ellen

Kapcsolódó témák

Ne oszlatja el a feszültséget az édességekkel, mert idővel a stressz mellett a túlsúly ellen is küzd. A teljes kiőrlésű kenyérnek és gyümölcsnek köszönhetően ellenáll a stresszes helyzeteknek. Próbáljon ki egy anti-stressz étrendet, amelyben ellazítja idegeit, és emellett a keze is lefogy.

ELSŐ NAP

Reggeli: Kend be egy teljes kiőrlésű pirítós kenyeret huszonöt gramm alacsony zsírtartalmú túróval, és díszítsd gyümölcsökkel, például almával vagy őszibarackkal. Ha nincs kedve édesebben reggelizni, kenje meg a pirított kenyeret az alábbiak szerint elkészített tojáskeverékkel. Egy tojást megpirítunk egy evőkanál vízzel és egy kevés fűszeres borssal zsír nélkül vagy egy evőkanál növényi olajon. Megszórjuk a keveréket két evőkanál apróra vágott metélőhagymával. Igyon két csésze gyógyteát.
Falatozás: fehér joghurt két evőkanál búzacsíra és gyümölcs tea
Ebéd: búzadara zabkása gyümölccsel A kásához kétszáz milliliter zsírszegény tejre, negyven gramm búzadarára, mesterséges édesítőszerre, kanál búzacsírára van szükségünk. Forraljuk fel a tejet. Keverjük össze, őröljük és főzzük folyamatos keverés közben. Ezután édesítsd meg a zabkását, öntsd rá a búzacsírára és hagyd kihűlni. Igyon gyümölcs teát.
Vezet: Kend be két vékony szelet sötét kenyeret tíz gramm alacsony zsírtartalmú tejszínnel és díszítsd kemény sajttal. Igyon két csésze mentateát. Vacsora: Kenj egy szelet zsírszegény krémet egy szelet sötét kenyérre. Díszítsük harminc gramm sült marhahússal, és díszítsünk egy kanál finomra vágott gyógynövényekkel. Igyon egy pohár alacsony zsírtartalmú tejet.

MÁSODIK NAP

Reggeli: Keverjen össze harminc gramm müzlit egy evőkanál napraforgómaggal, gyümölccsel és kefirrel. Igyon két csésze gyógyteát.
Falatozás: sötét kenyér egy szelet kemény sajttal
Ebéd: Szüksége van száz milliliter zsírszegény tejre, negyven gramm sima lisztre, egy evőkanál búzacsíra, tojás, só, őrölt fekete bors, egy evőkanál olaj, hagyma, száz gramm gomba, harminc gramm sonka. A tejet, a lisztet, a búzacsírát és a tojásokat jól összekeverjük, sózzuk és ízesítjük. Süssük meg az omlettet, és töltsük meg apróra vágott sonkával és párolt gombával. Igyon egy csésze gyümölcs teát.
Vezet: Kenj meg egy szelet kenyeret öt gramm zsírszegény krémmel. Díszítsük harminc gramm csirke aszpikával és apróra vágott paradicsommal. Igyon bármilyen gyógyteát. Vacsora: Szüksége van ötven gramm mozzarellára, ötven gramm sonkára, egy hagymára, két evőkanál ecetre, egy evőkanál olajra, két evőkanál vízre, sóra, őrölt fekete borsra, egy teljes kiőrlésű pirított kenyérre. Vágjuk a mozzarellát és a sonkát tésztára, hagymát kerekekre, és tegyünk mindent egy mély tányérba. Öntsük le ecettel, olajjal, vízzel, sóval és borssal. Hagyja a salátát jól pihenni. Tálaljuk egy szelet kenyérrel. Igyon egy csésze gyógyteát.

HARMADIK NAP

Reggeli: Enyhén kenje meg az egyik szelet sötét kenyeret krémsajttal, szórja meg gyógynövényekkel és díszítse egy kemény tojással. Adjunk hozzá egy kevés apróra vágott hagymát. Paradicsomlével inni.
Falatozás: gyümölcsök és zöld tea
Ebéd: Negyven gramm tészta, tengeri só, két paradicsom, kakukkfű, száz gramm csirke, két evőkanál olívaolaj, őrölt fekete bors, só kell. Főzzük a tésztát sós vízben az utasításoknak megfelelően. Öntsünk forró vizet a paradicsomra, hámozzuk meg és vágjuk kockákra. Vágjuk a húst vékony metéltre, sózzuk, fűszerezzük és óvatosan olajon megpirítjuk. Végül keverj össze mindent. Igyon ásványvizet.
Vezet: banán és bármilyen tea Vacsora: Szüksége van két szelet sonkára, olvasztott zsírszegény sajtra, fél borsra, sárgarépára, paradicsomra, ötven gramm bagettre. Kenje meg a sajtot sonka szeletekre és tekerje meg. Vágja a borsot csíkokra, reszelje le a paradicsomot polipokra és reszelje le a sárgarépát. Rendezze a zöldségeket egy tálra a sonka tekercsek mellé. Fogyasszon egy bagettet, és igyon gyógyteát.