Az ősz a depresszió és a fáradtság ideje. De ennek nem kell így lennie 😉 Az ősz a tökéletes futási idő! És mozgás - ezek endorfinok. Egyszerűen fogalmazva: mozgás = boldogság.
Megmozdulna, de nem tudja, hogyan kezdje? René Valent a behame.sk oldalról egy futó, aki Mišával és Táňával beszélt arról, hogyan és hol kezdjen el futni, vagy mit egyen.

elkezdeni

Egyébként mit egyek itt is megtudhatja.

René is írta nekünk mindezt:

Még ősszel sem kell abbahagyni a futást. Nem kell félned attól sem, hogy ebben az évszakban elkezdesz futni.

A hideg időjárás negatív hatással van a pszichénkre, ezért a hideg hónapokban minden eddiginél ideálisabb minden tevékenység a friss levegőn. Az endorfin termelés nő a levegőben, ami boldogabbá tesz minket. Az őszi futás nagyszerű a stressz és a depresszió ellen.

Ősszel és télen az emberek gyakran csökkentik aktivitásukat, ami romlik az egészségben. A kulcs tehát a rendszeres futás. A fizikailag alkalmas szervezet sokkal ellenállóbb a vírusokkal és a fertőzésekkel szemben, amelyek az őszi időszakra jellemzőek.

A keményedés nagyon fontos mint egy hideg zuhany, hideg vízben úszni, de nem csak megkeményedni, hanem azt is jelenti, hogy bármilyen időjárás esetén kimegyünk a szabadba, hogy testünk ne legyen lusta, és megszokta használni veleszületett, alkalmazkodó mechanizmusait. Csak az immunitást kell edzeni, ha azt akarjuk, hogy jól működjön számunkra. Ugyanaz, mint amikor 5,10, 20 km-t vagy maratont akarsz futni. Az immunitást gyümölcsökkel vagy a szükséges mennyiségű ásványi anyaggal is erősítheti és nyomelemek. A stressz nagymértékben gyengíti az immunitást. Minden izgalom, minden eltérés a normálistól befolyásolja immunitásunkat.

Ha nincs kedved azonnal futni, kezdj el gyorsan járni. Nem terheli az ízületeket vagy a gerincet (főleg, ha nincs az ideális súlya), de támogatja a test közepének megerősödését és nagyon jól megnehezíti vele a súlyt.

A Stefanik ösvény szlovák váltói most indultak el, 144 km-rel előttük

Közzétette: BEHAME.sk, 2018. június 8, péntek

Az őszi futás sajátosságait a következőképpen osztanám fel:
  • az időjárás szeszélyei - reggeli köd és harmat - délutáni nyugalom - esti kasza - hozzáadják a gyakori esőt, minden fokú szelet és iszapot
  • nappali fény - reggel sötétség - nappal látom - hat után fényszóróra van szükségünk
  • az őszi raktárak és a fáradtság leküzdése - nehéz bármilyen tevékenységre provokálni a testet
  • az általános kitartás kialakulása
  • a futási stílus javítása
  • beépülés a test rugalmasságába és rugalmasságába - nyújtás és nyújtás
  • az erő - az egész test - fejlesztése a futás során leginkább a lábakat vonjuk be, de a karokat, a törzset, a hátat és a hasat is erősíteni kell
  • a megfelelő légzésen dolgozik - tanulja meg a rekeszizmon keresztüli légzést - felfújja a hasat
  • ne felejtsen el kényeztetni magát - wellness, pakolások, forró kövek, masszőr vagy masszőr meleg kezei - az őszi hideg és merevség elűzi a testét
Mit vegyek fel reggel, és mit vegyek fel este?

Nem adok pontos tanácsot arra, hogyan öltözzön milyen időjárásra - nem tudok -, mert mindegyikünk egyedi, mindegyiknek más a hője, más a hideg, más a tél, a páratartalom. A probléma az, hogy mindegyikünk másképp izzad. Egyébként akkor kell öltöznünk, ha hosszú szabad futásra megyünk, különben ha rövidebb és intenzívebb edzésre készülünk. Másként is kell öltöznünk, ha a mozgással kezdünk, és a lassú és gyors járás váltakozására, vagy a váltakozó járásra és futásra fogunk összpontosítani. Reggel és este jobban rétegeznék, tekintettel arra, hogy nagyobb páratartalomra számíthatunk, ami a bőr alatt fekszik, sötét van, ezért a futásunk meglehetősen lassabb, ezért kevésbé melegítünk.

Ezért azt javaslom:
  • funkcionális póló a test számára (akár rövid, akár hosszú ujjú, attól függ, hogy milyen hideg bőrű vagy termofil vagy
  • funkcionális anyagból készült könnyebb pulóver a pólóhoz (ez ismét egyedi és mindegyiknél más)
  • ha hidegebb vagy esősebb lesz, akkor is legyen futó széldzseki vagy vízálló kabát
  • a fején (a homlokán) fejpánt, vagy alagút (Buffka) a nyakon
  • rugalmas lábakhoz (háromnegyed vagy hosszú a hőmérséklettől függően) - jó, ha a térde és az összes izma meleg, eső esetén vízálló futónadrágot is lehet venni
Mit szólnál a lábadhoz?

Ha száraz és az úton fut, elég a normál közúti futócipő, amelyben nyáron futottál, ha befutsz a pályára, a terepfutó cipőt ajánlanám, jobb tükröződést és jobb védelmet nyújtanál az esetleges kockázatokkal szemben (ficamok, ágon szúrás, kövekre csúszás stb.) és ami nem elhanyagolható, a felsőrész jobban ellenáll az országúti cipőknek. Ha úgy dönt, hogy esőben fut, viseljen nanotechnológiához használt cipőt, amely taszítja a vizet. A funkcionális zokni magától értetődő.

Nincs egy mindenki számára megfelelő tanács, melyik futócipő lenne a legjobb a futáshoz, mindig meg kell találnia a tiédet, illetve a lábadnak meg kell találnia. Nem segítenek megtalálni, vagy véleményeket vagy teszteket, mindig el kell mennie a boltba, és meg kell próbálnia. A futócipőket délután próbálják ki, este, amikor a lábad fáradt/duzzadt és a legkiválasztóbb…

A futás után zuhanyozzon és szárítsa meg

Futáskor járjon könnyedén körülbelül 5 percig, majd a lehető leghamarabb cserélje szárazra. Határozottan ne menjen zuhanyozni vagy szálljon be az autóba teljes hőségben, annak ellenére, hogy egészségesek vagyunk, artériáit és vénáit hirtelen összehúzódás érheti - zuhany alatt vagy kádban szívproblémák jelentkeznek illetve a szív- és érrendszeri eseményekre! A szárazra történő gyors váltás megvédi Önt, kivéve a megkeményedést vagy a C-vitamint, az esetleges megfázás ellen!

Hogyan lehet megfelelő forró italt szerezni az őszi futáshoz

Természetesen forró teát vagy kedvenc forró italát is veheti hőpalackban - vagyis a forralt boron és a grogon kívül ezek nem ebben az esetben a legalkalmasabbak. Akkor ez csak neked marad kb. 20 percenként 1,5-2 decit ittak.