Zöldségek és gyümölcsök az interneten
Bár a gyümölcsöket és zöldségeket nem tudja letépni az internetről, közvetve megtalálja őket. Az Egészséges Szív Európa Alapítvány a következő napokban elérhetővé teszi www.zdravesrdce.sk weboldalát. Érdekes információkat mutatnak be a táplálkozásról, az ételről és a különféle betegségekről, amelyek egyre inkább támadnak bennünket.
Az egészség világából származó ismeretek mellett különféle recepteket, valamint főzési vagy étkezési tapasztalatokat és hírességek tapasztalatait fogja közzétenni. A látogatók étkezéssel kapcsolatos e-mailes kérdéseire az Alapítvány szakértői tanácsadói válaszolnak.

lesz

Tíz a bentlakóknak
A bűn emberi, állítja doc. MUDr. Štefan Farský, CSc., A Szívek Házából az étrend változását is fokozatosan kell bevezetni. Lehet, hogy az étkezőknek szánt Ten 3 éves kortól segít ebben:

Hogyan lehet leküzdeni a rákot

- Fogyasszon különösen növényi ételeket, sok különféle gyümölcs és zöldség, hüvelyesek és gabonafélék minimálisan finomítva.
- Fenntartja az optimális súlyt. Mindent megtesz, hogy felnőttként ne hízzon többet 5 kg-nál.
- Gyorsan járjon napi egy órát, és nagyon intenzíven gyakoroljon heti legalább egy órát.
- Fogyasszon legalább 600 g gyümölcsöt és zöldséget, 600 - 800 g gabonaféléket, hüvelyeseket és ezekből készült termékeket a lehető legkevesebb ipari feldolgozással.
- Korlátozza az alkoholt legfeljebb 0,5 l sörre vagy 200 ml borra naponta (férfiak) és fél adagra (nők).
- Korlátozza a vörös hús bevitelét legfeljebb 80 g-ra naponta. Fogyasszon halat, baromfit és vadhúst.
- Korlátozza az állati zsírokat és használjon növényi olajokat.
- Korlátozza a sós és sózott ételek fogyasztását. Helyettesítse őket gyógynövényekkel és fűszerekkel.
- Ne fogyasszon kolbászt, és korlátozza mindenfajta hús fogyasztását grillezve vagy közvetlen tűzön sütve.
- Kerülje el azokat az ételeket, amelyek mikotoxinokat tartalmazhatnak a rossz tárolás miatt.
- Tartsa be az élelmiszer-tárolás higiéniáját.
- Kényeztesse magát örömmel és jó közérzettel; A vidám elme a legjobb harc a stressz ellen.
- Ne cigarettázz.

Hogyan lehet megkönnyíteni az ereket és a szívet

- Egyél diót naponta. 30-50 g dió napi fogyasztása akár 60% -kal is csökkentheti a szívinfarktus kockázatát.
- Növelje a folsav (egy B-vitamin) bevitelét, amely elősegíti a homocisztein lebontását, amely az arteriosclerosis fő kockázati tényezője. Főleg sötétzöld zöldségekben, citrusfélékben, gabonafélékben és hüvelyesekben található.
- Cserélje ki a teljes kiőrlésű lisztet a teljes kiőrlésű termékekre.
- Ne sózzuk meg a már sózottakat. Próbáljon visszatérni az étel eredeti ízéhez, és tanuljon meg különféle gyógynövényeket használni.
- Használjon ki minden lehetőséget a mozgásra. A legbiztonságosabb és legolcsóbb fizikai aktivitás a hétköznapi gyaloglás.
- Ne cigarettázz.