A fenék és az alsó végtagok megerősítésének és formálásának alapelvei
A fenék és az alsó végtagok megerősítése némelyek számára kissé ellentmondásos téma. Míg valamivel ezelőtt a combok közötti rés, amely vékony modellekkel büszkélkedhetett a kifutókon, és az ideális szamár (valószínűleg inkább a nőknél, mint a férfiaknál) inkább hasonlított az arányokra, mint egy tízéves fiú szamárára, ma változik a helyzet.
OLVASSA EL:
Az a tény, hogy ha intenzíven és őszintén megerősíted a hátsó negyedet és a lábakat, azok megnőnek. Ha azonban nem veszíti el egyidejűleg a bőr alatti zsírját (azaz nem korlátozza az energiaellátását, és nem tartja be a diétát), akkor lehetséges, hogy hamarosan nem viseli kedvenc nadrágját.
Azt a kérdést kell feltenned magadnak, hogy szilárd, kerek feneket és megerősített combot szeretnél-e, vagy elégedett lesz-e laza izmokkal és kisebb számú nadrággal. A feszesebb, erős és egészséges test azonban mindig vonzóbb, mint megengedett, és fáradt, bár kisebb méretű.
A test alsó felét természetesen edzheti lépcsőn vagy felfelé haladással, de futással is. A futóedzés során azonban ne számítson a fenék lekerekítésére és a comb jelentős körvonalazására.
A klasszikus futás és séta olyan tevékenységek, amelyek égetik a szubkután zsírréteget, de nem járulnak hozzá a test alakját adó izomtömeg építéséhez. Ezzel szemben, ha helytelenül fut (és keveset) (keveset), akkor a test értékes izomtömeghez fog jutni üzemanyagért.
A guggolás mindenképpen a legjobb gyakorlat a hát formálásához. Csak a saját súlyával gyakorolhat, de jobb, ha súlyokkal mérlegeli a guggolásokat. Minél nagyobb a súly, annál hatékonyabb az erősítés. Ne végezzen guggolást, mint az általános iskolában - mindig egy polkába kerül, ahol a combok és a borjak derékszöget zárnak be egymással. A guggolás egyetlen hátránya, hogy viszonylag megterhelik a térdeket, és ezután fájhatnak. Ha térdproblémái vannak, hagyja ki a guggolásokat.
A comb szinte mindig részt vesz a szamár gyakorlásakor, de az is jó, ha különös figyelmet fordítunk rájuk. Az edzőteremben számos gépet talál a combok megerősítésére (ásás, temetés, lábnyomás), de otthon elég lesz a saját súlyával végzett tüdő, guggolás és egyéb gyakorlatok.
A combok és a feneked edzésének tagadhatatlan előnye, hogy nagy izomcsoportok, amelyek sok energiát fogyasztanak, így segítenek a fogyásban. A test alsó felének edzése általában igényesebb, mint a felső felének edzése, így utána megengedhet magának egy kis édességet, és biztos lesz abban, hogy a kapott kalóriákat nem tároljuk zsír formájában.
Ha úgy érzi, hogy a nadrágja szorosabb a comb és a fenék őszinte edzése után, ne essen pánikba. Az izmokat vér szivattyúzza, és hamarosan lefolyik. Nyújtsa meg alaposan a lábát, igyon sok vizet, és hagyjon időt a regenerálódásra.
Legkésőbb minden második napon erősítse meg a test alsó felét, hogy az izmok az edzés után helyreállhassanak. Ha edzés után még két napig fáj a lába és a feneke, várjon még néhány napot a megnyugvásra.
Ne csak a fenékre és a comb elejére koncentráljon. Csak az összes izomcsoport gyakorlásával érhet el kiegyensúlyozott alakot - ez azt jelenti, hogy célszerű a feneket, a comb elülső és hátsó részét, de a belsejüket is edzeni. Csak kocogás után menjen el futni, majd alaposan húzza meg.