alakot

Nagy Tesztek

TESZT: Mit tanácsol indiai horoszkópod? Meg fog lepődni!

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Cameron Diaz

Miért bajlódhat a különböző típusú aerobikórák váltogatásával, amikor ugyanazt a hatást érheti el, ha a sporttevékenységét csupán három „csoda” gépre irányítja. Multifunkcionálisak, hatékonyak, szórakoztatóak, és tulajdonságaiknak köszönhetően úgy fognak vigyázni a testére, mint egy hüvely.

Fogd be vagy vidd el?
Nem számít, hogy az elsődleges feladata a zsírfelesleg elvesztése, vagy finoman kell formálnia és erősítenie az izmait, a szív- és érrendszeri gépek gépei nagyon hatékonyan segíthetnek a személyes cél elérésében. Pozitív hatással vannak a szív- és érrendszerre, támogatják az anyagcserét és javítják az ember általános fizikai állapotát. Minden edzőterem felszerelésének részét képezik, de otthon is megvásárolhatja őket, így a tévé előtt vagy a bulvármagazin olvasása közben eltűnő idő nem veszik el, hanem hatékonyan felhasználható a karaktered érdekében. Milyen gépek ezek?

Orbitrek
A hírhedt orbitrek kétségtelenül az aktív mozgásszimulátorok csoportjából ismert. Segítségével megszerezheti a szaftos modellek karakterét is. A kevesek egyike mellett a test alsó felén kívül a felsőt is magában foglalja. A pedálok segítségével hatékonyan megerősítheti az alsó végtagok izmait, különösen az ülő- és a combizmokat. A karok aktív mozgatásával a megfelelő fogantyúk megragadásával megterheli a hátizmokat, a vállakat és az egész karokat is. A has erősítésével stabilitást kap a gépen, így gyakorlatilag aktiválja a test teljes izmait.

Annak érdekében, hogy az orbitrek edzésed ne legyen unalmas az idő múlásával, több változatban is elvégezheted. Az első a lábak és a karok teljes értékű munkája, amellyel megteremti az egész alakot. Megkönnyítheti a felsőtestét, ha megfogja a középső fogantyút, amely lehetővé teszi, hogy még őszintébb munkát végezzen a lábával. Egy másik alternatíva a lábak hátrafelé mozgatása, így az izmokat különböző módon terheljük meg. A mozgásváltozatok váltakozásával a test nem szokik meg az egyoldalú terhelést, így az edzés mindig ugyanolyan hatékony lesz.

Stepper
Az egészséges életmód szakértői továbbra is azt javasolják, hogy felejtsék el a liftet, és aktívan tapossák a lépcsőket. Ha nincs erre lehetősége, vagy valóban őszintén szeretne játszani, próbáljon meg egy steppert. Ez a lépcsőzés másképpeni legjobb szimulátora, emellett ízületeinknek sokkal kíméletesebb kivitelben. Ezzel egészségesen és nem túl hatékonyan mászhat a padlóra. Ennek azonban van egy fontos feltétele - a megfelelő technika végrehajtása.

A mozgásszervi rendszer hatékonysága és biztonsága szempontjából ezért fontos, hogy a talapzatra lépjen a teljes felületen, és a mozgást elsősorban a sarka megnyomásával hajtsa végre. Ekkor a térde egészséges marad, és a feneke teljesen új formát ölt. A kiváló ülőizom edzés mellett az elülső, hátsó, külső és belső combokat is formálja. A terhelés hatékonyságának javítása érdekében a lehető legkevesebbet támaszkodjon a fogantyúkra. Csak az egyensúly támogatására és fenntartására szolgálnak, nem pedig az egész test súlyának áthelyezésére.

Ha evezel, akkor már nem igazán kell mozgatnod az ujjadat, mert tetőtől talpig formálod a testet. Ismét figyeljen a helyes működéstechnikára és a lélegzet mozgáshoz igazítására. A képzés csak ezután válik igazán egészségessé és eredményessé az Ön számára.

Követelmények a képességekkel szemben
Az ajánlott gépek közül melyiket választja, ne feledkezzen meg a gép helyes beállításairól és az edzés előrehaladásának ellenőrzéséről. Ez abból áll, hogy folyamatosan figyelemmel kíséri az alapvető funkciókat, például a pulzusszám értékét, sebességét és sebességét, a futásteljesítményt vagy a hátralévő időt, és nem utolsósorban a test, annak reakcióinak és aktuális lehetőségeinek folyamatos érzékelését. Megmondja, mi van most.

Ha elsősorban a zsírégetés érdekli, válasszon kisebb terhelést és edzen legalább fél órán át lassú tempóban. Ha inkább erősíteni akar, állítson be nagy terhelést, és ébredjen fel rövidebb ideig a gépen. Ha az Ön állapotán szeretne dolgozni, akkor a kétféle terhelést váltogassa egy edzés közben. És ne feledje, hogy az ésszerű edzés a fő rész mellett a test alapos kezdeti felmelegedéséből és a megterhelt izomcsoportok végső nyújtásából áll.