Dr. Gabovic segít és tanácsot ad Önnek is. Válaszol a kezdő futók fő témáira és gyakran feltett kérdéseire.

gabovič

A futás hatása a testünkre

  • az egészség erősítése és javítása (testi és lelki)
  • a karaktered megformálása
  • fitnesz javítása, i. fitnesz és koordinációs képességek fejlesztése (állóképesség, erő, sebesség)
  • a testtömeg csökkentése és állandó kontrollja, a mozgásszervi rendszer jobb funkcionális állapota
  • a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése
  • az immunrendszer támogatása, jobb alvásminőség

Mikor van a megfelelő idő a futás megkezdéséhez? Korhatár van?
"Egyénileg a céljaiknak és a szervezet aktuális egészségi állapotának megfelelően, és bármely életkorban el lehet kezdeni, mert a gyermekek erre példa, már az élet első évében járni és futni kezdenek."

Mi kell a futás megkezdéséhez? A futáshoz speciális edzés szükséges?

"Elhatározás, motiváció, rendszeresség. Elvileg szükséges a futáshoz megfelelő cipő. Ha versenyfutás szinten akarsz elkezdeni futni, azt javaslom, hol keressenek számos tapasztalt edzőt. Például Pozsonyban a futás edzések a Nike Eurovea-n, ahol a fitnesz edző tanácsot ad az induláshoz. Ha Pozsonytól távol állsz, ne ess kétségbeesésbe. Ebben a cikkben alapvető tippeket is találsz.

Tehet egy abszolút nem sportolót is tehetséges futóvá?
"Természetesen, de világosan meg kell határoznunk azokat a célokat, amelyeket el akarunk érni. Úgy gondolom, hogy általában: A nem sportoló lehet HOBB sportoló is."

Mit ajánl a kezdőknek? Milyen legyen az első edzésük?

  • reális célt tűz ki és programot dolgoz ki
  • fuss lassabban a képességeidnek megfelelően kezdettől fogva és ugyanazzal a csoporttal vagy egy edzővel
  • kövesse edzéstervét, életmódját
  • fuss örömmel a futás jó érzéséért és lazíts a tempóban
  • ne keressen kifogásokat

A piacon kapható speciális órák és chipek a futócipőkhöz, amelyek mérik egymás távolságát, idejét és kalóriáját. Ez az alkalmazás kezdő futók számára is alkalmas?
"Nagyon ajánlom, hogy a lehető legjobban készüljön fel ezeknek az eszközöknek a képességeivel, minden visszajelzés a megfelelő edzés és további irányított képzés ellenőrzése ezen adatok kiértékelése alapján. Az egyik lehetőség például a Nike + Sportband. A futás azonban csak a Nike + élmény első része. A Nike + SportBand lehetővé teszi a futók számára, hogy a világméretű Nike + futóközösség tagjává váljanak, ahol akár egyénileg, akár a világ minden tájáról érkező többi futóval összehasonlítva követhetik edzéseiket. tárolva és frissítve. A Nike + webhely a futóknak dinamikus grafikonokkal segíti a futóedzések nyomon követését, amelyek összehasonlítják az egyes futások távolságát és idejét, valamint a heti és havi összesítéseket. "

Mi a legalkalmasabb terep a futáshoz?
"A legjobb, ha sík terepen, az erdőben és a víztestek körül futsz kint az úton (járdán). Azonban minden terepre különböző futócipők alkalmasak."

Sokan a túlevés és a sportolás gyenge elhatározása körében forognak. Hogyan ösztönözné őket arra, hogy fogyjanak el az összes rendelkezésre álló sportágból?

Tudom, hogy bármely sportágban igaz, hogy nemcsak maga az edzés hozza meg a kívánt eredményt - egészségesebb testet és erősebb testet. Mit kell figyelembe venni a kezdő futóknak az általános életmód szempontjából? Az étrendet módosítani kell?

"A helyes - általánosan ajánlott táplálkozás és a megfelelő - ivási mód nagyon nehéz meghatározni, hogy pontosan mit kell ennünk. Az étrendnek lehetőség szerint kiegyensúlyozottnak, változatosnak, energiatakarékosnak és az egyes sportolótípusoknak megfelelőnek kell lennie. a siker és a célok elérésének módja. Nem. Azt javaslom, hogy fokozatosan konzultáljon ezekre a kérdésekre szakemberekkel, táplálkozási szakemberekkel.

Mit tegyek, ha úgy döntök, hogy futok, de az oldal szúrása elviselhetetlen és elriasztja?
"A válasz erre a kérdésre nem pontosan ismert, olyan kezdő futóknál fordul elő, akiknek nincs elegendő idejük (hosszabb idő 2-3 óra, mint a könnyebb étrend a futás előtt), nem lélegeznek simán futás közben, és nem használnak rekeszizom mély légzést sétáljon, és fokozatosan javítsa fitneszét és funkcionális képességeit.

Ha egyetlen okot kellene megadnia a futáshoz, mi lenne az? Miért kezdtél el futni?
"Egészség, javult önképesség és képesség, hogy magam döntsem el, mit szeretnék elérni - hogy legyen egy célom, amely a képességeim és lehetőségeim között elérhető."