A testmozgás kezdete szinte mindig kihívást jelent. Előnye, hogy nem kell.

A következő sorok főleg azoknak a férfiaknak és nőknek szólnak, akik a testedzés kezdetével játszanak a zsírégetés, az izomépítés és az erőnlét javítása érdekében. Az elméletet minden fitnesz oldalon leírják, és nyilvánosan is ismert, ezért nem foglalkozom vele.

Kezdek néhány ténnyel, amelyet tudnia kell, ha érdekli, hogy mit kínál az erősítés. Ezután bemutatok egy egyszerű és rövid otthoni körülményekre alkalmas képzést, amelyet valóban mindenki tud kezelni. Természetesen minden megvalósítható hazai körülmények között.

Tény 1. Még alkalmi testmozgás is pl. otthon mindig jobb és hatékonyabb, mint senki.

Természetesen hatékonyabb, mint a (nem) testmozgás, amelyről gyakran és különösen sokat beszélnek. Nagyon szép beszélgetni. A képzés egészségre gyakorolt ​​előnyeit tekintve az elbeszélés nem hoz semmit.

Tény 2. Az edzés erőfeszítései kezdetén egyáltalán nem számít, hogy a súlygyarapodás, -formálás vagy bármi más a cél.

A bevezető tréning célja a testnek a terheléshez való igazítása. Csak az alkalmazkodás után célszerű a testet bizonyos célból megterhelni. Úgy gondolom, hogy az erősítés kezdetén a cél a kezdet, csak ezután célszerű az edzéseket kiválasztani egy bizonyos fókuszhoz - a maximális erő növekedése, izomnövekedés, zsírvesztés,…

Tény 3. Fogyjon-e hízni, lefogyni, formálni magát a testmozgás eredményeként ... az étrend, a napi rutin, majd az edzés nagy részében felmerülő kérdés.

Ez még mindig gyakran nem világos alakját az edzés, a pihenés és az étrend is befolyásolja. Ha rendetlen vagy a 3 "oszlop" bármelyikében, akkor valószínűleg nem érsz el semmi pozitívat és az átlagost meghaladó értéket.

A 3. tény gyakorlati példája. - Naponta sportolhat, és izzadhat liternyi izzadság, ha ételforrása font kolbász, pizza, sült ételek és hasonlók lesznek. nem fog diétázni, ennek a gyakorlatnak a hatása elhanyagolható lesz, ha van ilyen.

Biztosan ismersz valakit a környékedről, aki minden nap sportol, tornázik és túrázik, köldöke megegyezik minden köldök kollégájával. A fenti sorok megmondják, miért van ez így.

4. tény: Edzés közben tartsa magát az alapvető gyakorlatokhoz - "guggolás, hajtókar, has, hajlítás".

Ezek a gyakorlatok nem tartoznak feleslegesen minden sportoló, színész és hasonlók edzéséhez. Mivel EGYSZERŰ, HATÉKONYSÁGOS, és az érintett izomrészek széles választékát nyújtják, így SOK energiát (kalóriát) fogyasztanak.

A 4. tény gyakorlati példája. - Ha naponta 100-szor több változatban húzza/nyomja a bővítőt (vagy más edzést segítő eszközt), kivéve a mérgezés vagy a rehabilitáció érzését, valószínűleg semmi sem fog történni. A tükörben hiába keresed az alakváltozást.

Végezzen napi 100 guggolást, 100 fogantyút, 100 hasat és 100 hajlítást (nyugodtan és segítséggel), és álljon 30 nap alatt a tükör elé. Ebben az esetben látni fogja az eredményt.

Tény 5. Válasszon másik fizikai tevékenységet biztosításként, amely igazán szórakoztat.

Ügyeljen arra, hogy feladja. Szinte minden tevékenység megfelelő kiegészítője az erősítésnek. Az elején elég a séta, vagy házimunka lehet. Az ilyen "biztosítás" gyorsabb alkalmazkodást és haladást eredményez.

Egyszerű képzés minden kezdő számára.

Ez a képzés teljesen kezdőknek szól, kortól és nemtől függetlenül. A fő cél a test hozzáigazítása a terheléshez, ami a további testmozgás biztonsága szempontjából kiemelt fontosságú. Ezt követően izomfeszesítés (a konzisztencia javulása) következhet be.

gyakorlást

Nem célja azonban olyan embereknek, akik súlyos elhízás, műtét, kemoterápia és hasonlók miatt egészségügyi problémákkal küzdenek. Ezekben az esetekben azt javaslom, hogy keressenek orvosot. Nem is azoknak szánták, akiknek életmódbeli hatásai miatt gyenge az egészségük.

Egy hónapon át minden második napon edz.

Az 5 guggolás 15 ismétlés után.

Helyezze el a lábakat - mindegyik sorozatnak a lábai más helyzetben vannak, mint az előző sorozatban. A guggolás lassan, teljes mozgástartományban. Felkeléskor, azaz. lélegezzen ki, ahogy alulról felfelé halad.

A guggolás technikája megtalálható a gyakorlatok adatbázisában is - akocvicit.pohyb.sk

Has (ülj - hazudj) 5 sorozat 15 ismétlés után.

A lábakat úgy kell elhelyezni, hogy a lábad az akadályhoz (ágy, borda,…) ne támaszkodjon. Ez nagyon nehéz a kezdők számára, így megtagadhatja a lábát. Ügyeljen azonban arra, hogy teljes lába a földön legyen, és hogy a térde szöge körülbelül 90 fok legyen. Jó tippként megemlítem - keresztezd a karjaidat a melleden, és állodat támaszd a mellkasodra úgy, hogy az ún kerek hát.

Amikor a has összenyomódik, ki kell fújni, azaz. lélegezzen ki, ahogy alulról felfelé halad.

"Cranks or Cranks" 5 sorozat 15 ismétlés után.

Tartsa a mozgás teljes tartományát. Ha ennek a gyakorlatnak az elvégzése (a földön) problémás lesz az Ön számára, akkor emelt szőnyeggel (pl. Konyhai egység) helyezheti a kezét. Próbálja meg a kéz helyzetét a guggolásnál fent leírt módon elhelyezni. Alulról felfelé haladva lélegezzen ki.

A hajtókar technológiáját a gyakorlatok adatbázisában is megtalálhatja - akocvicit.pohyb.sk

Képzési összesítés.

Guggolás 5 x 15 op.

Brušáky 5 x 15 op.

Forgattyúk 5 x 15 op.

Végezze el az edzést legfeljebb 20 percen belül. Töltsön el még 10 percet.

Ha többet szeretne. Talán csak neked van megoldásom. Kidolgoztam egy képzési kézikönyvet Kezdje el gyakorolni a MOVEMENT for MEN-t, amely férfi kezdőknek vagy azoknak szól, akik 6 hónapnál rövidebb ideig edzettek. 2019 februárjától a nők számára is rendelkezésre áll egy képzési kézikönyv Kezdje el a képzést a MOVEMENT for Women programmal.

Ez a kézikönyv teljes körű tájékoztatást nyújt arról, hogy mit kell tennie (és mit szabad kerülnie) az egészségének és az alakjának javítása érdekében.

Eldobja a hasát, megerősíti az egész test izmait. Izmosabb alakra tesz szert, növeli az önbizalmát, és jobban érzi magát a lustaság verésével.