A nap melyik részét tölti a kardió edzés? Reggel illik hozzád munka előtt vagy tartod rajta délután, esetleg este? A korai képzésnek számos előnye van, amelyeket nem lehet tagadni, de érdekelt bennünket a zsírégetés fontossága. Olvassa el a cikkben, ha valóban az jobb felkelni és edzeni már reggel.

Reggeli edzés - reggeli előtt vagy után?

Gyakoroljon éhgyomorra megvan a maga szurkolók és ellenfelek, ami érthető, mert sokunknak nem biztos, hogy kényelmes vonat azonnal ébredés után. A reggeli tréning témájával foglalkoztak több tanulmány, és ezért a legjobb megismerni a szakértők véleménye az egész kérdésről.

1999-ben megjelent egy könyv Test az ÉLETért, amelyben a szerző Bill Phillips népszerűsítette kardió böjtképzés. E könyv alapján a szervezet képes legjobb zsírégetést gyakorolni éhgyomorra. A szerző szerint a test energiaellátás nélkül formában szénhidrátok beenged zsírégetés. A könyv népszerűvé vált, és a böjt kardió edzés ma is népszerű. Azonban továbbra is kérdés, hogy mindenkit érint, és hogy egyáltalán biztonságos-e a test megterhelése az energia befogadása előtt. [6]

reggeli

A reggeli edzések témája megosztja az embereket két táborhoz - étkezés előtt és után. Hívei böjtképzés vitatkoznak jobb zsírégetés. Rajongók edzés reggeli után azt állítják, hogy az étkezés utáni testmozgás lehet kezdje a vércukorszintet, ennek köszönhetően javulni fog edzésintenzitás. A többi érvük az védelem a fáradtság és a rossz közérzet ellen. Tehát melyik oldalnak van igaza? [1]

Ha reggeli előtt edzeni fog, testének energiát kell találnia hozzá. Felkeltél, felöltöztél és egyenesen az edzőterembe mentél, talán előtte ittál kávét. A tiéd a test az ezért kényszerű használni zsírraktárak, mint energiaforrás. Ez egészen logikusan hangzik, de a probléma az, hogy az éhgyomorra futó kardió edzés kritikusai azt állítják, hogy a test képes rá megemészteni a fehérjét. Ez a jelentés nem valószínű, hogy tetszeni fog a testépítőknek és az edzőt próbáló aktív embereknek növelni és fenntartani az izomtömeget. Test éjjel hasítja az aminosavakat glükózba, a korai kardió úgy aktiválódik üzemanyag több zsírt és potenciálisan aminosavakat is. Ha fontos számodra az izomtömeg növekedése és fenntartása, ez a folyamat nem éppen pozitív. Azonban elkerülheti, ha a reggeli futás után fehérjét szed. Fogyasszon gyorsan emészthető fehérjét, például savó , lassan emészthetővel együtt kazein . [2] [7]

Amit a kutatási eredmények mondanak?

Összehasonlította az étkezés előtti és utáni edzéseket kutatás 2010-től. A vizsgálat célja releváns volt mérje meg a képzés hatását a zsírégetés a a teljes súly növekedése azoknak a résztvevőknek, akik étkezés előtt edzettek. A résztvevők fiatal férfiak voltak, akiknek az volt a szerepük Növelje a kalóriabevitelt 20% -kal, ugyanakkor 50% -kal több zsírt. Ezután felosztották őket három csoport, az önkéntesek egy csoportja képzett reggel előtt reggel, a második csoport reggeli után a harmadik feladata pedig az volt nem gyakorolni. Passzív csoport természetesen felszedett súly és ezekben is leginkább megnyilvánult inzulinrezisztencia. Csoport s edzés reggeli után hozzávetőlegesen nyert fele kevesebb, mint egy ülő csoport résztvevői, és megnyilvánultak is inzulinproblémák. Predraňajková csoport szinte semmit sem nyert, megtartották egészséges inzulinszint és ezen kívül, többet égtek zsír napközben. [3]

A tanulmány először derült ki reggeli előtti edzés előnyei a könnyítésben izombeállítás, az egész test javulása glükóz tolerancia a inzulinérzékenység magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú étrenden. [4]

Hasonló kutatásokat végeztek 2013-ban, ahol a férfi résztvevők feladata volt reggel kocogni. A futókat összehasonlítás céljából két csoportra osztották, az első futott Éhgyomorra a második pedig reggeli után. Az eredmények szerint a futók megégtek reggeli előtt átlagosan 20% -kal több zsír. [2]

Jobb eredmények, ha a zsírt éhgyomorra égetik az eredmények is bizonyítják kutatás 2017-től. Jelentősebb zsírvesztés okozhatja alacsonyabb cukorszint futókban, akik futottak Éhgyomorra. Másrészt kiderült, hogy ha a férfiak fogyasztanak Az első reggeli során több kalóriát égettek el edzés közben. [1]

Egy másik tanulmány feltérképezte a hatást aerob edzés reggeli előtt és után 20 fiatal nő. Feladatuk a teljesítés volt Heti 3 alkalommal futás vagy gyaloglás 4 hétig. Természetesen a résztvevőket üres gyomor és reggeli után csoportokba osztották. Az eredmények azonban nem mutattak jelentős csökkenést a böjt edzés során. A tanulmány arra utal aerob edzés összefüggő hipokalorikus étrend kondicionálta a változásokat a testösszetételben mindkét csoportban. [2] [5]

Tehát mi a következtetés? A böjt kardio edzés előnyös lehet egy bizonyos típusú ember és megszabadulni felesleges zsír a problémás területekről. Hasznos lehet nők tartalommal testzsír körül 13-14% a férfiak például egy számjegyű zsírtartalommal 5-6%. Annak ellenére, hogy erről az elméletről nincsenek megerősítő vizsgálatok, ha alacsony a zsírtartalma "Dacos területek", edzés éhgyomorra tud segíteni ezek a zsírsejtek átalakul üzemanyaggá. [7]

Megbízhatóan ezt állítani A koplalás jelentősen javítja a zsírégetést még mindig nagyon kevés kutatás. Be van kapcsolva tudósok, hogy tovább foglalkozzon ezzel az elképzeléssel és rájött Ön a sokkal nagyobb minták és a résztvevők csoportjai. A reggeli előtti testmozgás azonban pozitív hatással lehet a testére fontosabb tényező zsírégetéskor a bevételi és kiadási egyenlet megmarad. [1] [2]

Reggel több zsírt éget el, mint este?

Ha olyan cikkekkel kezd el foglalkozni, amelyek a nap megfelelő részében foglalkoznak a kardió edzéssel, akkor gyakori edzés-összehasonlításokkal találkozhat reggeli előtt és után. Létezik tanulmány, melyikek erősítse meg az éhomi edzés előnyeit, de szintén kutatás eredményekkel szédítő különbségek nélkül edzés között étkezés előtt és után.

Ezt mindig figyelembe kell venni Éhgyomorra test nem képes előadni olyan intenzíven edzeni, mint tankolás után. Reggeli előtti reggel több zsírt éget el mint a szénhidrátok, hanem ég kevesebb kalória. Egy 2012-es tanulmány szerint az aerob edzés napjának nem jelentős része. Szerepet játszik a felé orientált gyakorlatokban rugalmasság és erő. Ez a hibás a testhőmérséklet változása nappal, később esedékes hőmérséklet-emelkedés neked a testmozgás könnyebbnek tűnik, különösen, ha az erőnlét edzéséről van szó. [8] [9]

Talán az egyik a zsírcsökkentés legfontosabb tényezői A kutatás azt mutatja, hogy a sikeres tényező jelentős tényező súly csökkentés egy gondolat vagy érzés, hogy edzhet a korlátozások ellenére, amit az élet hoz. [9]

Miért érdemes reggel a kardiót választani?

  1. Rutin - képzés szükséges rendszeresség és sokak számára sokkal könnyebb gyakorolni az edzéseket reggel. Délután több akadályozhatja az edzésedet reggel előtt akadályokat. [8]
  2. Elégedettség napközben - Nagyon jó azzal az érzéssel kezdeni a napot, hogy sikerült valami az egészségedre. [10]
  3. Szénhidrátok reggeliből - ha megszokja az edzést reggeli, használod őket energiapotenciál. A szokásos reggeli étkezés gazdag ételek rost és szénhidrát, például gyümölcs. [8]
  4. Javítani fogja a figyelmét - A fizikai aktivitás befolyásolja az emberi koncentrációt, így a reggeli edzés javíthatja a figyelmét a nap folyamán. [11]
  5. Jobb hangulat a nap folyamán - Biztosan tudja, hogy az edzés során az endorfinok - a boldogság hormonjai - kiválasztódnak. Jobb hangulat kíséri napközben, és ez a munkakörnyezetére is kihat. [12]
  6. Javítsa az alvását - Egy 2014-es tanulmány azt mutatja alvásjavulás azokban az emberekben, akik reggel 7: 00-kor gyakorolt. A reggeli edzés okozta kevésbé ébred az éjszaka folyamán és több időt államban töltötték mély alvás. [11]
  7. Élvezze a reggeli természetet - Ha már reggeli futásra indulsz, menj a természetbe. Keressen egy közeli ligetet vagy parkot, és élvezze a reggeli békét, a madárdalokat és a nap kezdetét. [10]
  8. Javítani fogja az étvágyát - A testmozgás az étvágy szabályozását is befolyásolja a csökkentések miatt ghrelin, ami éhség hormon. [11]

Érdekelnek a reggeli edzés egyéb előnyei? Olvassa el róluk a 9 okot, hogy gyakoroljunk reggel .

Milyen kardió a legjobb a fogyáshoz?

Ki kell fejleszteni a zsírlerakódásból származó zsírégetést aerob tevékenység, amely zsírként használja elsődleges tüzelőanyag-forrás. Az aerob tevékenység olyan gyakorlatnak tekinthető, amelynek során a szív és a tüdő hosszabb ideig, 15-20 percig oxigént használ üzemanyagforrásként. Aerob edzésben, a kombinációnak köszönhetően oxigén, zsír és szénhidrátok teremt ATP (adenozin-trifoszfát), amely szerepet játszik üzemanyag az összes cellához. [13]

1. Beh - hozzá tartozik a legnépszerűbb formák A kardió edzések és az egy órás futás égethet 600 kalória. Annak ellenére, hogy a futás tevékenység nagyobb intenzitású, nem haladja meg az anaerob aktivitás "határát", amelyben szénhidrátokat égetnek el. Többek között az is az egyik legkedvezőbb árú sport, ami elég neked megfelelő lábbeli és a vágy, hogy megszabaduljon a zsírtól. [13]

2. Ugrókötél - ezen az ugrókötélen kívül nincs szüksége külön felszerelésre ehhez a kardiótevékenységhez. Kötél ugrásával fel lehet égni 1000 kalória óránként, a legjobb azonban erre használni rövid időközönként, elkerülni csípő- vagy lábsérülések. A legjobb eredmény elérése érdekében használjon ugrókötelet a mozgáshoz csukló (nem kéz) és csak ugorj kissé az ugrókötél útja felett. [13] [14]

3. Kerékpározás - akár tovább helyhez kötött vagy klasszikus kerékpár, a kerékpározás az szórakoztató és hatékony módon kalóriaégetés. Meg tudod csinálni éget akár 600 kalóriát óránként, ez azonban a sebességtől függ. Az álló kerékpárok előnye azok elérhetőség az edzőteremben, mivel nem tartoznak a gépek közé, akkor folyamatosan várni kellene. A klasszikus szabadtéri kerékpározás változékonyságában előnyös - maga határozza meg a pálya nehézségét és az intenzitást. A testépítők előnye, hogy kerékpározhatnak is javítja a négyfejű izom elválasztását. [13] [15]

4. Séta fel a lépcsőn - használja-e klasszikus lépcsők épületben vagy léptető hasonló a lépcsőkhöz az edzőteremben, többet zár be, mint gondolná. Ezzel a tevékenységgel éghet mérsékelt arányban 500 - 600 kalória. A hátrány egy az ízületek terhelése, ezért ez nem a legmegfelelőbb edzés például problémás térdű emberek számára. Ha már a tömbház lépcsőjén dönt, válasszon egy olyan időpontot, amikor nem korlátozza edzéssel a közeledő szomszédokat. [14] [15]

5. Úszás - bár úszás közben nem fog izzadni, körülbelül meg fog égni 600 kalória óránként. Ez a fajta kardió nagyszerű, ha élvezi a kívánt vizet Gyakorold az összes izomrészt, és még a sérülések megelőzése érdekében. Ez az úszás stílusától is függ, mert többet lepkével éget, mint mellet. A gravitáció elleni küzdelemben képes lesz kalóriát égetni, edzeni az egész testét, és egy ideig egy egészen más világban találhatja magát. [13] [15]

A kardió edzés típusai mellett mindenképpen jól jönnek tippeket hogyan csökkentse a zsírfelesleget gyorsan és hatékonyan. Ha érdekel ez a téma, olvassa el cikkünket 17 tipp, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan leadni a zsírt .

Reggel kardió mindenképpen nagyszerű módja annak kezdje a napot, és ugyanakkor tegyen valamit az ön érdekében egészség és alak. Néhány kutatás rámutat reggeli előtt a kardió edzés előnyei, kérdéses azonban, hogy előnyös-e mindannyiunk számára. Ha inkább futást vagy kerékpározást szeretne étkezés után vagy délután, ne erőltesd. Nézd meg először a képzés megfelelő ideje és módja, amiben jól érzed magad, és te leszel ő rendszeresen fellépni. Ugyanakkor ne feledje, hogy a testmozgás mellett a hatékony fogyásban is segít menü módosítása. Bent tartjuk az ujjait átalakulás és eredmény azok fitnesz célok.

Források:

[4] Van Proeyen K, Szlufcik K, Nielens H, Pelgrim K, Deldicque L, Hesselink M, Van Veldhoven PP, Hespel P - Az éhgyomri edzés javítja a glükóz toleranciát a zsírban gazdag étrend során.