Fiziológus dr. A Clevelandi Klinika Alapítványnál dolgozó Guang Yue megállapította, hogy az izmok reagálnak, amint jelet kapnak a motorsejtektől. Mozog, amelyeket csak a fejünkben végeznek, valóban befolyásolhatják az izmokat. Jelerősség motoros sejtek az agyból küldött elektromos impulzusok erejétől függ. Minél erősebb a jel, annál nagyobb lesz izomerő.
Ez a felfedezés valóban rendkívüli, de nem kéne hagyja abba a testmozgást. Ez a testgyakorlási technika segíthet a mozgásban túl gyenge betegeken. ha a gondolatok erejével edzheti az izmait, mielőtt befolyásolhatja a fogyást?
Hogyan lehet fogyni gondolatokkal
Naponta körülbelül 200 alkalommal emlékszik az ételére. Ha ezen felül dönt ragaszkodj a diétához és betiltani bizonyos típusú ételeket, a tiltott ételek gondolatai erősebbek. És minél gyakrabban gondolunk valamire, annál magasabbra nő ízlés és vágy.
Ha a gyomor üres, jelet küld az agynak. Rövid ideig figyelmen kívül hagyhatjuk az éhséget, de kezdjük gondolj az ételre. Ekkor egy pohár víz vagy gyümölcslé elegendő a gyomor megtévesztéséhez.
Bizonyos ételek drasztikus visszafogása nem természetes. Ha elkezdi egészségesebben élni és a testmozgás nem azt jelenti, hogy minden ízletes dolgot ki kell dobnia az étrendből. Ha van kedved valamihez, egyél, de mértékkel. Az ízek kielégítésével, az elmédet is kielégíti. Fokozatosan kezdik egészséges étkezés Töltse ki étrendjének nagy részét, és felejtse el az egészségteleneket.
Az étvágy tudománya
Ha beírja a keresőbe az "étvágytudomány" szavakat, akkor számtalan tudományos tanulmányt talál. A tudósok még mindig kutatják és tesztelik, mi történik a testben közben ételt nézve. Érdekes tanulmányok:
- Ha étkezés előtt 8 percig rágja a gumit, kevesebbet fog enni.
- A zenehallgatás befolyásolja az étvágyat. Ha zenét hallgat. ami megnyugtat, kevesebb kalóriát fogyaszt.
- Az ízes csészék repülés közben unalmasabbak, ezért ugyanaz az étel különböző magasságokban, más ízű.
- Az étvágyat az italok hőmérséklete befolyásolja.
- Egyél többet egy hideg szobában.
- A bűntudatot keltő ételek mindig jobb ízűek.
- Ha éhesen sportol, aktiválja az éhségérzetet csökkentő agysejteket.
- Az étkezés előtti alkohol növeli az étvágyat.
- Többet eszel fehér tányérból, mint vörösből.
Étvágy számtalan tényező befolyásolja. Csak nézze meg a kedvenc étele képét, és azonnal éhes lesz. Amint megérzi kedvenc étele illatát, megnézi a csokoládé csomagolását, vagy emlékszik a nagymamája süteményére, elkezdheti mossa ki a klinkert. Egy pohár víz itt már nem segít.
Étkezés után is éhes
Annak ellenére, hogy óriási adag ételt evett az óra előtt, még mindig éhes vagy érzi magát valamihez? Ha ez gyakran előfordul veled, akkor valami nincs rendben menü. Ennek egyik oka lehet a magas glikémiás indexű és hiányzó fehérje szénhidrátban gazdag ételek fogyasztása, vagy éppen az evés ideje, kielégítetlen szükséglet, szag, hideg és stressz.
Itt az ideje az ételnek
Ismeri I. P. Pavlov kísérletét a kutyákkal? Ugyanaz a hangjelző folyamatosan adta ki őket etetés közben. Egy idő után, amikor a kutya meghallotta ezt a hangot, nyáladozni kezdett. A hangjelzővel együtt tudta étel is jön. Gyermekkorától kezdve szüleid egy bizonyos rutint ápolnak benned. A reggeli, a tized, az ebéd, az olovrant és a vacsora nem maradhatott el.
A test egy adag ételt rendszeresen, szinte ugyanabban az időben kapott. Hozzászokott ehhez a színvonalhoz, és ezt most is megköveteli tőled. Ha 8:00 körül szokott reggelizni, 13:00 körül ebédelni és 18:00 körül vacsorázni, akkor a teste élelmiszer szükséges. Fontos, hogy ütemtervet készítsen, és nagyjából egyidőben étkezzen. Természetesen minden a munkájától és a felelősségétől függ. Nos, mindig talál időt az ételekre.
Elégedetlen szükséglet
Rizskenyeret eszel, miközben egy kifli sonkára gondolsz. Vagy megpróbál ragaszkodni a tejelő étrendhez, és ugyanakkor étvágyat kíván egy alma vagy egy banán iránt. Mennyi ideig tartott, amíg kimondta ezt az egyet a vétek nem árthat?
Az étellel nemcsak éhségét csillapítja, hanem ízlelőbimbóit is kielégíti. Diétás ételek ízlés nélkül biztosan nem fognak segíteni rajtad fogyni gyorsabban. Először rizskenyéred van, és titokban elmész szerezni egy darab tortát. Végül többet eszel, mint normál étrend mellett.
Édes íz
Annak ellenére, hogy csak egy hatalmas adag bélszínt fogyasztott gombóccal, mégis ízlik valamiben. Végül is kicsi desszert nem árt a kávé. Ez akkor is belefér. Ugyanaz, mint a kedvenc étel.
