A rendszeres jógagyakorlásnak számos előnye van. Ez elindítja az anyagcserét, feszesebbé teszi a testet, megnyújtja merev izmait és nem utolsó sorban felébreszti immunitását. Ezenkívül segít elfelejteni a mindennapi gondokat, és megtanít kikapcsolni az elmét és pihenni. Íme néhány jógagyakorlat, amelyeket minden nap gyakorolhat.

jóga

A gyakorlatsor nem sok időt vesz igénybe. Kezdetben tartson vissza öt hosszú lélegzetet és kilégzést, és fokozatosan növelje állóképességét. Fokozatosan kell elvégeznie az összes gyakorlatot arra az esetre, ha nincsenek súlyos egészségügyi szövődményei. Tartsa egy ideig ezeket a gyakorlatokat, és nyugodtan lélegezzen.

A gyermek helye

Üljön kényelmesen a sarkára, lazítsa el az egész testet, tartsa csukva a szemét, a homlokát érje a szőnyeghez. Ha szükséges, helyezze kissé szét a lábát, vagy használjon egy tömböt a feje alatt, hogy a hátát teljesen szabadon tartsa.

Macska helyzet

Tegye a tenyerét a válla alá, a térdeit pedig a csípője alá. Lélegzéssel nyissa ki a mellkasát, hajlítsa meg a hátát és húzza ki magát. A kilégzéssel kerekítsen hátat. Forgassa többször, amíg nem érzi az egész gerinc kellemes kikapcsolódását.

Igazgatósági pozíció

Tartsa az egész testet szilárdan párhuzamosan a talajjal. A tenyér a váll alatt van, szilárdan a földbe van nyomva. Húzza meg az alsó hasát, és győződjön meg arról, hogy a medencéje nem ugrik feljebb vagy lejjebb. A fej a test meghosszabbításában is van.

Kobra helyzet

Ha lehetséges, mozogjon a kilégzőtábláról a forgattyúval lefelé. Ha nem, dobja a hasát hajlított térdére, és lélegzettel húzza magasba a mellkasát. Fogja meg merev hasát, és húzza hátra a vállát.

Kutya helye

A kobra helyzetéből keresztezze a macskát a kutyába. Nyújtsa magasra a medencéjét, és mérje meg a combjait, fokozatosan váltogassa a lábát. Próbáld meg a sarkadat a földre tenni. A tenyerek az egész földön vannak. A hátsó rész kinyújtott, a vállak kipihentek, nyitottak.

A mély előre hajlás helyzete

A kutya helyzetéből sétáljon a kezéhez. Tegye össze a lábát, fogja meg a vádlijait, vagy tegye a tenyerét a földre. Húzza a lehető legalacsonyabban. A lábak kinyújtottak vagy csak kissé térdre hajlottak.

A magas félhold helye

Állva lépjen hátra egyik lábával. Helyezze a hátsó lábát lábujjhegyen. Nyújtsa magasba a kezét, és ha lehetséges, fonja össze az ujjait, és tartsa kinyújtott mutatóujjait. Az elülső comb feszes, a tekintet egy pontra irányul, így könnyebben fenntarthatja egyensúlyát és egy ideig a helyén maradhat. Ezután váltogassa a lábát.

Eke pozíciója

Lassan emelje fel a medencét a hátsó ágyról. A nyak nyugodt marad, támasztja alá a kereszteket. Maradjon a vállán, és hagyja, hogy a lábad a fejed mögé essen. Ha lehetséges, tartsa őket feszítve, hogy a földhöz érjenek. Tolja a lábujjait a földbe, és húzza meg a combokat. Hagyja a kezét a földön, vagy fonja össze őket a serpenyő alatt. Amikor helyzetből indul ki, terítse az ujjait a kezére, és lassan görgesse a hátát a földre.