"Istenem, ma alig keltem ki az ágyból. Szóval belevágott a keresztek közé, ülni sem tudok. Fájt a fejem és az egész gerincem. A nyakam merev, nem tudok megfordulni.

amelyeket

Ha a fájdalom meghallatszik

Mindenki legalább egyszer találkozott némi hátfájással. Akár egyszer, a testmozgás közbeni helytelen mozgás, akár a nem megfelelő testtartás, munka vagy normális tevékenységek következtében hosszan tartó, visszatérő krónikus fájdalom eredményeként. Ha ehhez hozzáadjuk a mindennapi élet nyüzsgését, a stresszt, a minőségi testmozgás hiányát és a rossz életmódot, akkor a világon lehet egy olyan probléma, amely már meg kell oldania a sebész szikéjét. Nem elég a rövid távú elnyomásra támaszkodni gélek vagy fájdalomcsillapítók formájában. Fontos a megelőzés. És a háttal, amely a test legfontosabb része, ez különösen igaz. A gerinc és a hátizmok lehetőséget adnak az embernek arra, hogy teljes és bármilyen egyensúlyhiány egészségügyi problémákat okozhat a test egyéb fontos szervei. Legyen szó szívproblémákról, emésztési vagy légzési problémákról, hormonális egyensúlyhiányokról, termékenységi rendellenességekről és impotenciáról. Ezért a megfelelő mozgásnak, amely magában foglalja a hátizmok edzését, az élet részének kell lennie. Az említett problémák megelőzésére.

Hogyan lehet megelőzni a hátfájást?

Nem kell edzőterembe járni és speciális gépeken edzeni. Léteznek alapvető egyszerű gyakorlatok a hátnak, amit valóban mindenki tud kezelni. Gyakorolhatnak otthon kényelmesen, vagy akár a munkahelyi ebédszünetben is, ha van egy kis szabad hely és bátorság gyakorolni a kollégák előtt, akik számára ez is inspirációt jelenthet. A réten a friss levegőn, a természetben tett séta során is. A gerincet három alapvető részre osztjuk. A nyaki, mellkasi és ágyéki gerinc, amelyhez a hát izomcsoportja is tartozik. Ezen játékok mindegyikéhez sok gyakorlat van. Tanulja meg az alapokat biztosítja az összes izom edzését, szükséges a mindennapi használathoz. A gyakorlatokat a gyógytornászok és a rehabilitációs orvosok hosszú távú gyakorlata alapján, valamint a Pilates gyakorlatok alapelvei szerint állítják össze, amelyek főként a test hátsó és középső részének megerősítésére összpontosítanak, mint minden ember alapvető és legfontosabb központja. tevékenységek.

Az egész hátul edzünk:

Nyaki gerinc

A nyaki gerinc fájdalmát a mély nyaki izmok gyengülése okozza, főként a helytelen ültetés miatt, kinyújtott fejjel. Ezeket fogjuk gyakorolni:

  • Az áll behelyezése - egyenesen ülünk, lehetőleg egy klasszikus székre. Igyekszünk leereszteni a vállunkat a fülünktől a szárunkig. Nem jöttünk vissza. Egyenesen előre nézünk. Egy lélegzettel behelyezzük az állunkat, egy pillanatig tartjuk és elengedjük. Dugaszoláskor megpróbáljuk felhúzni a fejünket, képviseljük, hogy valaki egy képzeletbeli fonattal a mennyezetig húzza a fejünket. Ha helyesen végezzük, kettős áll fog kialakulni. A gyakorlat változása az áll előtt áll. Ismételje meg 8-10 alkalommal.

  • Fej forgása - mint az első gyakorlatban. A változás az, hogy az állunk még mindig be van húzva, egy lélegzettel oldalra fordítjuk a fejünket, amíg elengednek. Kilégzéssel vissza. Tehát legalább négyszer megismételjük mindkét oldalon.
  • Tolja a homlokához - egyenes ülésen is tegyük a kezünket tenyerünkkel a homlokra, és lassú lélegzettel a homlokunkat a tenyerébe, a tenyerét pedig a homlokunkba toljuk, a kilégzéssel elengedjük. Ismételje meg 8-10 alkalommal.

Mellkasi gerinc A fő izomcsoport a vállpengék körüli izmok, amelyeket helytelen ülés vagy egyenetlen terhelés gyengít, pl. amikor a táskákat "a vállon" viszi. A következő gyakorlatokat a padlón gyakorolják, ill. fit pad. A munkahelyi szekrényben is tárolhatjuk.

  • "Kis hattyú„- feküdjön hasra, kinyújtott lábakkal, kissé szét. Kéz, tenyérrel egymással a homlok alatt. Lélegzetvételgel emelje fel a kezét és a fejét. A mozgás csak a mellkas gerincéből származik. Kilégzéssel visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Nyolcszor ismételjük.

  • "Felsőbbrendű ember„- helyzetben maradunk, kezünket a test mellett tartjuk, a könyökben derékszögben hajlottak maradnak, az ún. "gyertyatartó" helyzetben. Egy érintéssel mindent megteszünk, hogy a padló fölé emeljük őket. A fej a szőnyegen nyugszik. A kilégzéssel visszatesszük.

Ágyéki gerinc A fájdalmat ebben a részben leggyakrabban a helytelen, görnyedt ülés vagy a terhek helytelen emelése okozza. Ezeket az egyszerű gyakorlatokat a hát alsó részének gyakorlására is felhasználjuk.

  • Íjak az ágyéki gerincben - a kiindulási helyzet megegyezik a "kis hattyúval". Egy érintéssel mindkét lábát leemeljük a padlóról. A fej a kezeken marad, a szőnyegen. A medence mozdulatlan marad. Kilégzéssel visszatérünk. Hat-nyolcszor ismételjük.

  • "Nagy hattyú"- visszatérünk arra a helyzetre, mint a" szuperember "gyakorlatban. Felemelt, könyökre hajló kezek. Lélegzetvételével fokozatosan emeljük a fejet, a mellkasot, és eljutunk a hát maximális hajlításához. Nincsenek fájdalmaink! A tenyerünkkel nyomjuk a padlót. Kilégzéssel visszatérünk a szőnyegre. Nem billentjük a fejünket, a tekintet előttünk áll. Hat-nyolcszor ismételjük.

Ezek hét egyszerű hátulsó gyakorlatot mindenki elvégezhet. Gyermektől idősebbig. A hát alapvető izomrészei edzettek. Legalább ajánlott gyakorolni hetente két-három alkalommal. Ntizenöt percet sem vesznek igénybe. Akár otthon, akár szünetet tartva a munkában. Természetesen sok más gyakorlat és variáció létezik, amelyek minden izmot és ízületet edzenek. És nemcsak a háton, hanem a test minden részén gyakorol. Nincsenek súlyzók és tornaterem látogatások. Ennek alapja az egyes gyakorlatok helyes végrehajtása és e mozgásgyakorlatok alapelveinek betartása megfelelő légzéssel. Neked segítsen egy jó oktatónak, amely a kívánt célnak megfelelő gyakorlatsort készít elő.

Meg akarja formálni az alakját, maradjon a lehető leghosszabb ideig fájdalom nélkül?

Az alapok megfelelő elsajátítása után heti kétszer egy óra megfelelő edzés elegendő a készletből, és a szükséges eredmények nem sokáig várnak magára.

Tehát ne habozzon! Van ilyen lehetősége velünk. Csak gyere, hívj, hogy írj;)