Ez a cikk mindenkinek szól, aki a JOJO-effektus nélküli egészségesebb és könnyebb fogyás és fittség megőrzésének módját keresi. Ez az én értelmezésem a zsíranyagcsere működéséről. A módszer, amelyet harmadik éve alkalmazok, és működik.
Azokhoz az emberekhez tartozom, akik egészségesen élnek. Javítom az alakomat és a fizikai formámat a rendszeres testmozgással és a test és az egészség szempontjából előnyös ételek fogyasztásával. Két paraméterrel mérem erőfeszítéseimet: súly és elégetett kalóriák.
Eleinte élveztem, hogy a súlyom szinte lineárisan függ az elégetett kalóriáktól. Minél többet gyakoroltam, annál többet fogytam! (de légy óvatos! Az egészséges étrend tekintetében. Fogyáskor a sportoknak csak a 30% -a foglalkozik, a többi a diétával kapcsolatos)
Később észrevettem, hogy annak ellenére, hogy ugyanabban a testmozgás és evés ütemben folytattam, a súlyzó kéz leállt, sőt emelkedni is szokott. RIASZTÁS! Itt az ideje abbahagyni és elkezdeni keresni, hogy mit csinálok rosszul. Szerencsére van mellettem olyan ember, aki nagyon gyorsan kiderítette, mi a probléma.
Az edzésidőm ebéden vagy munka után este van. Mindkét kifejezés abban az időben szól, amikor szoktam enni. Az a változás, amit a rendemben végrehajtottam, az volt, hogy edzés előtt kezdtem el enni. Nem sok. Csak nehogy éhes legyek. De még ez is elég volt ahhoz, hogy a mérleg keze megálljon.
Az okok megértése érdekében számos rendelkezésre álló információt tanulmányoztam. Azt kell azonban mondanom, hogy az információk nagyon különbözőek. Egyesek cáfolják egymást. Ez azonban megadta az alábbiakban ismertetett logikai magyarázatot. Ha valaki tanulmányt kért, akkor én magam vagyok, és havi 0,5 kg-os fogyás.
A legfontosabb az, hogy a testnek energiára van szüksége a funkciók ellátásához. Itt szerzi be az általa szállított ételeket. Az energiaforrás a szénhidrát és a zsír. Az energiává átalakított szénhidrátok és zsírok mennyisége a test által végzett funkcióktól függ. Az összes megmaradt szénhidrátot és zsírt zsír formájában tárolják a tárolóban. Ezeket aztán energiára használják fel, amikor az élelmiszer-bevitel nem elegendő, vagy megnő az energiafelhasználás. (megjegyzés: ebben a cikkben nem foglalkozom más élelmiszer-összetevőkkel).
Eszerint 2 típusú anyagcserét különböztetünk meg: a cukrot és a zsírt.
A szénhidráthiányt fáradtságnak és éhségnek fogjuk érezni. Ez az érzés senkinek sem kellemes. Legtöbbünk azonnal elfojtja az éhséget azzal, hogy gyorsan kell enni. A legrosszabb esetben cukorhiány alakul ki és idegesek vagyunk.
Ez káros. Ha most nem látnánk el új táplálékkal a testet, akkor az átállna a zsíranyagcserére és elkezdené égetni a tárolt zsírokat energiatermelés céljából. A test önellátóbbá válna, és kevésbé lennénk érzékenyek az éhségérzetre.
Ez a megfontolás az alapja annak az egyszerű értelmezésemnek, hogy miért állt le a kéz a mérlegen, amikor edzés előtt elkezdtem enni. Új szénhidrátokat és zsírokat láttam el a testtel az energiatermelés érdekében, és a készletben lévő raktározott zsírokat nem is kellett volna befolyásolni, vagy csak részben.
Természetesen testünk kémiai folyamatai sokkal összetettebbek, és semmi sem fekete-fehér. Ha ilyen egyszerű lenne, akkor mindannyian szuper karcsúak lennénk. Az azonban minden bizonnyal igaz, hogy az éhezők kiképzésének meghatározott rendszere a fegyelemről és az ételbevitel ellenőrzéséről szól. Munka utáni este ahelyett, hogy bedobnám magam a hűtőbe, először tornázni megyek.
