Az átlagéletkor folyamatosan növekszik, ezért magától értetődik, hogy egyre többen szeretnék minél tovább vigyázni az alakjukra. Azonban a fogyás az évek során és az anyagcsere lelassulása nem könnyű. Hogyan tovább, hogy az erőfeszítés eredményei valóban megfeleljenek az elképzeléseinek?
Egyes szakértők szerint az életmód általános megváltoztatása, beleértve az étrendet és a fitnesz programot is, nagyobb kihívást jelent és elriasztja, mert gyorsan fáradtnak vagy zavartnak érzi magát minden olyan szabály miatt, amelyet be kell tartania. Ezért szerintük jobb fokozatosan kezdeni - először a menü beállításával, később pedig a mozgás beépítésével. Mások azonban drasztikus változást javasolnak, mert véleményük szerint ez a legközvetlenebb út a cél eléréséhez - egy jobb alak. Ezen módszerek közül a Stanford Egyetem kutatói közül melyik a leghatékonyabb.
Négy különböző csoport
Részt vettek a vizsgálatban 200 45 éves és idősebb résztvevő, akik nem sportoltak. Véletlenszerűen négy csoportba osztották őket, amelyeket aztán telefonon edzettek a fogyás során. Az első csoportot az edzés kezdetével egyidejűleg az étrend megváltoztatására utasították. A második csoportnak először az étrendjét kellett megváltoztatnia, és négy hónap múlva el kellett kezdeni a testmozgást, a harmadik viszont mozgásba kezdett, és négy hónap elteltével módosítania kellett étkezési szokásait. A negyedik, a kontrollcsoport, nem kapott utasításokat a fogyással kapcsolatban, hanem tanácsokat adott a stressz kezelésére.
Mi volt a cél?
A kutatók egész évben figyelték az egyes csoportok tevékenységét. Az első három erőfeszítésnek az lett az eredménye Heti 150 perc testmozgás, napi öt-kilenc adag gyümölcs és zöldség, miközben csökken a telített zsírbevitel napi kalóriabevitelük kevesebb mint 10 százalékáig.
A leghatékonyabb az életmód egyszerre történő beállítása
Az eredmények egy év után világosan beszéltek - a legjobban egy olyan csoport szerepelt, amely megváltoztatta az étkezési szokásokat és egyszerre kezdett el sportolni. A legrosszabbul azok teljesítettek, akik először az étrendjük beállításával kezdtek. Bár sikerült ezt megtenni, nem sikerült megfelelő mértékben bevonni a gyakorlatot. A kutatók szerint ennek az lehet az oka, hogy könnyebb beállítani a menüket - csupán valamin változtatni kell, amit már csinálunk. A rendszeres testmozgás életbe léptetéséhez nemcsak a lustaság legyőzésére van szükség, hanem időt is kell szánni rá, és tudni kell megszervezni. Ha nem igazán érzi a radikális változást, Abby King vezető tanulmányíró azt ajánlja: ,Ha van választása, először kezdjen el edzeni. "
Hogy kezdjed?
Kerékpározás - A kinti időjárás többnyire gyönyörű, és a kerékpározásnak köszönhetően teljes mértékben élvezheti. Előnye, hogy nem annyira megerőltető az ízületek számára, mint néhány más sportág.
Behanie - Ha nincsenek ízületi problémái, nyugodtan tegye meg. Ideális megtalálni az utat az erdőben vagy egy parkban, és olyan futócipőket vásárolni, amelyek csillapítják a hatást. Ne felejtsük el, hogy futáskor először csak nagyon óvatosan vagy szinte egyáltalán nem kell a lábujjra, a sarokra lépni.
Úszás - valószínűleg nem fog sokat fogyni a szabadidős úszásokkal, de erősödik az alakja, és az úszás a testtartásnak és az általános közérzetnek is kedvez.
Séta - természetes mozgás, és a friss levegőn való tartózkodásnak köszönhetően nemcsak a testsúlyra gyakorol nagy hatást. Ennek alapja a test testtartása - próbáljon lőni, a vállak hátrahúzódjanak, húzza a hasát, nézzen közvetlenül maga elé. A gyaloglás előnye abban is rejlik, hogy könnyű beépíteni a mindennapi életbe.
Erősítés - és nemcsak az uraknak. Ha ízületi problémái vannak, akkor van értelme erősíteni akár otthon is a szőnyegen. Kerülje a fájdalmas mozdulatokat, és koncentráljon azokra, amelyek nem okoznak problémákat. Helyezze a kezét a súlyzókra (fél literes palackok elegendőek lesznek a hölgyeknek), különben elegendő lesz saját testének súlyával.
Mi a tapasztalata a fogyással? Mi segít a legjobban? Ön is sportol?