Maga Marta is többet kezdett enni, és 12 kilót gyűjtött az izmokban.

lapos

Cikk megosztása

Marta Mielczarska edző és táplálkozási szakember, aki a kaliforniai San Diegóban él, azt mondja, hogy ha javítani és erősíteni szeretné a hátterét, akkor sokat kell ennie, és nem korlátozhatja a szigorú diéta. Fotókat osztott meg az Instagram rajongóival saját átalakulásáról. Sikeres fenekét sikeresen szilárd, kerek és szexi háttérré változtatta.

A bikini fitneszben versenyző Marta hangsúlyozta, hogy a rendszeres testmozgás mellett növelni kell a kalóriabevitelt is. "Nem is számolhatja, hányszor kérdezték tőlem a nők, hogyan lehet szilárd és kedves szamarat építeni. Az izomtömeg növelésének egyetlen módja az, hogy a megfelelő edzésterv mellett túl sok kalória is legyen" - mondta a Popsugarnak.

Saját átalakulása másfél évet vett igénybe. Abban az időben, amikor a képet balról készítették, napi 1800 kalóriát kapott. Ma napi 2200-at fogyaszt. Marta hozzáteszi, hogy az átalakulási időszak alatt 12 kilogrammot gyarapított az izmokban.

Elismeri, hogy javult a melle, de a feneke nem egy műtét eredménye. "A nehéz utat választottam, így olyan sokáig tartott eljutnom oda, ahol most vagyok. A tiszta étkezés és a testmozgás hetente hatszor mindenképpen megtérül" - mondta.

Azt is elismerte, hogy vannak napjai, amikor még sír is, mert minden fáj, de ragaszkodik hozzá, hogy szereti az edzőteremben edzeni.

"Nincsenek olyan varázslatos tabletták vagy diéták, amelyek 30 nap alatt erősítik a tested. Ne hagyd, hogy bárki is becsapjon. Légy következetes, dolgozz keményen, és csodálkozni fogsz a fejlődésen és a testeden." - mondta Marta.