Keverésével könnyen megtévesztheti az édes ízt gyümölcs egy salátában vagy kompót. De ha az étel elegendő fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz, akkor hosszabb ideig jóllakik, abbahagyja a különböző ízek érzését és gyorsabban fogy.
Az ételek illata
Valószínűleg hallott már az aromaterápiáról. Az illatok intenzíven hatnak a testünkre. Ösztönzik a kreativitást, fejlesztik a képzeletet, éhséget okoznak, vagy éppen ellenkezőleg, elnyomják azt. Kedvenc ételének illata akár kiválthatja inzulintermelés és kezd igazán éhes lenni.
Stressz és súlygyarapodás
Stresszes helyzet után a test védekezni és kiváltani kezd védelmi mechanizmusok. Az adrenalin, a nonadrenalin és a kortizol szintje megnő, emiatt vér képződik az agyban, az izmokban és a szívben. A test gyorsan mozgósítja mindet cukorkészletek. Ezen a ponton készen állsz egy szökésre vagy más fizikai tevékenységre, amely megmenti az életemet. A múltban így működött. Ma spóroláshoz az agyat, nem az izmokat használjuk, így nincs hová égetni a cukrot.
A felhalmozódott cukor növeli a szintet vér inzulin, amely a stresszhelyzet és a szervezet normalizálása után élesen csökken. Az inzulinszint ilyen hirtelen változása hasonló hatással van testünkre, mint a magas étkezés glikémiás index. Sőt, tudományosan bizonyított, hogy stresszes helyzet után sokkal többet fog enni.
Ma a pszichés stressz érvényesül a munkahelyen, az iskolában, az otthonban. Stressz, amely elől nem menekülhet el. De védekezési mechanizmusunk változatlan maradt. A stressz testre gyakorolt hatásáról és a túlevésről, valamint arról, hogyan lehet megszabadulni a stressztől, cikkünkben olvashat: A stressz mint a hízás oka.
Ahol az ötletek nem segítenek, ott a tudomány is segít
Hormonok a testben pótolhatatlanok. Számos fontos funkciójuk van, többek között jelzik az agynak, hogy a gyomor tele van-e, vagy milyen ételt szeret.
Amikor éhesnek érezzük magunkat?
Ahogy közeledik az idő a reggelihez, ebédhez vagy vacsorához, az úgynevezett hormon szintje ghrelin. Akkor jobb, ha kéznél van étel. A leves vagy a fehérje turmix is elegendő. Evés után a szintje ismét csökken. Az elhízott emberek naponta többször többet termelnek ebből a hormonból.
Késleltesse az éhséget
Hormon peptid YY étkezés után ürül, és emelt szintje több órán át fennmarad. Feladata a gyomor kiürülésének lelassítása. GLP-1 viszont szabályozza a vércukorszintet és eggyé csökkenti az étvágyat. Biztosítja, hogy az inzulin csak a szénhidrátot tartalmazó élelmiszerekben választódjon ki. Jeleket küld az agynak is, amikor van hagyd abba az evést. Előállítása a mennyiségtől függ fehérje és egészséges zsírok. Nincs szénhidrát.
U elhízott emberek e hormonok alacsonyabb szintjét mértük. Az azonban még nem világos, hogy alacsony koncentrációjuk okozza-e az elhízást, vagy az elhízás okozza-e csökkenésüket.
Leptin a ghrelin ellen
A leptin az agysejtek és az agyi jelek által termelt fehérje jóllakottnak és teljesnek érezni étkezés után. Mennyisége közvetlenül a zsírsejtek számától függ. Nem csak az elnyomja az éhséget és csökkenti a táplálékfelvételt, de elősegíti az anyagcserét és szabályozza a vércukorszintet is.
Egyéb telítési hormonok közé tartozik az inzulin, az adiponektin, a koleszisztokinin, a glukagon és mások. A hormonrendszer csak akkor tud rendesen működni, ha van jogunk és egészséges diéta. A magas glikémiás indexű ételek blokkolják a jóllakottsági hormonok termelését. A magas fehérjetartalmú, egészséges zsírtartalmú ételek, valamint néhány vitamin és ásványi anyag ellentétes hatást fejt ki.
Ételfüggőség vagy vágy?
Között függőség és vágy evés után vékony vonal van. Nem lehet elképzelni egy napot csokoládé vagy péksütemény nélkül, egy másik mindent beledob, ami közel áll hozzá. A második veszélyesebb függőség típusa. Megszabadulni egyáltalán nem könnyű.
Az ételtől függő személy gyakran depressziónak van kitéve, és elszigeteli magát a külvilágtól. Törött mentális egészség hozzáadva egészségügyi problémák.
Egyáltalán nem könnyű száműzni az étel iránti vágyat és lefogyni, de ez a harc minden bizonnyal megkönnyíti az Ön számára:
- A rendszeres étrend megakadályozza a hormoningadozásokat.
- A változatos étrend pótolhatatlan. Ha nem ad hozzá minden fontos anyagot, akkor valamihez ízelítőt kap.
- Az italozás nemcsak a karcsú alak, hanem az egészség alapja is.
- Az ételnek minden érzék számára vonzónak kell lennie.
- Kedvenc ételeinek csak kis adagjai legyenek otthon.
- Egyél lassan, és alaposan éld túl az ételt.
- Egyetlen ételből sem hiányozhatnak fehérjék és egészséges zsírok.
- Ha már vágyakozol a "szénhidrátok" iránt, soha ne egyél este, és egyáltalán ne lefekvés előtt.
Ossza meg velünk tapasztalatait. Írja meg a megjegyzésekben, hogyan sikerült lefogynia, vagy éppen ellenkezőleg, mi akadályozta meg ebben.