• Kezdőknek
  • Fogyókúrák
  • Receptek
  • Képzési tervek
  • Halom gyakorlat
  • A nők és a testmozgás
  • Testépítő szótára
  • Dušan Boor blogja

Egy kis trükkös tréfa a nők fogyásához

Ha idáig eljutottál, ez azt jelenti, hogy úgy döntöttél, hogy teszel valamit a tested érdekében, megváltoztatod az életmódodat és lefogysz néhány plusz kilót. 🙂 Arra azonban ne számítson, hogy egy víz/uborka/rizs étrenddel és minden lehetséges diétával gyorsan fogyni lehet, ami egy ideig hatásos lehet, de egészségtelen, és ennek következtében jojó hatással jár.

A diéta szó gyakran félelmetes. Vízikekszet, zöldséghordákat és kerékpáros órákat képzel el egy tornateremben. És milyen nehéz megkerülni a polcot mogyorós csokoládéval a boltban! 😀

Az egészséges életmód 3 alapelve a:

  • Egészséges étel
  • A fizikai aktivitás
  • Mentális jólét

És mivel csapatunk elsősorban az egészséges táplálkozás és a testmozgás mellett szól, ez a néhány pont valószínűleg segít abban is, hogy valami jót tegyen magának a lépés során. A legfontosabb annak felismerése, hogy az egyik nem fog működni a másik és a harmadik nélkül. Végül is minden jó változás jól tükröződik bennünk. 🙂

trükkös

  1. Motiválja magát ! Amikor valamit tesz a hatalomért, nem valószínű, hogy működni fog, és sokáig kitart. Csináld, mert akarod, mert élvezed, mert…. Teljesítsd ki magad. 🙂 Mert az Eurovea tolmácsolásából szeretné megvásárolni ezeket a gyönyörű ruhákat. Mert még mindig szégyelled megszólítani azt a jóképű srácot, aki minden reggel 78 évesen szalad az ablakod alatt. Mert a következő vakáción úgy szeretnél a képeken lenni, mint egy fenséges gazella, és nem úgy, mint egy kimosott bálna. 😀 Nem csak az számít, hogy mi a cél. Készítsen róla egy képet, írja meg, tegye a pénztárcájába, vagy ragassza rá a hűtőszekrényre, és emlékezzen rá, amikor csak lemondani akar róla .

  1. Fotózni azokban a piros fürdőruhákban, amelyek kicsiek voltak számodra az előző szezonban. Minden nő tízszer kritikusabb önmagával szemben, mint amilyennek valójában kellene lennie, így ez meg fogja győzni, hogy aktív legyél. Rejtse el a fényképet, és húzza ki, ha a súlya 2-3 kg-ra csökken, és hasonlítsa össze a változást. Csak a siker örömére egy kicsit szebbet fogsz látni a tükörben. Kövesse fokozatosan az átalakulását a fotókon - biztosan elégedett lesz.

  1. Reggelizni. Sokan úgy gondolják, hogy ha kihagyják a reggelit, akkor tízévesen fogynak. Tegyen éhségsztrájkot. Semmiképpen ! Ez azt jelenti, hogy egész reggel elhagyja a tartalékot, és az anyagcseréje lelassul. És mi történik, ha később kiadós ebédet ad neki? A lelassult test nagy részét zsírban tárolja. Egy biztos - eddig éhes volt.

  1. Keressen könnyebb étel alternatívákat . Nem kell szigorúan kizárni mindent, ami tetszik. Ahelyett, hogy olajba és serpenyőbe vágná, csomagolja a húst korpába/fűszernövényekbe/pelyhekbe, és süsse a sütőben. Puding helyett legyen túró egy teáskanál valódi kakaóval (legalább 70%)/fehérjével. A klasszikus teljes kiőrlésű tészta helyett ugyanez vonatkozik a lisztre, a rizsre és a péksüteményekre. A napraforgóolajat lecseréljük olíva/repce magra. Nem cukorral édesítünk, hanem sztíviával. Akár egy hamburger csirke, akár marhahús.

  1. Egyél naponta 5-6 alkalommal. Kuk a 3. pont fölé. A lelassult szervezet, amely kevés ételt kap, a legtöbbet megtakarítja. Ezért kezdje minden étkezéssel, mint egy autó, hogy égjen. Itt nem kell benzint spórolni. 🙂

  1. Van kedved este csokoládéhoz? Olyan finom olvadás a nyelven, hogy egy kis endorfint szabadít fel. Talán van valamire való étvágy ugyanúgy kellemes. Ezért kényeztesse magát masszázzsal vagy sétával egy barátjával. Megyen egy meleg fürdőt illatos olajjal, készítsen teát, és takarózzon be egy romantikus filmhez. Vagy csak mászkálj a papa alá a haveroddal. Ez endorfinokat fog elfelejteni az éhségről és a kardióról. 😀

  1. Ivási rendszer talán mindenki elismeri, de senki sem tiszteli. Segít a fogyásban, mert méregteleníti a testet, csökkenti az étvágyat, felgyorsítja az anyagcserét, elősegíti a salakanyagok kiürülését, ezért mindig vigyen magával egy üveg vizet. 3-4 kg víz/10 kg súly. A kávé, a tej, az alkohol, a fekete tea és a gyümölcslé nem tartozik az ivási rendszerbe! Figyeljen az édesített és ízesített vizekre is! A mobiltelefonokhoz vagy a laptopokhoz már léteznek különféle alkalmazások, amelyek óránként emlékeztetnek arra, hogy kell-e inni. 🙂

  1. Jó éjszakát, édes álmokat, tedd a fontokat a dobozba.: alvás: A jól ápolt emberek könnyebben és gyorsabban fogynak. A fáradt szervezet nem akar fogyni, ahogy nem akar reggelig felkelni az ágyból egészen addig a télig. 🙂 Ezen kívül, amikor elalszik, a test bekapcsolja azokat a folyamatokat, amelyek megtisztítják és regenerálják a sérült sejteket. Elindítja a nyirokrendszert is.

