Sok gyermek étkezésének alapját képezik! A zabpehelyet édesanyánk adta nekünk egy tányéron, de most is része a reggelinek, amelyet ébredés után élveznek. Kevesen tudják azonban, hogy kiváló szövetségesek a hasi zsír elleni küzdelemben.

Sokak számára az éhség a legsúlyosabb a diéta alatt, ezt követi az elégedettség hiánya a korlátozott kalóriatartalmú étkezés után, amint azt a livestrong.com írta. Ez egyszerű módon elkerülhető. Egészséges ételt választ, és ugyanakkor megfelelő módon kielégíti Önt. A rostban gazdag ételek többféleképpen segítenek elkerülni az éhséget! Például a zabpehely fekete színű.

Éhséget tapasztaltam

Fogyasztáskor a rágás automatikusan megtörténik, így lassabban eszi meg őket, és a teste észreveszi, ha tele van. Ezen kívül rost, amely elég sok zabpelyhet tartalmaz, elnyeli a nedvességet, és ez az a tény, amely segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon. Egyszerűen fogalmazva, a zabpehely megduzzad és több helyet foglal el a gyomorban. Ez a hatás annál nagyobb, ha evés közben iszik vizet. A zabpehelynek kevesebb kalóriája van adagonként, mint sok más alacsony rosttartalmú alternatívának. Próbálja összehasonlítani a zabpehely egy részét a kedvenc gabonafélék kalória-egyenértékű részével! A zabpehely választásától függ.

Fehérje zabpehelyben oldatként

Másrészt ellentmondásos bizonyítékok vannak a zabpehellyel és a fogyással kapcsolatban. A Pediatrics folyóirat 1999-es tanulmánya szerint a fiúk, akik instant zabpehelyet fogyasztott, 81 százalékkal több kalóriát evett később, mint azok a fiúk, akik zöldséges omlettet ettek. A tettes a zabpehely magas glikémiás indexe, ami azt jelenti, hogy növelik a vércukorszintet, amely aztán gyorsan csökken, így éhes leszel.

lesz

A hatás nem volt annyira hangsúlyos, amikor a fiúk vágott zabpehelyet fogyasztottak alacsonyabb GI-vel, bár többet ettek, mint az omlettet. A feldarabolt zabpehely feldolgozatlan, amelynek szemét csak kissé vágják, hogy ízletes rágós gabonát hozzanak létre. Ezek a zabpehely egyenletes glükózáramot juttat a véráramba, így a tested sokáig elégedettnek érzi magát, bár a zöldséges omlettben lévő fehérje és szénhidrát kombinációja még mindig meghaladja a zabpehelyet. Fehérje hozzáadása a zabpehelyhez, például mandulához vagy pekándióhoz, megoldás lehet. Csökkentik a glikémiás indexet, és segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig maradj teljes!

Hatás a derék kerületére

Jó hír azoknak, akik fogyni próbálnak! Bizonyíték van arra, hogy a zabpehely hozzájárulhat a hasi kéz elvesztéséhez. A Journal of the American Dietetic Association folyóiratában egy 2010-es tanulmány megállapította, hogy a túlsúlyos és elhízott résztvevők, akik teljes kiőrlésű zabpehelyet fogyasztottak naponta kétszer, jobban csökkentették a derék kerületét, mint egy olyan csoport, amely azonos kalóriatartalmú, de alacsony rosttartalmú gabonaféléket fogyasztott. A teljes fogyásban nem észleltek különbséget. Ez azt jelenti, hogy mindkét csoport lefogyott, valószínűleg a napi kalóriahiány miatt, de a zabpelyhesek több hasi zsírt vesztettek. A "zab" csoport alacsony koleszterinszintet is tapasztalt, az eredményeket a vizsgálat négy hete után figyelték meg.

Fekete-fehér. A zabpehely egészséges étel, de rajtad múlik, hogy hatással lesz-e a hasad körüli gumiabroncsra. Kezdettől fogva csak cserélje le az édes reggelit zabpehelyre. Óvakodjon azonban azoktól, amelyek ízesítettek, és felejtsék el a magas kalóriatartalmú feltéteket, például az édes szirupot. Kóstolja meg őket gyümölcs- vagy tejpótlókkal, például cukrozatlan mandulatej.