fotó

Karcsú és gyönyörű alak természetesen minden lány álma.

Számára a nők készek különböző módszereket alkalmazni - az edzőteremben való edzéstől az abszurd diétákig és műveletekig.

De nem mindenki tudja elérni az ideális hatást.

A lányok egyik legproblémásabb és legnehezebben feldolgozható területe a csípőízület.

Még nyárfa szalaggal és minimális testzsír mellett is előfordulhatnak olyan területek, amelyek hajlamosak a narancsbőrre a csípőn.

Ebben a cikkben pedig a probléma nevére akarunk figyelni. Mesélünk a probléma minden árnyalatáról, valamint arról, hogyan lehet megszabadulni tőle.

Gyakorolja a csípőt otthon. Mi szükséges ahhoz, hogy a képzés a lehető leghatékonyabb legyen

A képzés minden bizonnyal jó, de úgy tűnik számunkra, hogy senki sem fogja kifogásolni a folyamat felgyorsítását. Számos módja van annak, hogy a legtöbbet hozza ki belőle.

• E szabályok közül a legfontosabb az megfelelő étrend követése. Nincs értelme zsírégetést edzés közben, majd az asztalra vinni. Ha úgy dönt, hogy megszabadul a problémáitól, akkor gyűjtse össze minden akaratát ököllel, és határozottan adja fel a modern élet minden "előnyét". Ehhez fel kell adnia az édes, lisztes és zsíros ételeket. Az alkohol és a rossz szokások is jobban kiküszöbölhetők.

• Helyes mód. A test csak akkor tud koncentrálni egy olyan feladatra, mint a zsírégetés, ha az megfelelően működik és kudarc nélkül. Testünk számára azonban nincs nagyobb probléma, mint az alváshiány. Kevesebb idő szükséges a kikapcsolódásra, ami abszolút minden belső folyamatot érint. Úgy tűnik, csak nem aludt néhány órát, de a valóságban ez komolyan érinti Önt és a testét.

• Kozmetikai eljárások. Támogassa a fogyás folyamatát masszázzsal vagy pakolással. Önmagukban valószínűleg nem fognak megbirkózni ezzel a problémával, de az edzés és az étrend kiegészítéseként hatalmas hatással lesznek. A masszázs javítja az izmok táplálkozását és a törmelék eltávolításának folyamatait a kezelt területről. A pakolások segítenek eltávolítani a felesleges nedvességet.

Gyakorolja a csípőt otthon. A legfontosabb események

Számos fontos szabály van, amelyek betartásához feltétlenül szükség van. Érdemes azonnal elmondani, hogy ebben a cikkben csak azokat a módszereket tárgyaljuk, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a képzéshez. Ha abban reménykedik, hogy van egy "csodaképlete" vagy valami "egyedi ital", amely segít egy napra megszabadulni problémáitól, akkor rossz a címe. És mellesleg - ilyen eszközök nincsenek. Mindent ezen a világon csak a kemény munka és erőfeszítések eredményeznek.

1. Tehát, egyenesen a szabályokhoz. Először is, a jó hatás elérése érdekében folyamatosan kell edzést végezni. Ez azt jelenti, hogy mindenekelőtt a képzés rendszeressége a legfontosabb. Nem lehet egyszer edzeni néhány órán át, majd elmondani magának, hogy egy hétig pihenhet. Minden lecke nem lehet túl hosszú, és legalább hetente háromszor kell megtörténnie.

2. Másodszor, ne eddzen kopás céljából. A képzésnek rövidnek, de kompetensen megtervezettnek kell lennie. Néhány órát két gyakorlatot végezhet, és nem használhatja ki azokat. Vagy végezzen 5-6 gyakorlatot 25 perc alatt, és néhány hét múlva láthassa az első eredményeket.

3. A különböző gyakorlatoknak különböző célja van. Egyesek a zsír eltávolítását célozzák a problémás területen, míg mások az izomtömeg növelését célozzák ezeken a területeken. A megfelelő programnak tartalmaznia kell mindkettő és más gyakorlatok kiegyensúlyozott arányát. De itt van a fontos tudomásul venni - a súlycsökkentő gyakorlatokat nagy sebességgel, intenzív módban kell végrehajtani, és ha egy kis izomtömeg-növekedésre vágyik, akkor azt lassan és kontroll alatt kell elvégeznie.