  1. Ugyan ki ne érezné magát néha édesnek? 🙂 Legyen 3-4 füge vagy szilva. Segítenek a stabil vércukorszint fenntartásában.

  1. A zsírokkal nem kell teljesen negatívan bánni. A testünknek is szüksége van rájuk, ezért ne vérezzen arcot olaj használatakor. A szűz olívaolaj a legjobb a hideg konyhához. Ehelyett forrón használjon repcét vagy kókuszt.

  1. Nemcsak a szánkkal, hanem a szemünkkel is. Az agy az étel megjelenését ízléssel társítja, és ez egy nagy figliar. A kék színt kevésbé vonzónak tartják, ezért amikor az ételt összekapcsolja ezzel a színnel, sokkal kevesebbet eszel és könnyebben ellenállsz. Ehhez az ilyen piros és sárga csak támogatni fogja az étvágyat. Ne feledje, milyen színűek a KFC vagy a McDonald's hirdetések. 🙂 Tehát te vagy hozza az asztalhoz a kék tányérokat, evőeszközöket, terítőket és vázákat. De FIGYELEM! Kerülje a kék csészéket !

  1. Gyakran javasolja alacsony zsírtartalmú joghurtok fogyasztását a súly csökkentése érdekében. Adj hozzájuk egy kis fahéjat. A fahéj egyensúlyban tartja a vércukorszintet.

  1. Ha már nem tudja, mit kell tennie a jóságból, és van kedve enni valamit, kényeztesse magát egy kicsit, legfeljebb 50 maximum 100 kalóriával.
    Akár 50 kalória: csésze húsleves, sárgarépa, alma, karalábé, paradicsom, Knäckebrot túróval, fél csésze tej.
    Akár 100 kalória: banán, Knäckebrot túróval és sonkával, alacsony zsírtartalmú joghurt, 100 g főtt burgonya, tojás.

  1. Gyakran találkozom azzal a véleménnyel, hogy a gyümölcs egészséges, ezért a súlycsökkentéskor megengedett egy alma/banán vacsorára. NEM! Gyümölcs fruktózt tartalmaz, ami egy gyümölcscukor, amely határozottan nem segít az ívekben este .

  1. Ne zavarjon. Amikor már ilyen ellenállhatatlan íze van a chipsnek, vegye be a legkisebb tálat, amelyet talál, és kényeztesse magát vele. Két csokoládé. Ha valóban nem bírod tovább, akkor a nap folyamán vegye be azt, amit szeret. Feltétlenül nem lefekvés előtt, és főleg ne csináld gyakran. Jobb, ha egyszer-egyszer elkényezteted magad egy kicsit, mint hogy ne tartsd ki magad és egyél egész este tíz órakor azt a csokoládét, amikor már nem tudsz mit kezdeni veled. 😀

  1. Adj magadnak egy nagyot vigyázzon a süteményekre . A sötét zsemle, amelyet őszintén vásárol reggelire fehér kifli helyett, nem kell annyira diétás, mint amilyennek látszik. Ezért távolítsa el a többszemű és a gabonapelyheket. A granulátumok mellett fehér lisztet tartalmaz. A teljes kiőrlés után vagy nincs nyoma, vagy nagyon kevés van belőle. Válassza ki a " szóval jelöltetteljes kiőrlésű„Vagy tanulmányozza a címkéket. Tartalmaznia kell min. 80% teljes kiőrlésű liszt. (Tipp: Lidli kenyér teljes kiőrlésű Európában)

  1. Kényeztesse magát egy masszázzsal . A masszőr stimulálja nyirokrendszerét és lusta anyagcserét indít el. Vegyen egy speciális masszázskesztyűt, majd egy jó fürdés után masszírozza meg a problémás helyeken.

  1. Az agy megtévesztésének másik módja az ennél kisebb tányérokból és tálakból. Töltse fel magát a dombra, mivel úgy fogja érezni, hogy úgy eszik, mintha egy nagy, félig üres tányérból esne.

  1. Természetesen vannak olyanok is, akik tudják, hogyan kell letartóztatni. Megszüntetik az édes, zsíros, sült, edzeni járnak. De idővel a tested stagnálni kezdhet, és az idő múlásával egy grammot sem fog elveszíteni. Akkor alkalmas csaló étkezés. Ez egy olyan étel, amely egyáltalán nem megengedett (pizza, sült sajt sült krumplival, hamburger, csokoládétorta), de most segít. Mivel sokáig alacsonyabb kalóriabevitel mellett marad, az anyagcseréje lelassul, és a zsírcsökkentés blokkolódhat. A cheat-étkezés újra beindítja az anyagcserét, és új sebességre pörgeti. De vigyázz, ez nem azt jelenti, hogy egész nap kitömöd magad, mivel megfosztják az érzékeidtől! 🙂 Bőségesen ebédeljen. Étel, főétel és desszert .