Michael Achberger fitnesz edző egyszerű szabadtéri edzést készített a tested megerősítésére. Mely gyakorlatokra kell összpontosítania, és hogyan kell azokat a lehető leghatékonyabban elvégezni?

fitneszedző

Próbáljon ki egy egyszerű szabadtéri edzést, hogy megerősítse testét

Bármilyen rendszeres testmozgás, ezen kívül a szabadban, a természetben, mindenképpen a legjobb segítő az egészség és a szépség szempontjából. Csak azt a sporttevékenységet kell választania, amelyet nem kell kényszerítenie, hanem éppen ellenkezőleg, örömet és szórakozást hoz.

1. Gyors sétával fitneszelni

A tavaszi időjárás arra ösztönzi Önt, hogy maradjon kint a természetben. Csak egy rendszeres, gyorsabb ütemben járás nagyszerű mind azok számára, akik nem nagyon szeretik a testmozgást, mind a szenvedélyes sportolók számára. A séta a legtermészetesebb mozgás, ráadásul nagyon kíméli az ízületeket. Leginkább a túlsúlyos emberek vagy az idősek fogják értékelni, számukra nagyon szelíd, ugyanakkor hatékony. Gyors séta során megerősítjük a szívet és átfogóan megerősítjük a test alsó felét. És ha nem fél a dombos tereptől, akkor intenzíven megerősíti a fenekét és a lábát is. Ezután vegye le a felvonót a dombról. A botokkal járás szintén egyszerű és mégis hatékony aerob tevékenység. Bárki gondoskodhat róla, ráadásul üzemeltetése sem jelent magas költségeket. A normál gyalogláshoz képest 20% -kal több kalóriát éget el (óránként akár 400 kalóriát is), és a szervezet jobban képes kezelni a koleszterint.

Ennek alapja a lábak és a karok hatékony összehangolása, amikor a jobb kéz váltakozik a bal lábbal és fordítva. Mindent segít a speciális botokkal való reflexió. Megtanulja a helyes járási technikát, amely korrigálja a rossz testtartást, és az izmok több mint kilencven százalékát bevonja. Ezért ideális tevékenység rehabilitációhoz és fogyáshoz, másrészt remek kiindulópont a jó futási szokásokhoz.

2. Végül futtassa!

Séta után közvetlenül a futás kínálkozik. Ez egy természetes tevékenység a test számára, amely viszonylag rövid idő alatt jelentősen növeli a fizikai állapotot és segít csökkenteni a súlyt. Aki kezd futni, annak jó, ha nem hagyja ki a kezdetet. Sokkal jobb kombinálni a gyors gyalogolást és a futást, feltétlenül rövidebb szakaszokkal kezdve, legfeljebb öt kilométerig, heti háromszor. Ne csüggedjen az a tény, hogy a kezdettől fogva kissé "fáj" a futás, ehhez erős akarat és ésszerű adagolás szükséges. Egy tapasztalatlan futó szó szerint "lőhet" az első rosszul beállított futásra. Az erővesztésen túl sokáig gyógyuló sérülést is okozhat. Egyszerű módja annak, hogy megfelelő tempóban futkározzon, hogy futás közben normálisan tud beszélni. Ha elkezd lélegezni, akkor az aerob zóna szélén áll, amit biztosan nem fog sokáig kitartani. A futás során tehát egyértelmű, hogy lassú ütemben kezdjen kis adagokkal, majd fokozatosan tisztelje testét, amely meglepően gyorsan képes az erőnlét javítására. Ami a környezetet illeti, sokkal jobb, ha az időjárástól függetlenül kifutunk a természetben. A legmegfelelőbbek az aszfaltozott utak az erdőben vagy a parkban, ahol szintén élvezheti a gyönyörű természetet.

3. A tendencia a jóga szabadban történő gyakorlása

A jóga szinte bárkinek megfelel és bárhol gyakorolható, mert ehhez nincs szükség semmilyen speciális eszközre vagy terre. Friss levegőn testgyakorlata szintén kétszeresen boldoggá tesz. Ideális egy szép napot kezdeni, reggel kissé felkelni és például elvégezni a legismertebb jóga gyakorlást: Üdvözlet a napnak. Időbe telik, az egész testét kinyújthatja vele, főleg bárhol megteheti. A jóga nem bonyolult vagy nem is az. Bizonyított, hogy a tapasztalat nélküli emberek szó szerint az első óra alatt haladnak ebben. És az egészségügyi problémákkal küzdő emberek kezelni tudják. A jóga nem csak gyakorlatok végrehajtásáról szól, hanem mindenekelőtt a helyes légzésről. A leglényegesebb a teljes jóga lélegzet, amikor intenzíven bevonjuk a légzőizmokat. Segít megerősíteni a mélystabilizációs rendszert, amelyet gyakran elfelejtünk. A tavasszal és a szebb időjárással egyre több jógaórát tartanak a szabadban, valamint a jógagyakorlatokkal töltött tartózkodás.

