Mindössze 45 perc, majd egészséges étrend és sok folyadék

A legtöbb egészséges ember számára a heti 2–4 megfelelő intenzitású, 20–45 percig tartó edzésnek elegendőnek kell lennie a pozitívum szempontjából, és még nem járhat negatív hatással. Marek Lukáč szerint nem szabad étkezés után legalább két órán át futni. "Beteg lennél, mert tele van a gyomrod. Ennek során a test savas környezete jelentősen megnő. Be kell tartani az ivási rendszert, hogy a futónak ne legyen folyadékszükséglete, mert ebben az esetben a vér megvastagszik, a testmozgás után nincs keringés és az oxigén nem jut be az izomsejtekbe "- tette hozzá.

futni

Ha a futást választotta sporttevékenységnek, akkor egyrészt nagyon fontos, hogy futás után minél kevesebb komplex szénhidrátot fogyasszon. Másrészt minőségi fehérjéket kell fogyasztani zöldségekkel és kis mennyiségű telítetlen zsírral együtt. Kényeztesse magát szobájába túróval vagy túróval, zöldségekkel, joghurttal vagy pulyka sonkával, a lehető legmagasabb hústartalommal.

Ebédre például olívaolajban elkészített bőr nélküli csirkehúst vagy pulykahúst ajánlunk zöldségsalátával együtt. Ezzel a képzéssel és étrenddel a tested jobb testi és lelki jólléttel jutalmazza, elkezdesz felesleges zsírokat égetni és fittebbnek érzed magad.

Amikor a futás fáj

Bár a futás egészséges sporttevékenység, nem szabad megfeledkezni arról, hogy ez nem a legjobb a túlsúlyos, gyenge szívű embereknek, vagy azoknak, akiknek egészségügyi problémái vannak az ízületekkel és a mozgásszervi rendszerrel. Természetesen nem akarjuk azt mondani, hogy a szabadidős futás ártalmas az egészségre, csak azt, hogy különböző emberek különböző módon reagálnak ugyanarra a terhelésre. Ami egy ember számára hasznos, az káros lehet mások egészségére.