iskolás

Az iskolásoknak gyakran van problémájuk a tizeddel. Több szülő küzd, hogy megtalálja az aktatáskában az előző nap el nem fogyasztott vagy akár érintetlen tizedét. Mit hibázol? Ha egy gyermek nem szereti egy bizonyos ételt, nem valószínű, hogy önként fogyasztaná az iskolában. És ezért kerülhet a híres vajas tekercs egy kosárba, vagy leeshet valahol egy iskolai táska aljára. Számos étel ugyanakkor egészséges és ízletes. Csak megtudja, mit szeret a gyermeke.

Ne becsülje le a tizedik elkészítését, mert ez minden gyermek étrendjének fontos része. A tizedik iskolásnak körülbelül három órával kell fogyasztania a reggeli után. Általában hosszú szünet van az iskolában, amikor a gyerekeknek több ideje van enni.

Mit kell tartalmaznia egy tizedik iskolásnak? Különösen egészségesnek és változatosnak kell lennie. A Szlovák Köztársaság Közegészségügyi Hivatala kijelenti, hogy a napi energiafogyasztás hozzávetőlegesen 15 százalékát kell kitöltenie. A Hivatal arra is felhívja a figyelmet, hogy nem szabad a reggelit helyettesíteni. Ezeket be kell tartani, mert a gyermeknek nem szabad üres gyomorral távoznia a házból.

A gyermekeknek rendszeres energiafogyasztásra van szükségük, ezért rendszeres, minőségi táplálékkal kell ellátni őket. Az egészséges táplálkozás elősegíti a jó növekedést és fejlődést, és erősíti az iskolások immunitását.

Szakértők szerint megfelelő élelmiszerek például sütemények, teljes kiőrlésű kenyér, keksz, gabonapelyhek, szárított gyümölcs, zsíros tészta helyett friss gyümölcs, zsíros pelyhek vagy különféle cukrászda. Ugyanakkor rámutatnak, hogy a cukor fontos, és nem kell kizárni a tizedikből, ott a helye.

Tippek egészséges tízéveseknek iskolások számára

Téged is aggaszt a szülők örök problémája: Mit kell tízre tekerni az ágakat?

Olovrant és a tized - egészségtelen, mint gondolnád!

A szülők kétségbeesése - penészes tizedik egy aktatáskában

Milyen ételeket válasszon?

És hogy kell kinéznie egy egészséges tizednek? Mi ne hiányozhasson benne? Teljes kiőrlésű kenyér, kenhető sajt vagy zöldség, gyümölcs és egy ital helye van benne. A gyermekek gyakran nem barátok a zöldségekkel vagy gyümölcsökkel. Ki kell választaniuk, amit szeretnek, és nem kényszeríteni feleslegesen a zöldségeket vagy gyümölcsöket, amelyek egyébként is a kosárba kerülnének. Ha egy gyerek nem szereti például az uborkát, ne adja neki tízig. Próbáljon meg más zöldségeket. Az iskolás gyermekek egészséges fejlődésének másik fontos eleme a kalciumellátás, amelyet hasonlóan tejtermékekben biztosíthat. Ma már sok olyan probiotikus vagy acidofil termék van a piacon, amelyeket tizedikévében csomagolhat egy iskolás fiú számára.

Természetesen az egészséges tized egy italt is tartalmaz. Az ivási rendszernek helye van minden iskolás étrendjében. Az édes italokat azonban ki kell zárni e rendszer alól. A legjobb italok azok, amelyeket otthon készít, és nem ad hozzá felesleges cukrot. Ezek lehetnek házi limonádék, gyümölcs teák, limonádék, de házi szirupok is.

Tippek az egészséges tízhez

  • teljes kiőrlésű kenyér, kenyér
  • tejtermékek - joghurtok, italok, túrók, sajt vagy elkészített tejitalok - például banán tejjel
  • szeletelt gyümölcs és zöldség - alma, körte, eper, banán, sárgarépa, uborka, bors
  • friss gyümölcslevek - alma, narancs, cékla-alma, sárgarépa-alma
  • házi sütemények, amelyeket a gyermekkel együtt készíthet el
  • virsli, amelynek minimális hústartalma meghaladja a 90 százalékot
  • gyümölcs- vagy zöldségsaláták
  • müzli joghurttal
  • gyümölcs turmix
  • zöldséggel vagy sajttal töltött tekercs
  • házi limonádé, tea, szirup

A Tanács befejezésül

Ha a gyermeket nem tanítják meg otthon rendszeresen étkezni, ne számítson rá, hogy rendszeresen étkezik az iskolában. Milyen szokásokat hoz otthonról, azon kívül is gyakorolni fogja. Ugyanez vonatkozik az étkezési szokásokra is. Megszokta, hogy például étkezés közben bekapcsolja a tévéjét, vagy megengedi, hogy telefonját vagy táblagépét az íróasztalánál használja? Mindez elvonja a figyelmét, és megeshet, hogy az a gyerek, aki kizárólag a televízióban szokott enni, nem is érinti az ételt az iskolában.

Az egészséges tized a felkészülést és az időt jelenti. Az időmegtakarítás részeként néhány szülő hajlamos arra, hogy az iskolások megvásárolják a saját tízüket. A gyerekek azonban ekkor megszokják, hogy azokhoz az ételekhez nyúlnak, amelyek nem a legegészségesebbek és a legalkalmasabbak. Tehát az automatából készült kész bagettek vagy édesített italok helyett készítsen otthon egy ízletes tízest.

© SZERZŐI JOG FENNTARTVA

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.