Ismeri Kegel gyakorlatait? Ez a speciális gyakorlatsor, amelyet Dr. Kegel készített, az 1920-as években jött létre, és főleg arra használták a szülés során okozott kisebb anatómiai elváltozások és rendellenességek korrekciója. Megállapították azonban, hogy ez a gyakorlat nemcsak a szült nők számára kiváló, hanem az inkontinencia legjobb megelőzése, amely egyre több nőt érint, különösen 40 éves kor után. A kismedencei izmok erősítése mellett (pontosabban a medencefenék izmait), a gyakorlat kiválóan alkalmas a comb és az alsó hasizmok megerősítésére is. Ma a női orvosok egyetértenek abban, hogy ennek minden harmincas nőnek rutinnak kell lennie. Így elkerülheti az életkor növekedésével járó sok kellemetlenséget.
A testmozgás előnyei:
- megelőzés és kiváló inkontinencia terápia (a vizelet akaratlan szivárgása teljesen kijavíthatja ezt az edzést),
- kiváló a szülés utáni egészségre,
- a menstruáció könnyebb lefolyása és a változások egyszerűbb menete a menopauza kezdetével,
- női szervek egészségi állapota,
- szép és határozott alak bónuszként - a gyakorlat elsősorban a csípőre, a combra, a fenékre és az alsó hasra koncentrál.
Felkészülés a testmozgásra - meg kell találnia a megfelelő izmokat
Maga a gyakorlat előtt fontos tudni, mely izmokat erősíti meg. Ehhez van egy egyszerű eszköz.
- Először húzza össze az állat izmait, miközben meg szeretné tartani a vizeletet anélkül, hogy bármilyen más izomrészt letöltene.
- Húzza meg az izmokat a lehető legerősebben, és tartsa 6-8 másodpercig.
- Ismételje meg tízszer, naponta háromszor.
- A helyes légzés nagyon fontos a testmozgás során. Kövesse lassú belégzését és kilégzését, mint bármely más gyakorlatot. Határozottan ne tartsa vissza a lélegzetét.
Kegel medencefenék izomgyakorlata:
Egyenesen, kinyújtott gerincvel állunk. Hajlítsuk meg az egyik lábunkat. Megfogjuk a térd alatt, és a combot a mellkashoz húzzuk. Tartsa néhány másodpercig, lélegezzen ki és térjen vissza az alapállásba. Ismételje meg a másik lábbal ötször mindegyik lábnál.
Feküdjön arccal lefelé a földre, és tegye a tenyerét a teste mellé úgy, hogy a padlón pihenteti őket (tenyere körülbelül a mellkas területén van). A tenyerünk segítségével emeljük meg a törzset, és egy ideig tartsuk megemelve a törzset. Ötször ismételjük.
A legjobb ötletek az e-mailhez
Meríts ihletet! A legjobb ötletek összefoglalását minden nap közvetlenül az e-mailbe küldjük.
- Jól ismert dietetikus tanácsolja Nem az számít, hogy mit eszel, hanem az, hogy mit iszol! Ha 8 nap alatt meg akarsz szabadulni a zsírtól,
- Több mint sok kár Több mint 6 csésze kávé okozhatja ezeket a problémákat; Kávés blog
- Megtisztíthatja a bőrét megfelelően Gyere és tudj meg többet
- A burgonya minden konyhában otthon van. Próbálja ki elkészítési tippjeinket
- Vegyünk egy hátizsákot Szlovákia környékén. Ezeket a helyeket kötelező látni!