A napi ritmusunk és az ételosztásunk fontosabb lehet, mint az elfogyasztott kalóriák száma. Ezek tükröződnek az anyagcserében, a testtömegben és a vérösszetételben. Mi segít? Tiszteld a természetet, hagyd ki az éjszakai harapnivalókat, és minden nap ugyanabban az időben egyél - tanácsolják a szakemberek.

egyél

Az ötletet, miszerint a bioritmusok befolyásolják étrendünket, az amerikai délnyugati orvosi központ egy kísérlete hozta újra játékba. Az egerek nagy szerepet játszottak benne. A kutatók két csoportra osztották őket: az egyik állandó hozzáférést kapott az élelemhez, a másik rendszeresen, korlátozott ideig táplálkozott. Pontosabban minden nap tizenkét óra alatt.

Minden egér ugyanannyi ételt evett naponta, de csak a második csoport fogyott. Ezenkívül a rendszeresen táplált egerek aktívabbak, mozgékonyabbak voltak, és kiegyensúlyozottabb vérvizsgálatot végeztek. A tudósok úgy vélik, hogy ugyanúgy működik az emberek számára, és az étrend csak akkor sikeres, ha napközben eszünk, ébren vagyunk és aktívak vagyunk.

Ahhoz, hogy a módszer alkalmazható legyen az emberekre, természetesen további kutatásokra van szükség. A táplálkozási szakemberek gyakorlati tapasztalatai azonban megerősítik a szoros kapcsolatot a bioritmusokkal. Különösen a cirkadián ritmussal, amely körülbelül 24 óra, és összefügg a nap és az éjszaka váltakozásával, az ébrenlét és a pihenés idejével.

Úgy gondolják, hogy a cirkadián ritmusok befolyásolják a test különböző funkcióit: az alvási ciklust, a hormon kimosódását, a vérnyomást, a vér összetételét. Befolyásolja az egyes élelmiszer-összetevők, a máj működését, az enzimeket és a belekben lévő baktériumokat. Egyszerűen fogalmazva, jobb lesz megemésztenünk a napi ritmust.

A természetes biológiai órák elnyomása negatívan befolyásolhatja egészségünket és erőnlétünket. A cirkadián ritmus kulcsfontosságú. A 24 órás szervi bioritmus megmutatja, hogy mikor teljesítünk a legjobban, és mikor van ideje újra pihenni. A test minden szervének megvan a maga ritmusa. Egy bizonyos ponton aktívabb, mint mások. Általánosítani nem lehet, mindenkinek más a ritmusa, de általában csendben kell maradni este kilenc és reggel hat között.

Ha nem hallgatunk a biológiai órára, ördögi körbe kerülhetünk. Fáradtabbnak érezzük magunkat, rosszul alszunk. A stressz és az alváshiány ekkor hormonális ingadozásokat okoznak, amelyek számos testi folyamatot érintenek, beleértve az emésztést, az étvágyat és a zsírraktározást.

A stressz és a szabálytalan kezelési rend a kortizol hormon szintjének emelkedéséhez vezet. Növeli az étvágyat. Stresszben pedig ritkán nyúlunk egy salátához, éppen ellenkezőleg, az ízlelőbimbók édesre és zsírra vágynak. Az állandó nyomás alatt álló emberek a kockázati csoportba tartoznak. Ha nem tudnak megfelelően ellazulni, akkor kortizolszintjük tartósan megemelkedik.

Általánosságban ajánlott a lehető legrendszeresebb rendet követni, és minden nap reggelizni, tizedet fizetni, ebédelni, ebédelni és vacsorázni. Fontos, hogy egyszerre feküdjünk le és keljünk fel rendszeresen.

A természetes ritmusok követése ma nehezebb, mint évekkel ezelőtt; csak mert minket elektronika és mesterséges világítás vesz körül. Az Ohio Állami Egyetem kutatói nemrégiben arra a következtetésre jutottak, hogy az elhízás és az anyagcsere-szindrómák növekedése a XX. Században az éjszakai világítás terjedésének volt köszönhető az egész fejlett világban.