Svájci kutatók szerint a magas vérnyomásban szenvedők száma a világon ma már meghaladja az egymilliárdot. Optimalizálja a vérnyomást összetett folyamat. Nem csak arról van szó, hogy egyes ételeket megszüntetünk, vagy másokat beviszünk az étrendbe. Ez nem csak a diétáról szól, hanem több lépést kell megtenni, amely optimális értékek mellett fenntartható nyomáshoz vezet. Sok embernek ezen az úton csak egy dolog segít - például testmozgás vagy D-vitamin-kiegészítés. Mások számára több lépés kombinációja hozza a legjobb eredményt. De mindenképpen próbálkozzon legalább az első módszerrel - gyakorolja a vérnyomás csökkentését.

vérnyomás

Ha magas a vérnyomása, javasoljuk, hogy hajtsa végre ezt a 7 lépést, amelynek segítségével néhány héten vagy hónapon belül optimalizálhatja a vérnyomását. Ezenkívül korlátoznia kell az alkoholfogyasztást és abba kell hagynia a dohányzást (ha Ön dohányzó).

A leghatékonyabb gyakorlat a magas vérnyomás csökkentésére

Gyakorlat helyreállítja és növeli az inzulinérzékenységet és növeli az ún anyagcsere-rugalmasság, amely szorosan kapcsolódik az általános egészséghez. A rendszeres testmozgás csökkenti a vérnyomást, és elősegíti az egészséges szív és erek működését.

A mozgás hiánya miatt visszér, thrombophlebitis, hátfájás, duzzanat és egyéb kellemetlen betegségek. Azonban még veszélyesebb az erek nyomásának növelése.

A legjobb ötletek az e-mailhez

Meríts ihletet! A legjobb ötletek összefoglalását minden nap közvetlenül az e-mailbe küldjük.

Természetesen kritikus esetekben a magas vérnyomás kezelése hagyományos kezelés nélkül nem lehetséges. Van azonban egy nagyon hatékony gyakorlat, amely javítja a test általános vérellátását, az erek átjárhatóságát, erősíti a szívet és segít a magas vérnyomás elleni küzdelemben.

Mindössze 15 percet vesz igénybe minden reggel és minden este. Először tmelegítse fel a kürtöt, hogy az izmok felmelegedjenek. Ezután emelje fel a kezét a lehető legmagasabban a feje fölé - a kezeit kinyújtjuk, hogy kinyújtva legyenek a feje felett. Tartsa ezt a helyzetet, és vegyen egy mély lélegzetet. Majd kilégzéskor lassan hajlítsa a kezét a padlóhoz, amíg a keze hozzá nem ér a bokájához, ha teheti. Ugyanakkor a lábad minél kinyújtottabb. Várjon néhány másodpercet ebben a helyzetben.

Lassan álljon fel és pihenjen, miközben nyugodtan és mélyen lélegzik. Csináld 5-6 ismétlés. Ha szédülés jelentkezik, azonnal hagyja abba a testmozgást. Este ismételje meg a gyakorlatot. Fontos, hogy ne légy lelkes és gyors, és mindent fokozatosan tegyen.

Hasznos lassú kanyarokat is végrehajtani. Kilégzéskor hajoljon előre, nyomja a hajlított vállakat a gyomorra, mintha a levegőt akarná kiszorítani velük. Az ilyen mozgások jó hatással vannak a gerincre és ellazítják az ereket.

A megfelelő étrend

Ez a lépés segít visszanyerni inzulinérzékenységét és beállítani testzsírját. Ugyanakkor ellátja testét a szükséges tápanyagokkal, amelyek támogatják a vérnyomás csökkentését. A szénhidrátbevitel (a rost nem számít) 150 g alatt maradjon naponta. Bizonyos esetekben csökkenteni kell a bevitelüket napi 50 g alatt. Ugyanakkor ajánlott kerülje a búzát. Bizonyos esetekben célszerű a glutént teljesen kerülni, de ez a legveszélyesebb búza. A szénhidrátok közül alkalmas különösen a zöldségek, melyeket frissen vagy különféle gyümölcslevek és turmixok formájában ajánlom fogyasztani, ahol gyümölcsöt is hozzáadhat. Az avokádó és a bogyós gyümölcsök megfelelőek. Adjunk hozzá diót és magot a turmixhoz.

Fogyasszon körülbelül 1-1,5 g fehérjét minden testtömeg-kilogrammra (testsúly - testzsír), amely napi 50-100 g között lesz.