4. Játszótér akció emberek számára

A többi szabadtéri sport közül nem feledkezhetek meg a labdajátékokról vagy az úszásról, nagyszerű, mint egy átfogó egész testedzés. Szintén lehetőség nyílik Szlovákia egész területén parkokban található szabadtéri tornatermek hálózatának célzott erősítésére. A gyerekek játszhatnak a játszótéren, a felnőttek pedig egyszerű gépeken edzhetnek. Az utcai edzés is forró hír nálunk. Ez egy edzés többnyire kint, játszótereken (gyakran csak ilyen típusú gyakorlatokhoz készült) vízszintes rudakkal, körökkel, ládákkal és egyéb eszközökkel, amelyet már egyre többen élveznek. Sajnos csak az év bizonyos szakaszaiban üzemeltethető, de most itt az ideje.

5. Kerékpáron

A kerékpározás egy másik népszerű sport, amelyet tavasztól őszig lehet gyakorolni. Ezen felül az egész család együtt kerékpározhat. És még biciklizni sem kell félned, sok olyan rendezvény van, ahol barátokat találhatsz. A gyönyörű természet miatt azonban nem kell Ausztriába biciklizni. Szlovákiában ideális feltételek vannak a kerékpározáshoz, és csaknem 10 000 kilométer jelölt kerékpárutat legalizált. Kerékpárral országszerte haladni nem jelent problémát. Egy tapasztaltabb kerékpáros, aki rendszeresen közlekedik, napi 100 kilométert tehet meg. A szezon elején azonban jobb rövidebb távokkal indulni.

Próbáljon ki egy egyszerű szabadtéri edzést, hogy megerősítse testét

A képzés három gyakorlatot tartalmaz, amelyek a nők problémás területeire összpontosítanak. Ezeket a gyakorlatokat ezután rövid, de intenzív felezési idővel fordítja le, az egész edzés rövid, lassú sétával zárul, amely a test megnyugtatására és a kilégzésre szolgál.

10 perc futás

Tíz perces futás nagyobb intenzitással. A nagyobb hatás érdekében dombos terepet is felvehet.

tricepsz hajtókar

A futást követő első gyakorlat a tricepsz hajtókarja. Ezeken a területeken nagyon gyakran van probléma a megereszkedett bőrrel. Egyszerűen támaszkodjon a háta mögött lévő padra, és nyújtsa maga elé a lábait.
Ezután kezdje el a hajótestet a földre engedni, amilyen alacsonyan csak tud. A könyök hátrafelé mutat, a háta egyenes és a fej a gerinc meghosszabbításában van. Ezután tolja vissza a törzset a kiindulási helyzetbe.
Lefelé, kifelé pedig. Gyakorold az egész gyakorlatot három, 15 ismétlés sorozatban.

10 perc futás

Tíz perces futás nagyobb intenzitással. A nagyobb hatás érdekében dombos terepet is felvehet.

A térd keresztben

Egy másik gyakorlat, amely a második menetet követi, a térdhúzások támogatására. Ez a gyakorlat hatékonyan edzheti a hasizmokat, egyenes és ferde.
Egyszerűen pihentesse az alkarját a padon, és nyújtsa ki a lábát úgy, hogy az egész test egyenes vonalban legyen.

Felváltva húzza keresztben a térdeket a mellkashoz. Ehhez a gyakorlathoz kissé gyorsabb ütem szükséges, ami nagyobb hangsúlyt fog biztosítani a hasizmokra. Hajtsa végre a gyakorlatot három sorozatban, 20 lábonként.

10 perc futás

Tíz perces futás nagyobb intenzitással. A nagyobb hatás érdekében dombos terepet is felvehet.

Felemelkedés a padon

Az utolsó gyakorlat, amely ismét az intenzív futást követi, a padon való felemelkedés az ezt követő térdemeléssel. Ez a gyakorlat, amely szándékosan szerepel három futó szakasz után, hatékonyan gyakorolja a combokat és a feneket, és biztos lehet benne, hogy megég.
Álljon a pad elé, emelkedjen fel egyik lábával. Ezt követi a másik láb emelkedése, de ne állítsa le a mozgást, és folytassa addig a pontig, ahol a térdét felemeli. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezze el a gyakorlatot a másik lábán. Hajtsa végre a gyakorlatot három sorozatban, 15 ismétléssel az egyes lábaknál.

15 perc lassú séta

Végül foglaljon bele egy lassú sétát, amely a végső kikapcsolódást szolgálja, de nagyban támogatja a fogyását is. Ebben az edzésben a séta 15 percre van állítva. Határozottan nem tilos azonban az utolsó gyaloglás meghosszabbítása például 45 percig.