Az étrend fehérjetartalmát nem csak a sportolók csökkenthetik. Szüksége van rájuk, hogy energiával képesek legyenek működni, anélkül, hogy éreznék, hogy még mindig hiányzik valami.
A fehérjék a test második legfontosabb alkotóeleme a víz után. Ha az étrendben nem adjuk őket a testnek, akkor másképp pótolja őket, és tudatja veled, hogy hiányzik valami. A hiány leggyakoribb megnyilvánulása az éhségérzet és az édesség iránti erős étvágy.
Hogyan őrizzék meg a jövedelmüket?
Az optimális bevitel érdekében minden étkezéshez adjon fehérjét, vagy vegye be az étrendbe legalább naponta négyszer. Egyáltalán nem igaz, hogy 100 g hús 100 g fehérjét biztosít számunkra! Mennyi ételt jelent?
Naponta 10-15% fehérjét kell bevennie, csökkentő étrend mellett a teljes étrend 25% -áig. Súly szerint azonban sokkal könnyebb átalakítani - testtömeg-kilogrammonként legalább egy gramm fehérjét kell megennie. Tehát ha 70 fontja van, akkor legalább 70 gramm fehérjét kell bevennie.
Hol keresse őket mindenhol?
Egy felnőttnek körülbelül 20 gramm fehérjét kell tartalmaznia a főétkezés során. "Ez a súly körülbelül 80 gramm sült csirkének, 4 kemény tojásnak, 500 gramm joghurtnak vagy egynél több sonkának felel meg" - mondja PhDr táplálkozási és táplálkozási szakember. Karolina Hlavata.
Próbálja meg szerkeszteni a menüt a táblázat segítségével:
Fehérjék állati eredetű élelmiszerekben
Ételfajta
Fehérjetartalom (100 g)
Eidam 30% t.v.s.
Túró
Joghurt
Halhús
mozzarella
Olomouc sajt
Kolbász
parmezán
A legjobb minőségű sonka
Kemény túró
Tojás
A fehérjék főleg a húsban és a tojásban találhatók, de növényi forrásaik, például a dió és a hüvelyesek is jók.
Fehérjék a növényi eredetű élelmiszerekben
Ételfajta
Fehérjetartalom (100 g)
Brokkoli
Teljes kiőrlésű kenyér
Lencse (száraz állapotban)
Bab (száraz állapotban)
Borsó (száraz)
Zöldborsó
Mandula
Gluténmentes liszt
Teljes kiőrlésű liszt
Sima liszt
Kukoricaliszt
Rizs liszt
Búzacsíra
Természetes rizs
Tofu
Nem tudsz lépést tartani? ►B. Terv
Természetesen jobb, ha a reggelinél teljes táplálékot állít össze, és maga készíti el őket, de az is jó, ha van egy B terve, hogy még a napokon sem nélkülözzék a fehérje energiáját. reggel. A piacon a fehérjeszelet és a zabpehely alkalmas a gyors megmentésre. Kombinálják a növényi fehérjét (18%) és a népszerű szuperételeket, például a chia magokat.
Hosszú ideig táplálják, ezért általában a magasabb fehérjetartalmú ételek sokkal jobb választás, mint a cukorban gazdagok, például péksütemények vagy kekszek, amelyek után az éhség hamarosan megjelenik. Kiválasztásukkor azonban olvassa el a címkéket az összetétel, a cukor- és zsírtartalom mellett.
Te lehetsz
érdeklődés
A képviselők belátása szerint a legfiatalabbak kezdenek külön fizetni?
Az energikus Giza Okova ereiben szenvedett. Úgy döntött, hogy cselekszik, amikor az egyik nőtt, mint egy tojás
Videó
Egészségügyi tanácsadás
Tetoválhatok, amikor egy éves babát szoptatok?
Az anya testének tetoválásai nem akadályozzák az újszülöttek szoptatását, még akkor sem, ha magán a mellen vannak. A friss tetoválás mindig magában hordozza a fertőzés kockázatát - különösen, ha a tatár nem tartja be szigorúan a higiéniát, vagy ha az anya nem vigyáz eléggé a tetoválására, és figyelmen kívül hagyja a tatár utasításait. Az új tetoválás másik lehetséges kockázata a felhasznált szín allergiás reakciója, mivel ezek egy része fémrészecskéket is tartalmaz. Minden fertőzést ezután antibiotikumokkal kellene kezelni, ami a szoptatás leállítását vagy leállítását jelentheti. Javasoljuk, hogy válasszon egy tetoválószalont, amely megfelel olyan előírásoknak, hogy ez a kockázat minimális mértékben kiküszöbölhető legyen. Egy tetováló stúdióban kérdezd meg, milyen gyakran tapasztalják a tetoválás utáni gyulladást, és melyek a leggyakoribb tetoválás utáni mellékhatások.
MUDr. Dana Jureckova, PhD.
Gyermekorvos
Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.
A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.
Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.