hazugságai

A fogyás legnagyobb hazugságai, amelyeket végre el kellene temetnünk

Ha nem tud fogyni, akkor az első, mert tévhitekkel találkozott. Ezek a legnagyobb hazugságok a fogyásról megmutatják, miért van ez így.

Utasítások a gyors meggazdagodáshoz, az élet megváltoztatásához vagy a fogyáshoz. Hiányuk van, és szinte mindegyikben van valami közös - egyetemes vagy garantált válasz arra, hogyan lehet ezt elérni. Sajnos a legtöbb kedvelés egyáltalán nem felel meg a valóságnak.

Szépen olvassa papíron (számítógép képernyőjén), de az igazság gyakran valahol máshol van. A fogyás nem kizárva. Nem hinnéd, hogy hány mítosz terjed az interneten fertőzésként. Néhányat meg fogunk cáfolni itt, és a tényeket megmutatjuk a valóságnak megfelelően. Ha valaha is megpróbált lefogyni, és mégsem sikerült, meglepő választ találhat arra, hogy miért nem jár jól.

A kalóriaszámlálás nem működik?

A kalóriák két évszázad óta vannak velünk. Nicolas Clément fizikus és vegyész 1819-ben az előadások során megjelent a hőmérés egységeként. Az élelmiszerek energiaértékeire és a testünk által nyugalmi állapotban és a fizikai aktivitás során elégetett energiára vonatkozó első kutatást 2 Wilbur Olin Atwater amerikai vegyész végezte, amelyet 1887-ben publikált.

Lulu Hunt Peters amerikai orvos 1918-ban arról írt, hogy a kalóriák hogyan befolyásolják a súlyunkat, ennek köszönhetően a kalóriaszámolás az 1920-as években gyorsan trenddé vált. Ha véletlenszerűen megvizsgáljuk a korszerűbb kutatásokat, mindenki megerősíti a 4–7-et, hogy ha több kalóriát vesz be, mint amennyit eléget, akkor.

Nem csoda tehát, hogy az egyik leggyakoribb tipp a fogyáshoz az, hogy a nap folyamán több energiát éget el, mint amennyit bevesz, vagyis kalóriahiányban szenved. Még ha kalóriát is számít, a kutatás azt mutatja, 8 hogy nagyobb eséllyel fog fogyni. Nem talál kutatásokat az ellenkezőjére. Csak azt találja, hogy a kalóriaszámolás nem megbízható eszköz a fogyáshoz, 9 amelyet azonban nagyon könnyű megmagyarázni, mert az emberek:

- torz elképzelésük van arról, hogy mi a megfelelő méret egy adaghoz, 10 ezért többet kapnak, mint amennyit elégetnek,
- nem tudják helyesen megbecsülni a kalóriabevitelüket, 11
- túlbecsülik a testmozgás által égetett energiát, 12 így bár úgy gondolják, hogy sokat égetnek, a valóságban lehet, hogy egyáltalán nincs kalóriadeficitük.

Még azok az új megállapítások is 13, amelyek szerint a fogyást/gyarapodást a nem megfelelő bél mikroflóra is okozza, nem kérdőjelezik meg azt a tényt, hogy kalóriahiányban fog fogyni. Ez a mikroflóra, amelyet sok "szakértő" vesz a szájába, hogy bölcsen szóljon, de valójában nem tudnak erről semmit. Csak azért mondják ezt, hogy valami ellentmondásos dolgot mondjanak, és így felhívják magukra a figyelmet.

De nézzük az objektív tényeket. Igen, az elhízott embereknek más a bél mikroflórája 14, és összefüggés van a bél mikroflóra és a súlygyarapodás között. De más mikroflóra nem akadályozza meg az elhízott embereket abban, hogy kalóriahiányban fogyjanak, de ez nem mindenki számára olyan gyors, mintha jól lennének.

Paradox módon a magas kalóriatartalmú és egészségtelen ételek miatt a túlsúlyos emberek rontották a bél mikroflóráját, és így könnyebben híztak. Ezenkívül, ha nem vagy elhízott, de csak néhány plusz kiló van, a bél mikroflórája nem olyan rossz, mint az elhízott embereknél, és ezért az ilyen érvek egyáltalán nem vonatkoznak rád. Vannak még 16-16. Tanulmányok, amelyek szerint a kevésbé kalóriatartalmú étrend javítja a bél mikroflóráját és az egyes mikrobák arányát, így segít a fogyásban.

