Valószínűleg beteg vagy az egészből. "Egy új tanulmány megmutatta ...", hogy minden okozza a rákot ... Hogyan gyógyítja minden a rákot. A szénhidrátok halál. Nem, ennünk kellene szénhidrátot. 2 óránként kell enni. Az is működik, hogy naponta három ételt eszel. Figyelj, az ősember ezt nem ette meg, így neked sem szabad. Honnan a fenéből tudjuk, hogy az ősemberek mit ettek? A fehérje káros a májra, de fontos, hogy az edzés után azonnal megkapja. Nem, a fehérjék nem befolyásolják hátrányosan a májat. Uhmm . edzés után néhány órával később megkaphatja őket. Szabályos méregtelenítés segít örökké élni. Tudta, hogy a méregtelenítés csupán orvosi stratégiává vált orvosi kifejezés? Vessünk egy pillantást a gyakori fitnesz mítoszokra!

temető
forrás: instagram.com

Egyszerűen sok van, és most használhatatlan szünet a fitneszipar felett és ami a hétköznapi embereket érinti. Ugorjunk egyenesen a cikk gro-jára, hogy mik lesznek a legelterjedtebb mítoszok az étkezés, az edzés világából és általában a körülöttünk kavargó valótlanságok. Megszokta, hogy a releváns kutatások alapján megtalálja a dolgokat nálunk, kiegészítve cikkeinket gyakorlati tanácsokkal, ajánlásokkal és információkkal, de ezúttal ez kicsit más lesz. Egyrészt áttekintettünk néhány témát átfogóan, másrészt egy mítosz (amelyet nem véletlenül vettünk át) legalább 1500 szóra derülne ki, beleértve a tanulmányokat és egy kicsit profibb dolgokat is. Nem mindenkinek van kedve a kutatáshoz, és elég, ha csak rövid és félidejűleg állítja az ügyet. Tehát csak az alapra, egy világos és néha kevésbé egyértelmű következtetésre összpontosítunk, és értékeljük, hogy miért kell az adott mítoszt kisajátítani, hogy ez valóban mítosz.

1. mítosz - A reggeli a nap legfontosabb étkezése

Személy szerint izgatott vagyok, hogy ez a mítosz lassan feledésbe merül. A reggeli nem a nap legfontosabb étkezése. Nincs katabolizmus (izomlebontás) vagy az anyagcsere felgyorsítása a reggeli ébredéssel és a reggelivel. Semmi, csak egy értelmetlen, többnyire összefüggő és félreértelmezett tanulmányokon alapuló elmélet (ha van ilyen). Az izom vagy a fogyás elsősorban a teljes kalóriahiány vagy az alacsony fehérjebevitel hatása! Szerencsére ez egy olyan téma, amelyet már átfogóan megvitattunk, és nem lehet feketén-fehéren látni, mert sokan nem tudják elképzelni az életet reggeli nélkül, és ez a folyamat megfelel nekik. Egyesek számára a reggeli remek, másoknak nem. A nap legfontosabb étkezése azonban határozottan nem az, és nincs releváns kutatás, amely mást mondana.

forrás: instagram.com

2. mítosz - Ha tojást eszel, dobd el a sárgáját, egészségtelenek

Ez egyszerű. Az emberek félnek a koleszterinszinttől, de nem tudják, hogy a petesejt nem befolyásolja a koleszterinproblémákat vagy a szívbetegségeket. Természetes, hogy testünk napi 1-2 gramm koleszterint termel, és ez sokkal több, mint a tojás. A sárgája hatalmas mennyiségben tartalmaz tápanyagokat, antioxidánsokat, vitaminokat és egyéb hasznos anyagokat, így ártalmatlanítása teljesen értelmetlen. Többet olvashat átfogó oldalunkon cikk a tojásokról, de el kellene búcsúznunk ettől a mítosztól, amely valahol apáink testépítő napjaiban gyökerezik. A tojás nagyszerű fehérje- és zsírforrás, és ha a sárgáját eldobja, az csak ésszerű okból kalória- és zsírmegtakarítást jelent más élelmiszerek számára. A tojás/sárgája nem egészségtelen, éppen ellenkezőleg. Ezenkívül rendkívül jó forrásai az említett fehérjéknek és zsíroknak.

3. mítosz - Ha kardió, akkor csak éhgyomorra. Utána a zsír ég a legjobban!

forrás: instagram.com

4. mítosz - 18:00 után ne fogyasszon többé szénhidrátot, hízik

A súlygyarapodás elsősorban attól függ, hogy mennyit eszel, és nem attól, hogy mikor eszel. Nagyon fontos megvizsgálni, hogy milyen ételeket eszel és azok minőségét, de nem fogjuk megtéveszteni a kalóriákat. Testünk nem tárol több zsírt este, mint a nap egyéb óráiban. Számos nagyszerű tanulmány készült, amely eltemette ezt a mítoszt, és egyre több embert fog el egy ilyen kijelentés. Legyen az hosszú távú kutatás vagy rövid távú, az eredmények konzisztensek voltak. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek fél évig tartottak, és megállapították, hogy az emberek csoportja, akik naponta a legnagyobb adag ételt fogyasztják, jobb volt a zsír% -ában, az éhségben, az elégedettségben vagy a has kerületében, természetesen mindez a kalóriáktól függ . Az esti étkezés főként azért kapott ilyen rossz hírnevet, mert este sokan unalomból fakadnak, és túlfogyasztással végződik, és mindez egyszerre hatalmas étel- és zsírbevitelhez vezet. Az ilyen éjszakai fogyasztók logikailag több híznak, mert több ételt esznek, mint kellene.