A fő bevitelnek zsíroknak kell lennie, amelyekből körülbelül fele lehet telített zsír. De vigyázz, mindenki kicsit másképp reagál a különféle zsírokra. Egyesek kényelmesebbek lehetnek a húsban, tejtermékekben vagy tojásban található zsírok, mások pedig a kókuszolajban lévő zsírok, avokádó, olajbogyó, kakaó, diófélék és magvak esetében. Ezen zsírok (zsírsavak) közül sok megtalálható mindkét kategóriában, de eltérő arányban. Ezért figyelemmel kíséri a testét és annak reakcióit a különböző típusú zsírok bevitelére.

Növelje az omega-3 zsírok bevitelét

Az omega-3 zsírok visszaállítják a receptorok érzékenységét az inzulinra, és csökkentik a vér gyulladását és trigliceridjeit. Mindezek a hatások pozitívan hatnak a vérnyomásra. Bár az étrendben az omega-3 és -6 zsírok aránya nagyon fontos, ez tükröződik a sejtmembránokban lévő tartalmukban, sokkal fontosabb a kellő mennyiségű omega-3 zsír bevitele.

A lakosság többsége nem megfelelő. ajánlott a tengeri halak (szardínia, lazac, makréla, hering, tőkehal) fogyasztása heti 2-4 alkalommal, vagy halmájolaj használata. Előnye a vitaminok tartalma is A és D, amelyek közvetlenül befolyásolják a vérnyomást is.

Ugyanazon a korlátozza a növényi olajok bevitelét és használatát magas omega-6 zsírtartalom (szója, napraforgó, repce, kukorica).

Fontos az Ön számára a D-vitamin

A D-vitamin-hiány az emelkedett vérnyomásszinttel jár. A D-vitamin megszerzésének ideális módja a megfelelő barnulás. Az UV-sugaraknak való kitettség akár az endorfin felszabadulását is okozhatja az agyban, olyan vegyi anyagokat, amelyek eufóriát és fájdalomcsillapítást okoznak. Az endorfinok természetesen felszabadítják a stresszt, és ez szintén fontos lépés a vérnyomás csökkentésében.

Helyezze egyensúlyba a bélrendszerét

Szoros kapcsolat van a bél mikroflóra állapota és az általános egészségi állapot között. A bélbaktériumok egyensúlyhiánya növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A bél mikroflóráját leginkább az étrend befolyásolja, ezért tápláló és jótékony baktériumokban gazdag ételeket kell fogyasztani.

Ide tartoznak különösen az erjesztett tejtermékek, mint pl kefir, probiotikus joghurt, acidofil tej, néhány sajt és bryndza. Tartalmazza az erjesztett zöldségeket is, különösen a savanyú káposztát és az abból származó levet.

A természet is segít

Számos tápanyag és anyag van, amelyek jótékonyan hatnak a szívre és az erekre, és segítenek csökkenteni a vérnyomást. Szerencsére gyakorlatilag mindent meg lehet szerezni az étrendből, mert ezek ásványi anyagok, vitaminok és antioxidánsok, amelyek főleg az élelmiszerekben és a gyógynövényekben találhatók meg.

A magas vérnyomásban szenvedők kritikus ásványi anyagai közé tartoznak kálium, magnézium és kalcium. Déčeken kívül a vitaminok fontosak C-, E-, B5-, B6-vitamin és folsav. A vérnyomás csökkentésére előnyös antioxidánsok találhatók a kakaó és csokoládé, fokhagyma, hagyma, fahéj, oregánó, olajbogyó, bogyós gyümölcsök, kardamom vagy kajenne-bors.

Ezen kívül vannak különféle gyógynövények, amelyek képesek alacsonyabb vérnyomás, amelyből teát lehet főzni, vagy kivonataikat kapszulák formájában vagy más formában értékesítik. Ide tartozik galagonya, hibiszkusz, ginkgo biloba, pitypang, passiógyümölcs vagy viburnum. A gyógynövények használatakor tanácsos orvoshoz vagy más szakemberhez fordulni.

Egy másik természetes termék, amelyet a magas vérnyomás kezelésére használnak Almaecet. Nem kell pasztörizálni és nem szűrni, hogy megtartsa a szükséges enzimeket és minden fontos tápanyagot. Az ilyen ecet C, A, E, B1, B2 és B6 vitamint, valamint káliumot, magnéziumot, rézet és egyéb tápanyagokat tartalmaz.