Tehát még az ilyen értelmetlen érvek sem arról, hogy a bélmikrobák hogyan döntenek a hízás mellett, nem rázzák meg a tanácsot a kalóriák számolásában. Ha egészséges vagy és nincs emésztési problémád, a kalória dönti el, hogy hízik-e. Ha elhízott, ugyanez a helyzet. A belekben lévő baktériumok nem számítanak.

Ezenkívül az a tény, hogy az emberek bármit megesznek, és többet esznek, mint amire szükségük van a bél mikroflóra rontásához.
Összefoglalva: a kalóriák működnek és mindig is. Azok a hazugságok, amelyek nem működnek, csak marketing okokból merülnek fel. És ha a kalóriaszámolás már nem működik valakinek, az elsősorban azért van, mert nem számolja helyesen.

Csak egy olyan eset van, amikor a fogyáshoz szükséges kalóriaszámolás valóban nem működik - amikor súlyos problémái vannak az emésztéssel vagy a pajzsmiriggyel. Egészséges embereknél ez mindaddig működni fog, amíg az evolúció nem változtatja meg az emésztés vagy az anyagcsere működését.

A szénhidrátok és az inzulin híznak

Az elmúlt években a szénhidrátok és az inzulin voltak az egyik legnagyobb fogyókúrás madárijesztő. De amint megtudja, teljesen helytelen. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem segít, ha szigorúan hiányzik a szénhidrát, de több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. Csak akkor működnek, ha kalóriadeficitben szenvedsz.

Ezenkívül bár a szénhidrátok növelik az inzulint, más makrotápanyagok is, például pl. fehérjék, amelyek súlyosan csökkennek a fogyás során. A kevesebb fehérje tartalmú, kevesebb szénhidráttartalmú étrend szintén növeli az inzulinszintet 18, és még a tejsavófehérje is növeli az inzulint, mint a fehérlisztes kenyér 19 .

Új eredmények 20 szerint nem találtak közvetlen kapcsolatot az inzulin és a súlygyarapodás között. A szénhidrátok és az inzulin súlytalanul ártatlanok. Ha fenntartja a kiegyensúlyozott energiafogyasztást, akkor megtartja a testsúlyát is, és nem hízik. Csak tudja, hány szénhidrátot vehet be naponta, és hány van túl sok.

Az anyagcsere felgyorsítása segít a fogyásban

A gyors és lassú anyagcserével kapcsolatos állítások pontatlanok, mint az inzulinra vagy a szénhidrátokra vonatkozó állítások. Valójában nincs olyan, mint egy lassú és gyors anyagcsere, mert az anyagcsere nem lehet gyors vagy lassú. Ez a torzulás annak a téves feltételezésnek köszönhető, hogy ha gyors az anyagcsere, gyakorlatilag bármit megehet és nem hízhat. De a valóságban más a helyzet.

Az anyagcsere a test túléléséhez szükséges energiamennyiségre vonatkozik, ennek az energiának a döntő többségét a szervek fogyasztják 21. Olyannyira, hogy szünet nélkül körülbelül nyolc órán át mérsékelt tempóban kell futnia, hogy a nap folyamán annyira égjen, mint a szervei.

Mivel az energiád nagy részét a szervek fogyasztják az alapanyagcseréd részeként, biztos lehetsz abban, hogy a tested nem engedheti meg magának a lelassulást. Másrészt a szerveid még fel sem gyorsulhatnak, mert nem tudtad elviselni. Genetikailag módosítottuk a szerveink által elfogyasztott bizonyos mennyiségű energiát, és nincs jelentős ingadozás abban, hogy mennyi. Nincsenek hatékony módszerek arra, hogy a testet több energia elégetésére kényszerítsék.

Csak nagyon kevéssé hatékony módszerek vannak, mint például égők vagy fűszeres ételek. De hatásuk siralmasan kicsi. Amit azonban megtehetsz, hogy jelentősen megnöveld az anyagcseréd sebességét, és így, laikus kifejezéssel élve, felgyorsítsd, ez a testmozgás, lehetőleg az erőnléti ráfordítás. Aztán izomtömeget gyarapítok, mivel egy kilogramm izom napi 12-14 kalóriát éget el.

A cikket a fitnessrevolution.sk és a fitadvisor.sk együttműködésével készítettük el Önnek.

A Patreone támogatásának köszönhetően el tudtuk hozni ezt a cikket. A szimbolikus hozzájárulás további minőségi cikkek közzétételében is segít.