Miért vannak rosszkedvűek, amikor éhesek?
írta Martina Strihová
Vágott már valaha dühösen valakit, amikor éhes volt? Vagy ezt tette veled valaki, amikor éhes volt? Ha igen, érezte-e a "hangy" szó jelentését - ezt a jelenséget egyesek morcosak és ingerlékenyek, ha késik az étel.
De honnan ered ez a harag? És miért érinti csak néhány embert? A válasz néhány olyan folyamatban rejlik, amelyek a testben játszódnak le, amikor enni kell.
Az éhség fiziológiája
A minden elfogyasztott szénhidrátok, fehérjék és zsírok az emésztés során egyszerű cukrokra (például glükózra), aminosavakra és szabad zsírsavakra bomlanak. Ezek a tápanyagok áthaladnak a véráramon, onnan jutnak el a szervekhez és szövetekhez, és energiaként használják fel őket.
Ahogy telik az idő az utolsó étkezés után, ezeknek a tápanyagoknak a keringése a véráramban kezd csökkenni. Ha a vércukorszintje elég alacsonyra csökken, agya életveszélyes helyzetként fogja fel. Látja, hogy a legtöbb szervtől és szövettől eltérően különféle tápanyagokat használhatnak fel a működésükhöz, agyad kritikusan függ a glükóztól.
Valószínűleg észrevette ezt az agyi glükózfüggőséget, és még az egyszerű dolgok is nehezebbé válnak, amikor a glükózszint csökken, és éhes vagy. Lehet, hogy nehezebben koncentrál vagy hülye hibákat követ el. Vagy észrevehette, hogy szavai zavarosak vagy értelmetlenek.
Egy másik probléma az, hogy elfogadható társadalmi normákon belül viselkedjünk, és ne ugorjunk az emberekre. Tehát, miközben megpróbál elegendő agyi erőt felidézni, hogy elkerülje a morcos gondolkodást a fontos kollégákkal szemben, az ébersége gyakran megszakad az emberekkel, ahol nyugodt lehet, például a barátokkal és a partnerekkel. Neked ismerősen hangzik?
Újabb testreakció
A vércukorszint csökkenése mellett az éhség miatt az emberek dühösségének másik oka a szervezet szabályozási reakciója a glükózra. Magyarázzuk el:
Amikor a vércukorszint egy bizonyos szintre csökken, az agy utasításokat küld a test különböző szerveinek, hogy szintetizálják és felszabadítsák azokat a hormonokat, amelyek növelik a glükóz mennyiségét a véráramban.
A glükózt fenntartó 4 fő hormon: az agyalapi mirigy növekedési hormonja, amely az agy mélyén található, a glükagon a hasnyálmirigyből, valamint az adrenalin és a kortizol, amelyek a mellékvesékből származnak. Ez az utolsó két glükózszabályozó hormon olyan stresszhormon, amely minden rövid stresszes helyzetben felszabadul a vérbe, nem csak akkor, ha az alacsony vércukorszintből származó fizikai stresszt érzi.
Lényegében az adrenalin az egyik fő hormon, amely felszabadul a véráramba, amikor hirtelen megdöbbenésre "harc vagy menekülés" reakciót kell átadni, például amikor észrevesz, hall vagy netán eszébe jut valami, ami veszélyezteti a biztonságát. Ahogy egy harci vagy menekülési reakció során könnyedén kiabálhat valakit dühében, a glükózszabályozás során kapott adrenalin-áradat hasonló reakciót válthat ki.
Természet és táplálkozás
Az éhség másik oka, amely a haraggal társul, az, hogy az éhséget és a haragot is közös gének irányítják. Ezeknek a géneknek a terméke az Y neuropeptid - egy természetes agyi vegyi anyag, amely éhes állapotban szabadul fel az agyba. Serkenti a telhetetlen "étkezési" magatartást azáltal, hogy az agyban különböző receptorokra hat, beleértve az úgynevezett Y1-receptorokat is.
Az agyban való működés és az éhség visszaszorítása mellett az Y neuropeptid és az Y1 receptor szabályozza a haragot és az agressziót is. Ennek fenntartása érdekében a cerebrospinális folyadékban az Y neuropeptid Y magas szintje általában magas impulzus-agressziót is mutat.
Mint észreveheti, számos út vezet haragra, ha éhes. Az éhség kétségtelenül fontos túlélési mechanizmus, amely embereket és más állatokat szolgált. Ha az éhes organizmusok visszavonulnak, és másoknak meghagyják az étkezési lehetőséget, fajaik kihalhatnak.
Míg számos fizikai tényező járul hozzá az éhség haragjához, a pszichoszociális tényezők is szerepet játszanak. Például a kultúra befolyásolja, hogy az agressziót verbálisan, közvetlenül vagy közvetve fejezi-e ki. És mindegyikünknek más a reakciója.
Éhség és harag kereskedése
A düh kezelésének legegyszerűbb módja, ha éhes, akkor enni valamit, mielőtt túl éhes lenne. Mivel ebben az állapotban az emberek gyakran nyúlnak olyan gyorséttermekhez, mint a csokoládé és a burgonya chips, de ezek az egészségtelen ételek általában éles ingadozásokat okoznak a vércukorszintben, amelyek aztán nagyon gyorsan csökkennek.
És végül még éhesebbnek érezheti magát. Jobb, ha jobban belegondol, és elfogyaszt egy tápanyagokban gazdag, természetes feldolgozatlan ételeket, amelyek a lehető leghosszabb ideig segítik az éhség kielégítését, felesleges kilojoule nélkül.
Az étkezés, amikor éhesnek érzi magát, nem biztos, hogy azonnal lehetséges, például ha hosszú műszakban dolgozik, vagy ha az emberek vallási böjtöt követnek vagy szigorú energiakorlátozásokat tartalmazó étrendet követnek (például időszakos böjtöt). Ezekben az esetekben segíteni fog emlékezni arra, hogy amikor hagyja, hogy a szervezet reagáljon a glükózszint fenntartására, a vércukorszint stabilizálódik. Ha étkezés nélkül marad, a test elkezdi lebontani saját energiazsír-raktárait, amelyek egy része ketonokká alakul, a zsíranyagcsere terméke. Úgy gondolják, hogy a ketonok segítenek az éhség kordában tartásában, mert az agy üzemanyagként ketonokat használ glükóz helyett.
Ez a fogyás egyik módja, de vannak hátrányai is. Sokan nem korlátozhatják magukat a végtelenségig, de gyakran korlátozva önmagukat olyan helyzetekbe kerülnek, amelyeket már nem tudnak ellenőrizni, pedig nagyon erős akaratuk van. Ezért a fogyás jobb módja az energia tápláló ételekkel történő kiegészítése. Ha rendszeresen valóban telítődik gyümölcsökkel és zöldségekkel, teste abbahagyja a zsírraktárak tárolását, és a hangulata nem ingadozik, mivel a különböző diéták során a glükóz ingadozása ingadozik. Ez a legjobb módja a hosszú távú fogyásnak.
Végül - a harag + éhség kezelésének módja az, hogy étkezés után, nem pedig előtte, nehéz helyzeteket fogsz kezelni.
Vitárius típusú
Fontos előre gondolkodni, és mindig legyen egészséges étel. Vásároljon előre gyümölcsöt és zöldséget. Mert amikor éhség érkezik, gyakran eléred azt, ami a legközelebb áll hozzád.
A cikk nem képviseli az orvosi vagy egyéb orvosi eljárásokat és véleményeket.