Véleményem szerint ez a diéták elve is, amelyekkel sok kilogrammot lehet fogyni. Azonban nem véglegesen. A diéta során szigorúan korlátozni fogja a cukor bevitelét annak minden formájában (kávés cukor, édes málna, sütemények, tészta, gyümölcs, finomságok stb.). Amikor a test nem tud energiát meríteni a cukrokból, kénytelen azt zsírokból és részben fehérjékből felvenni. Tehát lefogy. Nagyszerű! Pontosan ezt szerettük volna elérni! Az információ az, hogy ha végül ilyen étrendet folytat, és visszatér az eredeti étrendhez, amely cukrokat is tartalmaz, akkor megjelenik a JOJO-hatás. Ez azt jelenti, hogy a test visszatér az eredeti cukoranyagcseréjéhez, és arra kényszerít, hogy cukrokat fogyasszon, amelyeket energiaforrásként fog felhasználni. Ha van elegendő cukor és kapott zsír, akkor nem is érinti a tároltakat. Itt az érdekes kérdés most az, hogy ha kielégítő mennyiségű zsírt égetett el a diéta során, akkor nem kellett elkezdene híznia, ha a cukrokat megfelelően kontrollálták. Talán igen. Nem tudok válaszolni, mert egész életemben sikeresen kerülöm a fogyókúrát.
Tehát az egészséges, könnyebb, tartós fogyás és az erőnlét megőrzésére vonatkozó útmutatómat egyszerűen "zsíranyagcserének" nevezik.
Egyetértek azokkal, akik a neten írják, hogy hatékony módszer az, hogy reggel kezdeni kell a testmozgást és felpumpálni a testet. Reggel ébredés után cukorhiány van a májban és a vérben (ez az oka annak is, hogy bizonyos vérvizsgálatoknak üres gyomorra van szükségük). Tehát amikor éhgyomorra kezdünk edzeni, a testnek nincs más választása, mint elkezdeni a zsírégetést.
Úgy gondolom, hogy a legtöbb hétköznapi embernek, hozzám hasonlóan, meg kell terveznie az idejét a testmozgáshoz, és különösképpen meg kell oldania a kérdéseket MIKOR és meddig gyakorolhatok.
Mivel más feladatok miatt nem tudok reggel tornázni, megoldottam a kérdést, MIKOR tornázom napközben, de éhes vagyok.
Megoldom a HOGYAN HOSSZAN kérdést azzal, hogy az óránkénti (még hosszabb) kardio gyakorlatokról fokozatosan haladok a hatékony HIIT (magas intervallum intenzitású edzés) irányába. Ezek ismételt intenzív gyakorlatok rövid időközönként az anaerob zónában. A HIIT gyakorlatok 12-20 percig tartanak, és az állóképességre, az egyensúlyra, az erőre, az erősítésre összpontosítanak. Manapság nem probléma, hogy ezekre a gyakorlatokra ingyenesen eljuthasson az interneten akár megalapozott oktatóktól is. Találtam ilyen gyakorlatokat, és ez lehetővé teszi számomra, hogy bármikor tornázhassak, otthon vagy útközben.
Úgy gondolom, hogy a cikkem érdekelte Önt, és segíteni fog legalább nektek. Ha akarod, kezdheted azzal, hogy észreveszed a körülötted lévő kollégákat, akik pánikba esnek, és tömegesen rohannak ebédelni 12: 00-kor, mert éhesek Figyelembe veszed magaddal is, hogy ideges vagy, amikor éhes vagy. Mindez eltűnik, ha megtanítja a testét arra, hogy önellátóbb legyen, és elégesse a tárolt zsírokat.
Összegzésként azonban azt szeretném mondani, hogy mindannyian különbözőek vagyunk, és anyagcserénk és működési módunk eltérő. Tehát mindenkinek meg kell találnia a maga arany módját, hogy testével éljen.