deszkán

Részvény

Valaki deszkának ismeri ezt a gyakorlatot, valaki deszkának hívja, ezért mindkét nevet használni fogjuk. Ez egy statikus gyakorlat, amelynek köszönhetően hihetetlen eredményeket érhet el viszonylag rövid idő alatt. Természetesen megfelelő technika és kitartás nélkül nem lesz lehetséges. Edzők a világ minden tájáról egyetértettek abban, hogy a deszka olyan gyakorlat, amelyben leggyakrabban hibázunk, és így nemcsak a testünket zavarjuk, hanem feleslegesen is elvárjuk a kívánt hatást. Vessen egy pillantást velünk arra, hogy a deszka valójában mit jelent, milyen hatása van és hogyan lehet a helyes technikát megtanulni a gyakorlatában.

Mit jelent valójában egy deszka vagy deszka?

Világszerte több ezer ember engedett az úgynevezett tervezésnek, mivel ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat az izmok karcsúsítására és megerősítésére. A "deszka kihívás" kifejezés is ismert, egy terv kihívás, amely a mexikói hullámként terjed az egész világon. Visszatérünk arra, hogy mi ez a kihívás. De összpontosítsunk magára a gyakorlatra. A deszka számos változatban létezik, és különféle variációk, de a klasszikus (alap) formára fogunk összpontosítani. A deszka, ha helyesen történik, formálja a láb és a kar izmait, erősíti a feneket és a hasat, kiegyenesíti a hátat és könnyebben fogy.

Érdekelni fogja

Naponta egészséges egy pohár bor? Meg fog lepődni azon, amit a tudomány mond!

    17 9
  • 2018.01.23

5 gyakorlat, napi 10 perc, és egy hónap múlva teljesen formált testünk van

    152 15
  • 2017.03.05

A deszka egy saját súlyú gyakorlat, amely egyre népszerűbb, mert viszonylag egyszerű és nagyon praktikus. Az eredmények nagyon gyorsan jönnek, nagyon meg fog lepődni. Ideális, ha minden nap ugyanabban az időben sikerül gyakorolni a táblát. Ez a gyakorlat hatékonyan növeli az izomtömeget anélkül, hogy túl nagy nyomást gyakorolna a hátára vagy a csípőjére. Ugyanakkor fontos megismételni, ezért tartson két perc szünetet az első terv után, majd ismételje meg a gyakorlatot. Naponta legalább öt ismétlés ajánlott. Rendszeres testmozgás esetén deszkával több kalóriát éget el, mint bármely más hasi gyakorlatot.

Hogyan lehet elérni egy igazán "tankönyv" deszkát?

1. Feküdjön hasra a földön, hajlítsa meg könyökét 90 fokos szögben, és támaszkodjon rájuk.
2. Tartsa a lábát csak a lábujjaival a földön.
3. Tartsa a testét egyenesen, stabilan és egy vonalban, ne hajlítsa meg a hátát.
4. Húzza meg a hasi és az ágyéki izmokat, a csípőt ne engedje le a földre.
5. Tartsa szorosan egymás mellett a lábát, hogy növelje az ágyéki izmok nyomását.
6. Tartsa nyugodtan a fejét, nézzen a földre, ne hajoljon meg.
7. Ne felejtsen el lélegezni!
8. Kezdetben tartsa ebben a helyzetben legalább tíz másodpercig, fokozatosan növelve az időt.

Érdekelni fogja

Hogyan lehet összehajtani egy feszített ágyat? Soha nem gondoltál volna erre!

    137 18
  • 2017.04.10

Hogyan lehet gyorsan és egyszerűen megtisztítani a mosógépet? Próbálja ki ezt az olcsó trükköt!

    109 20
  • 2017.09.12

A tábla gyakorlása során a leggyakoribb hibák a képességek túlértékelése (a test hossza a minőség és a megfelelő technika rovására), valamint egy kiálló fenék, amit a keresztek egyáltalán nem köszönnek meg. A deszka egyéb hibái közé tartozik a megdöntött fej, a kiálló vállak vagy a laza has. Még ebben az esetben is igaz - inkább rövidebb és jobb, mint hosszú és nem hatékony. A várt pozitív eredmények helyett fokozott ízületi fájdalmat, gerincet és egyéb katasztrófákat kockáztathat egészsége érdekében. Ne becsülje alá és ha nem biztos abban, hogy helyesen tervez-e, akkor inkább forduljon szakemberhez.