Fotóforrás: Shutterstock.com
Kultúránkban mindig is szokás volt enni Mellékletek. Rizs esetében kényeztesse magát rizzsel vagy burgonyával, szószokhoz legalább két darab gombócot, és kenyér nélkül vegyen sonkát, szinte elképzelhetetlen. Az utóbbi időben azonban egyre gyakrabban látunk véleményt, hogy a köretek feleslegesek, ezért ajánlatos ezeket kihagyni.
A mellékleteknek több oka is van:
az ár - a hús volt (és drága), és egyedül a jóllakottság nem jöhetett szóba.
sokféleség- diverzifikálják étrendjüket és táplálékkal egészítik ki étkezésüket.
Nem szabad átkozni a mellékleteket, és egy zacskóba dobni őket. Nem léteznek helyesen és rosszul. Kiválasztásukkor mindig a személyes céloktól függ. Ez azt jelenti ha hízni akar, a sütemények nem jelentenek gondot minden étkezésnél. Ha azonban fogyni akar, a gombóc és a krumpli nem lesz a legjobb választás. Az egyszerű szénhidrátokon és zsírokon kívül nincs értékes tápanyagtartalmuk.
Olvassa el még:
Tészta
Főleg fehér búzalisztből és vízből állnak. Ők gyors energiaforrás, amelyet bőr alatti zsír formájában tárolnak elegendő fizikai aktivitás nélkül. Ha nem hajlandó lemondani a tésztáról, inkább a teljes kiőrlésű változatot, amely több ásványi anyagot tartalmaz, hosszabb ideig emészthető és alacsonyabb a glikémiás indexe. Ne feledje, hogy a kuszkusz is tészta!
Sütemények
Szinte mindenre enni inkább szokás kérdése. Ha fogyni vagy ideális súlyt szeretne fenntartani, minimalizálja a jövedelmét. Fényes és próbáljon egyáltalán nem fogyasztani édes pékárut. Válasszon olyan termékeket, amelyek teljes kiőrlésű, rozs- vagy gluténmentes lisztet tartalmaznak, tele magvakkal, különféle korpákkal és pelyhekkel. A reggeli is érdekes lehet diós kenyerek. Vigyázz puffasztott termékek, amelyek nem telítődnek, gyorsan növelik az inzulin szintjét a vérben, és még nagyobb éhséget okoznak nekünk a fogyasztás után.
Fotóforrás: Shutterstock.com
Tehát mit együnk?
A feldolgozatlan ételek egyértelműen a legjobb választás. Kényeztesse magát alkalmanként burgonya, édesburgonya, teljes kiőrlésű vagy hántolatlan rizs, búza, hajdina, köles, dara, amarant vagy quinoa. Ezen alapanyagok mindegyikének más a tápanyag-aránya, más az energiaértéke és az íze. Ne feledje, hogy a menüknek változatosnak kell lenniük, így ezek optimálisak a mellékletek váltakoznak.
A legjobb választás
Valószínűleg nem fogunk meglepni, és nem hozunk híreket A zöldségek továbbra is egyértelműen a legegészségesebb és legfinomabb köretek. Ha párolt sárgarépa, borsó vagy kukorica van, sok szénhidrátot kap, amely energiát ad a testmozgáshoz. Egyéb zöldségek, például brokkoli, zöldbab, spenót és hasonlók, kevés kalóriát és cukrot tartalmaznak, ezért ideális a lehető leggyakrabban adni őket, nem csak a fogyás idején. Annak érdekében, hogy a skálán lévő kéz ne emelkedjen folyamatosan, Kényeztesse magát szénhidrátos köretekkel, főleg reggel és ebéd közben. Este készítsen egy könnyű ételt, amely ideális esetben fehérjékből és zöldségekből áll.
Milyen legyen a menü?
Például készülj fel reggel zabkása zabkása, ebédre kényeztesse magát egy adag teljes kiőrlésű rizzsel, fehérjével, és este fogyasszon egy darab sovány húst párolt babhüvelyekkel vagy más szénhidrátban szegény zöldséggel.
Későn délután a este órát kell kipróbálni ne egyél péksüteményeket (se teljes kiőrlésű, se süteményeket), ne egyél rizst, burgonyát vagy tésztát. Éppen ellenkezőleg, zöldségeket szinte bármilyen mennyiségben betölthet (kivéve a már említett sárgarépát, borsót és kukoricát).
Egyél kevesebb köretet és több húst és más fehérjék drágábbak, de végül előnyösek, mert a fehérjék sokkal hosszabb ideig telíthetnek.
Fotóforrás: Shutterstock.com
A súlycsökkentés során elkövethető legnagyobb hiba az, ha egész nap szinte semmit nem eszik, és este szénhidrátbomba van nagy mennyiségű köret formájában. A fel nem használt szénhidrátok nagyon könnyen tárolhatók a zsírraktárakban, és csak feleslegesen zavarja a vércukorszintet, ami ismét éhségérzetet okoz.
Bár ez már a kezdetektől problémát jelenthet, tanulja meg a mellékletek automatikus fogyasztását. Jobb, ha belegondolsz, mit és mennyit adsz a szádba. Leto bekopog az ajtón.
További részletek a karcsú alakokról és a videotár gyakorlásáról Sport és testmozgás egy na www.fithall.sk.
Olvassa el ezt a cikket is:
- PRESTO FOODSTYLE formák Nincs több unalmas rögzítés! Márkás eshop TESCOMA
- Fogyassz sportot - mit egyél, hogyan és mikor pihenj
- Az eper édes, illatos és különösen az eper fogyasztásának előnye
- Egyél vagy ne egyél csíráztatott burgonyát Az orvos elárulta, hogy mikor lehetnek mérgezőek
- Egyél vagy egyél sárgáját Minden a sportról