Ha azonban ellenőrzi a kalóriákat, és nem haladja meg az aktuális céljainak kitűzött számot, akkor este hat után elfogyaszthatja a legnagyobb (gond nélkül, akár 1000+ kalória) ételt. Ha még nem uralkodik teljes mértékben az étrendjén, és az ételek nagy része este nagy mértékű evést okoz, és éjjel három órakor nem nyitja ki a hűtőszekrényt, akkor nem ez lesz a legideálisabb választás. Akárhogy is, a hatodik szénhidrátok egy másik korlátozás, amelyet az emberek megpróbálnak leplezni bizonyos étrendi szabályok szerint. Ráadásul mindez igaz a népszerű kifejezésre: "Csak reggel lehet gyümölcsöt szerezni".

forrás: instagram.com

5. mítosz - Végezze el ezt a gyakorlatot. Hála neki, elveszíti a legjobbat és a legtöbbet a gyomrodból

Ismerjük a régieket helyi fogyás. Zárjuk be minél előbb. Ha valaki egy adott izmot gyakorol (legyen az has, fenék), és úgy gondolja, hogy az összpontosítással arra ösztönzi ezt a részt, hogy hatékonyan zsírégesse, sajnos értékes időt veszít. Még a csodás 200 hasi dolgozónak sincs kevesebb hasi zsír minden nap.

forrás: instagram.com

6. mítosz - 2 óránként kell enni, különben elveszíti az eredményeket és az izmokat

A fitnesz világban ez már valahogy be van erősítve - az izomnövekedés vagy a zsírvesztés szempontjából a legjobb, ha 2-3 óránként kis adagokat eszünk. Az elején el kell mondani, hogy valójában nem mítoszról van szó, ugyanakkor. Nincs semmi baj, ha 6 ételt pontosan időablakokra osztanak el két órán belül. Ha ez az étkezési mód megfelel az embernek, akkor rendben van. Természetesen az a kérdés, hogy a hétköznapi emberek 90% -a valóban remek alakot, alacsony zsírtartalmú és jól fejlett izmokat és erőt akar-e, van-e olyan élete, amelyet két óránként megehet, és legalább napi 6 ételt megehet? Valószínűleg nem. És itt arra a problémára jutunk, hogy egyrészt mítosz, másrészt nem. Mint mondtuk, egy ilyen étrend rendben van, de a "szakértők" gyakran kiegészítik azzal a mondattal, hogy úgy rúgjuk fel az anyagcserét, hogy annyira megégessük a zsírt, hogy több izmot gyarapítsunk. Sajnos ezek egyike sem igaz, és ezt a tudomány sem erősíti meg, éppen ellenkezőleg.

Bár az étkezések pontos számát nem lehet meghatározni, az eddigi kutatások egyértelműek. Egyél legalább 2, 3-6 ételt, és több szempontból is teljesen biztonságban van, ha a céljait teljesíti. Egyesek a kisebb adagokat és a gyakoribb étkezést részesítik előnyben és illesztik életmódjukba, míg mások a nagyobb adagokat részesítik előnyben 2, 3 vagy 4 étkezésre osztva. Mindkét felet tiszteletben kell tartani, azonban az előbbi gyakran nagyon korlátozott gondolkodású, és azt mondja, hogy ha nem eszünk két óránként, akkor minden rossz, és a mozgásnak nincs értelme. Mítosz! Többet is olvashat cikkünkben.

forrás: instagram.com

7. mítosz - Ha meg akarja vágni magát, akkor sok ismétlést kell elvégeznie kevesebb súllyal

Egy másik mítosz, amely általában maximálisan rabolja az erőt és az izomtömeget. Ha le akarja vágni magát, csökkentenie kell a kalóriabevitelt és/vagy növelnie kell az aktivitását. Az aktivitás növelése azonban nem azt jelenti, hogy 15+ ismétlés végrehajtására kell rohanni. Az izomépítést állandó túlterhelésük, és ezáltal az elemek használata stimulálja a terhelés fokozatos növekedése. Az emberek 99% -a, aki beleütközik ebbe a mítoszba, 15-20-25 vagy annál több ismétlést kezd és fogy, elveszíti az erejét és az izomtömegét is, mivel nem fogja megközelíteni az edzés eddigi volumenét e szakasz előtt. Ha meg akarjuk tartani az izmokat, akkor folyamatosan (a diétán kívül) a minőségi edzésre kell összpontosítanunk, miközben célunk a lehető legtöbb erő fenntartása. Az erővesztés és valószínűleg az intenzitás csökkentése nem az a folyamat, amellyel elvágjuk magunkat. Nem mintha az izmokat nem lehet nagyobb számú ismétléssel felépíteni (ha valaki szavakkal akar elkapni minket), de már más kérdésbe keveredtünk, amelyet később elmagyarázunk.

Eddig a rajzolási folyamat során próbálja fenntartani az erőt, a kemény edzést, használja az ismétlések széles skáláját, akár enyhe kalóriadeficitben, akár esetleg további tevékenységet is hozzáadva kardió formájában, amely nem szükséges, vagy egyesek használata testépítő módszerek, amelyet időről időre megfűszerez az edzésen.

forrás: instagram.com

Amint azt a bevezető képből bizonyára következtetted, még sok mítoszt kell eltemetni, és a következő részben ismét egy fitneszlapátot veszünk rájuk, és agyagba dobjuk őket.

Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 240+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.