A "Kérdezz egy őskori embert" szakasz mai számában arról fogunk beszélni, hogy az Őskori Emberek Alapelvei mennyire alkalmasak a szebbik nem számára is. Beszélünk arról, hogy a nőknek más-e a szénhidrátbevitel, másképp kell-e edzeniük, mint a férfiak, és alkalmas-e a böjt számukra. A második kérdésben az éhségsztrájk különféle alkalmazásait is megvitatjuk, és beszélünk valamiről a leigázásról.
Mennyire alkalmazhatják a nők az ember előtti tanácsokat (ha táplálkozásról beszélünk)? Van-e különbség a nők és férfiak közötti zsírbevitelben és az "étkezés" általános összetételében? - Katarina
Bár kérdése közvetlenül kapcsolódik a diéta összetételéhez, szeretném egyszer és mindenkorra tisztázni, hogy az őskori emberek alapelveinek egésze mennyire alkalmas a lakosság szelídebb részeire. Tehát az étrend összetétele mellett (zsírok és szénhidrátok) az éhezésről és az edzésről, valamint a férfiak és a nők közötti különbségekről is beszélünk ezekben a szempontokban.
Először egy dolgot szeretnék tisztázni, amely szerintem a legnagyobb tényező, amely befolyásolja a nemek közötti különbségeket, és ez az a tény, hogy a nők kevésbé tolerálják a stresszt, mint a férfiak. Most elsősorban a fizikai stresszről beszélek, amely többek között edzéseket és éhezést okoz. A nők nagyon érzékeny hormonszabályozással rendelkeznek, amely gyorsan reagál az élelmiszerek elérhetőségében bekövetkező változásokra és a környezet egyéb változásaira. Például csökkentett energiafogyasztás és éhezés, vagy hosszú távú és túl gyakori intenzív nők edzése esetén az agy jelzi a testnek, hogy állítsa le a szaporodást, ami a ciklusok megzavarását vagy akár meddőséget okoz. Evolúciós szempontból ez fontos kérdés az életben - mégsem akarsz teherbe esni, ha nincs mit enned, ill. amikor naponta kardfogú tigrisek üldöznek.
A férfiak számára rövid távon ellenkező hatást gyakorolhat: gyorsan szaporodjon, mert holnap késő lehet. Hosszú távon azonban előbb-utóbb mindenkit érint. Ezért minden egyes embernek szabályoznia kell életében a stresszt, és pihenéssel és regenerálódással kellően kompenzálnia kell azt. Visszatérve az éhezés témájához: az, hogy ez megfelelő-e az ember számára, sok tényezőtől függ. A nem alapvető fontosságú, a másik az említett stressz, de az anyagcsere rugalmassága vagy a jelenlegi életkörülmények is. Például az éhezés maximálisan alkalmatlan a várandós és szoptató nők, valamint olyan emberek számára, akiknek életében túl sok a stressz vagy nincs alvás.
Az éhezést csak azoknak ajánlom, akik elsajátították az élet más aspektusait. Azzal, hogy minden nap elegendő minőségű étel áll rendelkezésünkre, és elkerüljük az ételnek tűnő modern pazarlást. Azáltal, hogy éjjel-nappal jól alszik. Azáltal, hogy képesek érzékelni a testüket, és megadni neki, amit kér. Ha valaki hallgatja a testét, és meg tudja különböztetni a valódi éhséget a hamis éhségtől, az éhségsztrájk segíthet megszabadítani a testét a régi és nem működő sejtektől vagy a felesleges bőr alatti zsírtól, és hosszabb életet élhetnek. Nagyobb sebességgel elakadhat az agya, és arra kényszerítheti, hogy többet teljesítsen az edzésen. Másrészt rosszabbra változtathatja az életét, ha hanyatt-homlok megy bele. Ha az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja, ez annak a jele, hogy éhségsztrájkot kell indítania életéből:
- szabálytalan/nincs menstruáció
- az alvás minőségének romlása
- hajhullás
- lelassult a regeneráció és a sebgyógyulás
- legyengült immunitás
- a tél állandó érzése
Harmadszor, itt van a nők képzésének kérdése. Véleményem szerint teljesen normális, hogy a nők ugyanúgy edzenek, mint a férfiak, de az általános képzési "töltésnek" valamivel kisebbnek kell lennie. Szóval felejtsd el a hasat és a hasonló marhaságokat. Jobban rázza meg a hátán lévő súlyt, összpontosítson olyan alapvető gyakorlatokra, mint a hajlítások, hajtókarok stb. és időnként sprintel. Így értékes izmokat épít, amelyek a fő zsírégetők, és amelyeknek köszönhetően sokkal jobban fog kinézni.
Hozzáteszem, hogy a férfiaknak és a nőknek egyébként meg kellene közelíteniük a testen levő zsírmennyiséget. Teljesen normális, ha a nők valamilyen kelléket viselnek a csípőjükön és a combjukon. Ez a zsír fontos a szaporodáshoz. A nőknek a zavartalan terhesség miatt van rá szükségük, vagy az anyatej és a túl alacsony zsírtartalom termelése reproduktív leállást és éhezést okozhat. Míg a férfiak optimális zsírmennyisége 10-15% körül van, a nőknél ez valahol 20-25% között van. Végül is az őskori emberek alapelvei elsősorban a férfi lakosságra irányulnak, de az elvek többsége a nők számára is megfelelő. Természetesen mindent a saját testéhez kell igazítani, de ugyanez igaz a férfiakra is. Nincsenek azonnali megoldások. Azért vagyok itt, hogy megmutassam az irányt, de mindenkinek meg kell találnia a saját útját.
Ami az éhezést ill. leigázás, fontos alávetni, hogy nem eszek semmiféle fehérjét (a szénhidrátokról nem is beszélve), mivel a könyv azt mondja, hogy fogyaszthat néhány diót, bogyót vagy kávét vajjal? Nem adhatok külföldi wellness fehérjét vagy ilyesmit?
Nem tudok? Ilyen szó nem létezik a szótáramban. Bármim lehet, de mindig tisztában vagyok azzal, hogy milyen hatással lesz rám és a testemre, és eldöntöm, akarom-e vagy sem. Fontos tisztázni, miért éhezik egyáltalán ... Mi a célod? Ha el akarja kezdeni az autofagocitózist és megtisztítja testét a régi sejtektől, a válasz nemleges. A fehérjebevitel megállítja ezt a folyamatot. Ha fel akarja ébreszteni a növekedési hormont zsírégetésre, akkor fehérje mentesnek kell maradnia legalább 16 órán keresztül, aminek az egésze kezd felszállni.
Szeretném, ha mindenki egyszer és mindenkorra megértené, hogy az éhségsztrájkot nem szabad dogmának tekinteni. Nincs szabály arra vonatkozóan, hogy naponta hány órára kell éheznie, illetve arról, hogy mennyi fehérje/zsír szabadít meg az éhségsztrájktól. Ami fontos számodra, az a tested és a visszajelzés, amelyet folyamatosan ad neked. Meg kell tanulnod felismerni és eszni kell. Senki más nem fogja megtenni helyetted.
Ha tetszettek a mai válaszok, kérjük, ossza meg ezt a cikket a Facebookon. Ha bármi zavar, akkor itt vagyok érted. Írjon nekem a kapcsolatfelvételi űrlapon keresztül (adja hozzá a témához az "Első ember megkérdezése" szót), és talán a kérdése lesz a következő cikk témája.