Fotóforrás: Shutterstock.com
A tény az, hogy amikor intenzíven és őszintén megerősíted a hátsó negyedet és a lábakat, azok megnőnek. Ha azonban nem veszíti el egyidejűleg a bőr alatti zsírját (azaz nem korlátozza az energiaellátását, és nem tartja be a diétát), akkor lehetséges, hogy hamarosan nem viseli kedvenc nadrágját.
Azt a kérdést kell feltenned magadnak, hogy szilárd, kerek feneket és megerősített combot szeretnél-e, vagy elégedett lesz-e laza izmokkal és kisebb számú nadrággal. A feszesebb, erős és egészséges test azonban mindig vonzóbb, mint megengedett, és fáradt, bár kisebb méretű.
Olvassa el még:
A kardió önmagában nem elég
A test alsó felét természetesen edzheti lépcsőn vagy felfelé haladással, de futással is. A futóedzés során azonban ne számítson a fenék lekerekítésére és a comb jelentős körvonalazására.
Klasszikus futás és a gyaloglás olyan tevékenység, amely égeti a szubkután zsírréteget, de nem járul hozzá a test alakját adó izomtömeg építéséhez. Oda-vissza, amikor helytelenül (keveset) fut és étkezik, a test értékes izomtömeghez fog jutni az üzemanyagért.
Legjobb a guggolás
A hátsó részek formázása egyértelmű a legjobb gyakorlat guggolás. Csak a saját súlyával gyakorolhat, de jobb, ha mégis guggol nehéz vagy a súlyokkal. Minél nagyobb a súly, annál hatékonyabb az erősítés. Ne végezzen guggolást, mint az általános iskolában - mindig a polkába kerül, amikor a combok és a borjak merőlegesen állnak egymással szemben. A guggolás egyetlen hátránya, hogy viszonylag megterhelik a térdeket, és ezután fájhatnak. Ha térdproblémái vannak, guggol inkább hagyja ki.
A comb szinte mindig részt vesz a szamár gyakorlásakor, de az is jó, ha különös figyelmet fordítunk rájuk. Az edzőteremben sok gépet talál comberősítés (ásás, temetés, lábnyomás), de otthon megteheti tüdő, guggolás és egyéb gyakorlatok a saját súlyával.
Egy ilyen edzés után megkóstolhatja magát valami édességgel is
A combok és a feneked edzésének tagadhatatlan előnye, hogy nagy izomcsoportok, amelyek sok energiát fogyasztanak, így segítenek a fogyásban. A test alsó felének edzése általában igényesebb, mint a felső felé, így utána megengedhet magának egy kis édeset. és biztos lehet benne, hogy a bevitt kalóriákat nem zsír formájában tárolják.
Fotóforrás: Shutterstock.com
Amikor úgy érzi, hogy a nadrágja feszesebb a combja és a feneke őszinte edzése után, ne essen pánikba. Az izmokat vér szivattyúzza, és hamarosan lefolyik. Nyújtsa meg alaposan a lábát, igyon sok vizet, és hagyjon időt a regenerálódásra.
Milyen gyakran kell gyakorolni ezeket a játékokat?
Erősítse a test alsó felét legfeljebb két napig, hogy az izmok emlékezzenek edzés után. Ha edzés után még két napig fáj a lába és a feneke, várjon még néhány napot a megnyugvásra.
Ne csak a fenékre és a comb elejére koncentráljon. Csak az összes izomcsoport gyakorlásával érhet el kiegyensúlyozott alakot - ez azt jelenti, hogy célszerű a feneket, a comb elülső és hátsó részét, de a belsejüket is edzeni. Csak kocogás után menjen el futni, majd alaposan húzza meg.
Merítsen ihletet a video gyakorlatokból:
Videoforrás: YouTube
További részletek a karcsú alakokról és a videotár gyakorlásáról Sport és testmozgás egy na www.fithall.sk.
Olvassa el ezt a cikket is: