Tíz évvel ezelőtt sok autóbusz számára ismeretlen koncepció volt - a henger. Ma minden jó fitneszközpontban és edzőképző központban sok ilyen görgő található - különböző hosszúságban, kiemelkedésekkel vagy anélkül, és különböző konzisztenciákkal.
Egy speciális mozgássegítő eszköznek számos előnye van: javítja a véráramlást és jobban érzi magát
Miért kerültek előtérbe ezek a hengerhengerek? Talán megváltozik a masszázs terápiákhoz való hozzáállás is. Az átmenet az elektronikus segédeszközökről a szinte kézi, kézi és egyszerű segédeszközökre. Az emberek egyre jobban tisztában vannak az olyan technikák előnyeivel, mint a masszázs, az izomaktiválás, az aktív terápia - ez segít az egyszerű embereknek és a sportolóknak.
Fitness edző Michael Achberger
Mi köze mindehhez a habgörgőkhöz? A habgörgők fejlesztése összekapcsolódott azzal, hogy az élsportolóknak és terapeutáiknak nagyobb csoportok számára kell elfogadhatóbb áron elvégezni a lágyrészmasszázst. Használata nagyon egyszerű és intuitív - habszivacs segítségével súlyát a kemény és sérült szövetek fellazításához használja. Ennek az egyszerűségnek köszönhetően sokan felfedezték további felhasználásukat: a sérülések megelőzése és a sportteljesítmény javítása. Ez tulajdonképpen egy masszázs.
Néha, bizonyos körülmények között, a habgörgő helyettesítheti a terapeuta masszázsát. Ez lágyrészmasszázst biztosít nagy tömegek számára, bármilyen környezetben. De van néhány módja annak, hogy pontosan megtudja, hogyan használja ezt az eszközt.
A habhenger egyszerűen egy hengeres darab extrudált merev cellás hab. Hasonló az uszodákban használt habhoz, de kissé keményebb, nagyobb és vastagabb. Méreteik azonban változhatnak. Különböző sűrűségű puha habok vagy keményebb nagy sűrűségek is kaphatók, opcionálisan közepén fix hengerrel, puha habbal körülvéve. Minél több izma van a sportolónak és minél erősebb, annál keményebb a görgő. A gyengébb izomzatú kezdőnek puha hengerrel kell indulnia, és idővel keményebbre kell cserélnie őket.
Az eredeti koncepció a testsúly alkalmazását javasolja az izmok érzékeny területeinek nyomására, amelyeket néha triggerként is neveznek, vagy az izmok csomóinak felszabadításához, vagy megnövekedett izomsűrűségű pontokhoz. Ezért nyomást kell gyakorolni a sérülésekre hajlamos területekre. A henger hosszabb ideig tartó nyomást tesz lehetővé nagy, hosszú izomcsoportokban, a hagyományos masszázsokhoz és relaxációs mozgásokhoz képest.
A sportolók görgővel keresik a problémás területeket, sérüléseket, és megpróbálják csökkentett sűrűséggel és kevesebb izomaktivitással visszaadni ezeket a pontokat az eredeti formájukra.
Tudni kell, hogyan kell helyesen elhelyezni a hengert, mert a henger hatása izomtól függően párhuzamos, merőleges, 45 fokos lehet. A masszázs érzése a sport fitnesz szintjétől, az életkortól, az általános kényelemtől függ. A henger lehetővé teszi számunkra, hogy az intenzitást a saját súlya szerint szabályozzuk. Nincs egyetemes megállapodás arról, hogy milyen gyakran, mikor és mennyi ideig használja a hengeret, de gyakran bevezetik a henger használatát edzés előtt és után.
Az edzés előtt használt görgő előnye az izommelegítés minősége, és ezáltal az edzés közbeni sérülések megelőzése. Edzés után a henger ismét segít felépülni a megerőltető edzéstől. Ezért ideális a görgőket használni legalább edzés előtt, vagy edzés után, ha valahol fáj. A henger naponta is használható, ami szintén előnyt jelent a rendszeres masszázzsal szemben. Akut fájdalom esetén a henger használata naponta 12 alkalommal lehetséges. A henger expozíciós ideje leggyakrabban 10 perc, de ez nem a szabály.
A henger az alsó végtagokon működik a legjobban, bár könnyen felhelyezhető a felső testre. A test felső részén lévő szövet nem olyan sűrű, mint az alsó végtagokban, emellett sok sérülés és a pihenés igénye merül fel a lábakban. Noha a talpgörgőket elsősorban használják, a felső végtagokon mégis használhatók. Ugyanezek az eljárások vonatkoznak rájuk egy különbséggel: a hengernek nagyobb nyomást kell gyakorolnia egy helyen, mint a lábakkal.
A habbal való gurulás enyhén fájdalmas, néha kényelmetlen lehet. Összehasonlíthatnánk ezt a nyújtással: nyújtáskor fontos megkülönböztetni az adott elválasztási ponthoz kapcsolódó ésszerű mértékű kényelmetlenséget és a sérüléshez vezető kellemetlenséget. Ugyanez vonatkozik a hengerre is. Gurulás után jobban kell éreznie magát, nem pedig rosszabbul. A hengereket soha nem szabad mechanikusan károsítani. Ez a nem megfelelően kiválasztott henger vagy túlzott nyomás jele lehet.
A hengerpalackok előnyei:
- Javult véráramlás
- Javult izomfeszültség
- Az izmok csomópontjainak megzavarása
- Az izomfájdalom csökkentése
A görgők használatának szabályai:
- Használat előtt igyon sok vizet. A tekerés során hidratáltnak és rugalmasnak kell tartania a testét és ezáltal a szöveteit
- Használja a hengeret bemelegítő eszközként edzés előtt
- Lassan és koncentrikusan hajtsa végre a gördülő mozgásokat
- Változtassa meg a henger irányát különböző irányokba
- A görgőt gyakrabban használja, mint egy szokásos masszázst
Gördülés kontra masszázs
Jobb a masszázs terápia vagy a habgörgő? A válasz egyszerű: a kézimunkát nem henger váltja fel. A kezek közvetlenül az agyhoz kapcsolódnak, és érezni és reagálni tudnak. A habhenger élettelen tárgy, nem érzi, nem reagál. Ha az ár nem jelent problémát az Ön számára, mindenképpen ajánlok egy rendszeres masszázst.
Ha azonban kevés ideje van, nincs forrás, akkor a henger ideális megoldás az Ön számára.