4. Egy másik szabály a képzésre való felkészülés. Nagyon fontos az izmok bemelegítése a testmozgás megkezdése előtt. A bemelegítés lehetővé teszi az izmok és szalagok felmelegedését, és csökkenti a sérülés kockázatát edzés közben. A bemelegítéshez néhány egyszerű mozdulattal elvégezheti az izmok nyújtását és felmelegedését is.

5. Végül beszélnünk kell a történtekről. A felhúzás magában foglalja az edzésen részt vevő izmok hosszú távú nyújtását. Ez nem csak felgyorsítja az izmok regenerálódását edzés után, hanem felgyorsítja a tejsav és más törmelék eltávolításának folyamatát. Ezenkívül a szuszpenzió javítja az izomrostok ellátását.

Komplex gyakorlatok a csípő számára otthon

Az otthoni testmozgásnak erős hatása lehet, de a kardio terheléssel kombinálva még jobban fog működni. Szerepük lehet szabályos vagy ugrókötél. Még egy normális járás is jó kalóriarázás lehet, ha rendszeresen tartják. Az ilyen képzés fő feltétele, hogy hosszúak legyenek. Nem számít, milyen gyorsan futsz, nem mindegy, hogyan. Ne feledje - egy óra gyors versenyzés vagy gyaloglás százszor hatékonyabb, mint öt perc idegen sprint.

1. gyakorlat - Támadások. A lábak váll szélességben, karok derékon vagy alacsonyabban (ha súlyzókat használ további terhelésként). Tegye előre a jobb lábat, és hajlítsa meg a lábat a térdnél, hogy a combcsont párhuzamos legyen a padlóval. A térdnek egy vonalban kell lennie a sarokkal. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot legjobban lábanként 15-20 ismétlés esetén hajthatjuk végre, 3-4 megközelítéssel.

Sz. Gyakorlat 2 - kereszt támadások. A lábak el vannak választva a válltól, a vállak a csípőn vagy alacsonyabban vannak. Hozzon létre egy keresztlépést az egyik lábának hátulján, miközben leengedi a csípőjét. Az álló láb mögötti térdnek ugyanabban az időben kell maradnia. A láb alsó részét függőlegesen kell tartani. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábát. Végezzen el 20 ismétlést.

3. gyakorlat - Ugrás. Ez a gyakorlat viszonylag egyszerűnek tűnik, de segít a testsúlycsökkenésben a lábakban, különösen a csípőben és a testben. Ugrálhat egyik lábán, a helyszínen, kötéllel vagy az oldalán - nincs nagy különbség. A lényeg az, hogy elegendő ismétlést végezzünk - körülbelül 20-25-ig, hogy megközelítsük.

Sz. Gyakorlat 4 - lábszétválasztás. Ha meg akarja csinálni a gyakorlatot, akkor külön támogatást kell kapnia - egy szék formájában, amelyre támaszkodnia kell. Mozgassa az egyenes lábat oldalra, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe. Végezzen 20 ismétlést lábanként.

Sz. Gyakorlat 5 - a láb nyújtása. Hasonló az előzőekhez, csak annyi különbséggel, hogy az egyenes lábat most meg kell húzni.

# 6. Gyakorlat - Emelje fel a lábát. Álljon négykézlábra, könyökét és térdét támasztva használja. Az egyik lábát szintezze, hajlítsa meg a térdnél, és emelje fel ebből a helyzetből. Ezután állítsa vissza az eredeti helyzetébe, és ismételje meg. Végezzen 10-15 ismétlést lábanként.

7. számú gyakorlat - felülés. Az egyik legjobb gyakorlat a lábad edzéséhez. Megteheti ezt súlygal vagy anélkül. A lábak egymástól távol, a vállak kinyújtva. Üljön egyenesen háttal, hogy a csípője párhuzamos legyen a padlóval. Tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

8. gyakorlat - mahi lábak fekve. Feküdj az oldaladon, támaszd meg a fejed a kezeddel, helyezd egyik lábad a másikra. Emelje fel az egyenes lábát, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 20 ismétlés lábanként.

Ebben a cikkben a leghatékonyabb csípőgyakorlatok gyűjteményét hoztuk el, amelyeket otthon végezhet. Csak ezzel a programmal néhány hónap alatt látható hatást érhet el. És ha betartja a cikk többi ajánlását, a jelentős előrelépéshez szükséges idő jelentősen csökken.