éhes

Megpróbálsz aktívan élni és vonzónak tűnni, de a súlyod mégis sokáig ugyanazon a számon áll? Talán ennek oka az étel nem megfelelő megválasztása. Amit edzés után eszel, befolyásolja annak általános hatását. A fáradt testnek ki kell egészítenie néhány tápanyagot. Ha mindent jól csinálsz, éhezés nélkül is megkapod a kívánt jutalmat. Ez később nemcsak megnövekedett energia, állóképesség vagy izomtömeg, hanem fogyás formájában is megnyilvánulhat.

Egyél vagy ne?

Még mindig kíváncsi arra, hogy illik-e valamit a foga alá tenni egy esti edzés után? A válasz határozott igen. A tested sok energiát fogyaszt a fizikai tevékenység során, de néhány speciális tápanyag mellett, mint pl glikogén, szénhidrátok vagy fehérjék. Ezek az izomregenerációhoz és az új energiaellátáshoz szükségesek. Kiegészítésükkel a gyakorlat összhatását is hatékonyabbá teszi.

Az edzés után meddig tudok még enni?

Változnak a vélemények arról a kérdésről, hogy edzés vagy edzés után meddig szabad még elkényeztetni a vacsorát. A szakértők többnyire kijelentik 30 perccel egy órával a gyakorlat befejezése után. Az edzés után azonban legkésőbb két órával. Kényeztesse magát a nap utolsó étkezésével legkésőbb 2 órával lefekvés előtt. Egy jó és megfelelő edzés utáni vacsora az, amire a testnek szüksége van a testmozgáshoz való felépüléshez, ugyanakkor lehetővé teszi, hogy eredményeket láthasson az erő, az állóképesség és az izomszövet szempontjából.

Az edzés után melyik tápanyagra van szüksége a szervezetnek?

  • fehérjék - fontosak az izomépítés szempontjából
  • jó zsírok - fontosak az izmok és az ízületek gyógyulásában
  • szénhidrátok - energiával látják el a testet
  • keményítők - feltölteni az energiát és felgyorsítani az anyagcserét edzés után

A vacsora a céljától függ

A vacsora összetétele az edzés céljától függ. A kérdés az, hogy szeretné-e visszanyerni az erőnlétet, erősíteni az izmokat vagy fogyni. Eszerint kell választani a fehérjék, zsírok és cukrok megfelelő aránya. Tehát ha ez a te erőfeszítésed fitt legyen, így a testmozgás után azonnal el kell látni a testet szénhidrátokkal és kisebb mennyiségű fehérjével (azaz hússal, zöldségekkel, banánnal, piskótával, szénhidrátokat tartalmazó fehérjeitalral). Ha megpróbálja izomtömeg növekedése, A fehérjék ideálisak az Ön számára, de kerülje a szénhidrátokat. A vacsorának tartalmaznia kell sovány húst vagy sajtot zöldségekkel kombinálva. Ha akarod súly csökkentés, A szénhidrátoknak tabunak kell lennie az Ön számára. Ebben az esetben meg kell engednie magát a fehérjéknek csirkemell, tojás vagy sajt formájában. Ismét azonban kombinálhatod őket zöldségekkel.

Ne felejtsd el a folyadékokat

A fizikai aktivitás nagyobb igényeket támaszt a folyadékbevitel iránt. Edzés közben a tested "kéri" a vizet, de ha egy óránál hosszabb ideig edz, vagy extrém körülmények között (magas páratartalom vagy hőmérséklet) sportol, valószínűleg speciális italokat talál. Az a feladatuk pótolja az elektrolitokat a testben, amelyet a test verejtékezéssel elveszít. Ez például a nátrium, amely sós verejtékízt okoz, vagy a kálium, amely szabályozza a szívritmust.

Mely ételek miatt nem kell aggódnia?

1. Tojás fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat is tartalmaznak. Ezek a legfontosabb tápanyagok, amelyeket a testnek az edzés után azonnal ki kell egészítenie. Bár világszerte különböző méretű csirketojások vannak, átlagosan körülbelül 155 kalóriát fogyasztunk rajtuk keresztül, 12,6 gramm fehérjetartalommal. Mindkét értéket 100 g össztömegre számítják át. A tojás egyike azon kevés élelmiszereknek, amelyek természetesek D-vitamin forrása.

2. Banán jók kálium- és különösen szénhidrátforrás, amelyek helyreállítják a glikogénszintet és így pozitívan befolyásolják az izomregenerációt.

3. Ezen felül lazac fehérjeforrás, omega-3 zsírsavakat is tartalmaz. Ezek különösen fontosak az izomregeneráció és a teljesítmény növelése szempontjából.

4. Egy csésze probiotikus baktériumból készült erjesztett tejital, azaz kefir, hozzávetőlegesen 14 gramm fehérjét biztosít (3,8 g/100 g tömeg). A tejfehérjék képesek gyorsan izomépíteni, de felgyorsítják a fogyást is. Kefirt is kínálhat turmix ital formájában kedvenc gyümölcsének hozzáadásával.

Mit szoktál felkészülni a vacsorára edzés után? Ossza meg tapasztalatait más olvasókkal a cikk alatti vita során.