó gázokból

A puffadás a megnövekedett gáz szubjektív érzése a bélben. Ezek általában a hasi nyomás és feszültség vagy fájdalom érzései. A lakosság 16-30% -a szenved ebben a megnyilvánulásban. A kellemetlen érzés gyakran a jobb vagy a bal alsó gerincen vagy a jobb alsó negyedben található. Néhány embernél dilatáció lép fel, ami a has kerületének aktuális változása.

A fokozott gáztermelés olyan egészségügyi problémák következménye lehet, mint a cukorbetegség, a szkleroderma, a pajzsmirigy diszfunkciója, a baktériumok túlnövekedése a belekben, az irritábilis bél szindróma vagy a diverticulosis.

Gyakrabban zavarják a nőket és az időseket

Csak akkor beszélünk puffadásról, ha nagy mennyiségű gáz képződik a testben, amelyek nem elégségesen szívódnak fel, vagy nem mennek ki természetes módon.

A nők és az idősebb emberek hajlamosabbak a puffadásra. Ennek oka valószínűleg a női nemi hormonok szintjének ingadozása, amelyek különösen a ciklus, a terhesség és a menopauza alatt instabilak. Az idősek viszont műfogaktól, a szájüreg különböző betegségeitől és az egyszerű szénhidrátok túlsúlyától szenvednek az étrendben.

Ha a puffadást gyakrabban megismétlik, és az érintett személy ezt az állapotot kellemetlen, bosszantó és bonyolítja életét, akkor kívánatos megoldást keresni.

Élelmiszerek, amelyek hozzájárulnak a gáztermeléshez

  • hüvelyesek (főleg bab, borsó, lencse, szója)
  • tej és tejtermékek (tej, sajt, fagylalt)
  • különféle zöldségek (káposzta, kelkáposzta, karfiol, brokkoli, retek, uborka, spárga, fokhagyma, hagyma, zeller, kukorica)
  • néhány gyümölcs és kompót (szilva, körte, alma, banán, szőlő, mazsola)
  • gabonafélék és sütemények (minden búzát tartalmazó élelmiszer)
  • zsíros ételek (sült ételek, zsíros hús, tejszínes ételek)
  • nagy mennyiségű levegőt tartalmazó ételek (pl. habcsók)
  • magas rosttartalmú ételek és rost-kiegészítők (pl. búzakorpa, psyllium, laktulóz, metil-cellulóz)
  • sós snackek (visszatartják a vizet a szervezetben, ami puffadást okozhat)
  • túl sok egyszerű cukor (édesség, cukorka, desszert)
  • élesztő
  • szénsavas italok
  • néhány gyógyszer

A duzzanat és a puffadás a bél mikroflóra zavara lehet. Ez leggyakrabban antibiotikus vagy hormonális kezelés után következik be.

Hogyan kell kezelni a túlzott puffadást?

Az étrendi intézkedések mellett az alapvető követelmény a rezsimintézkedések.

  • Fogyasszon csendes környezetben, lassan és stressz nélkül.
  • Mielőtt lenyeli az ételt, jól harapja meg.
  • Adjon hozzá fizikai aktivitást.
  • Ne cigarettázz.
  • Távolítsa el a rágógumit.
  • Koncentráljon az ételekre, és próbálja elkerülni a levegő lenyelését.
  • Válasszon régebbi sötéteket a süteményből, és kerülje a fehér, friss süteményeket, különösen a kovászot.
  • Ne használjon szalmát italhoz, mert így több levegő jut az emésztőrendszerbe.
  • Kövesse az optimális ivási rendet, miközben elkerüli a túlzott folyadékfogyasztást étkezés közben vagy röviddel az étkezés után.
  • Puffadás esetén nyúljon gyógynövényekhez és illóolajokhoz (ánizs, rasca, édeskömény, kamilla, menta, gyömbér stb.)

A puffadás megelőzésének vagy kezelésének első lépése az ún lapos italok és ételek. A rendkívül lapos ételek napi több mint 40 szelet okozhatnak.

Mindent kipróbáltál, és semmi sem működik? Elmenni orvoshoz

Megszüntette a kockázatos ételeket, mozgást adott az életébe, kezdte elkerülni a stresszt, és továbbra is zavarja a puffadás? Közvetlenül keresse fel háziorvosát vagy gasztroenterológust. A nehézségeinek súlyosabb oka lehet, mint pl máj-, epehólyag-, hasnyálmirigy-, bél- vagy gyomorbetegség vagy hormonális egyensúlyhiány.

Siessen orvosával, még akkor is, ha hányás, hasmenés, székrekedés, széklet vér, szívdobogás vagy hirtelen fogyás járul hozzá a puffadáshoz.