Az ősz a depresszió és a fáradtság ideje. De ennek nem kell így lennie 😉 Az ősz a tökéletes futási idő! És mozgás - ezek endorfinok. Egyszerűen fogalmazva: mozgás = boldogság.
Megmozdulna, de nem tudja, hogyan kezdje? René Valent a behame.sk oldalról egy futó, aki Mišával és Táňával beszélt arról, hogyan és hol kezdjen el futni, vagy mit egyen.

tudja

Szeretne elkezdeni futni, de nem tudja, hogyan kell csinálni? Van egy tanácsunk az Ön számára egy profiktól

Egyébként mit egyek itt is megtudhatja.

René is írta nekünk mindezt:

Még ősszel sem kell abbahagyni a futást. Nem kell félned attól sem, hogy ebben az évszakban elkezdesz futni.

A hideg időjárás negatív hatással van a pszichénkre, ezért a hideg hónapokban minden eddiginél ideálisabb minden tevékenység a friss levegőn. Az endorfin termelés nő a levegőben, ami boldogabbá tesz minket. Az őszi futás nagyszerű a stressz és a depresszió ellen.

Ősszel és télen az emberek gyakran csökkentik aktivitásukat, ami romlik az egészségben. A kulcs tehát a rendszeres futás. A fizikailag alkalmas szervezet sokkal ellenállóbb a vírusokkal és a fertőzésekkel szemben, amelyek az őszi időszakra jellemzőek.

A keményedés nagyon fontos mint egy hideg zuhany, hideg vízben úszni, de nem csak megkeményedni, hanem azt is jelenti, hogy bármilyen időjárás esetén kimegyünk a szabadba, hogy testünk ne legyen lusta, és megszokta használni veleszületett, alkalmazkodó mechanizmusait. Csak az immunitást kell edzeni, ha azt akarjuk, hogy jól működjön számunkra. Ugyanaz, mint amikor 5,10, 20 km-t vagy maratont akarsz futni. Az immunitást gyümölcsökkel vagy a szükséges mennyiségű ásványi anyaggal is erősítheti és nyomelemek. A stressz nagymértékben gyengíti az immunitást. Minden izgalom, minden eltérés a normálistól befolyásolja immunitásunkat.

Ha nincs kedved azonnal futni, kezdj el gyorsan járni. Nem terheli az ízületeket vagy a gerincet (főleg, ha nincs az ideális súlya), de támogatja a test közepének megerősödését és nagyon jól megnehezíti vele a súlyt.

Az őszi futás sajátosságait a következőképpen osztanám fel:
  • az időjárás szeszélyei - reggeli köd és harmat - délutáni nyugalom - esti kasza - hozzáadják a gyakori esőt, minden fokú szelet és iszapot
  • nappali fény - reggel sötétség - nappal látom - hat után fényszóróra van szükségünk
  • az őszi raktárak és a fáradtság leküzdése - nehéz bármilyen tevékenységre provokálni a testet
  • az általános kitartás kialakulása
  • a futási stílus javítása
  • beépülés a test rugalmasságába és rugalmasságába - nyújtás és nyújtás
  • az erő - az egész test - fejlesztése a futás során leginkább a lábakat vonjuk be, de a karokat, a törzset, a hátat és a hasat is erősíteni kell
  • a megfelelő légzésen dolgozik - tanulja meg a rekeszizmon keresztüli légzést - felfújja a hasat
  • ne felejtsen el kényeztetni magát - wellness, pakolások, forró kövek, masszőr vagy masszőr meleg kezei - az őszi hideg és merevség elűzi a testét
Mit vegyek fel reggel, és mit vegyek fel este?

Nem adok pontos tanácsot arra, hogyan öltözzön milyen időjárásra - nem tudok -, mert mindegyikünk egyedi, mindegyiknek más a hője, más a hideg, más a tél, a páratartalom. A probléma az, hogy mindegyikünk másképp izzad. Egyébként akkor kell öltöznünk, ha hosszú szabad futásra megyünk, különben ha rövidebb és intenzívebb edzésre készülünk. Másként is kell öltöznünk, ha a mozgással kezdünk, és a lassú és gyors járás váltakozására, vagy a váltakozó járásra és futásra fogunk összpontosítani. Reggel és este jobban rétegeznék, tekintettel arra, hogy nagyobb páratartalomra számíthatunk, ami a bőr alatt fekszik, sötét van, ezért a futásunk meglehetősen lassabb, ezért kevésbé melegítünk.

Ezért azt javaslom:
  • funkcionális póló a test számára (akár rövid, akár hosszú ujjú, attól függ, hogy milyen hideg bőrű vagy termofil vagy
  • funkcionális anyagból készült könnyebb pulóver a pólóhoz (ez ismét egyedi és mindegyiknél más)
  • ha hidegebb vagy esősebb lesz, akkor is legyen futó széldzseki vagy vízálló kabát
  • a fején (a homlokán) fejpánt, vagy alagút (Buffka) a nyakon
  • rugalmas lábakhoz (háromnegyed vagy hosszú a hőmérséklettől függően) - jó, ha a térde és az összes izma meleg, eső esetén vízálló futónadrágot is lehet venni
Mit szólnál a lábadhoz?

Ha száraz és az úton fut, elég a normál közúti futócipő, amelyben nyáron futottál, ha befutsz a pályára, a terepfutó cipőt ajánlanám, jobb tükröződést és jobb védelmet nyújtanál az esetleges kockázatokkal szemben (ficamok, ágon szúrás, kövekre csúszás stb.) és ami nem elhanyagolható, a felsőrész jobban ellenáll az országúti cipőknek. Ha úgy dönt, hogy esőben fut, viseljen nanotechnológiához használt cipőt, amely taszítja a vizet. A funkcionális zokni magától értetődő.

Nincs egy mindenki számára megfelelő tanács, melyik futócipő lenne a legjobb a futáshoz, mindig meg kell találnia a tiédet, illetve a lábadnak meg kell találnia. Nem segítenek megtalálni, vagy véleményeket vagy teszteket, mindig el kell mennie a boltba, és meg kell próbálnia. A futócipőket délután próbálják ki, este, amikor a lábad fáradt/duzzadt és a legkiválasztóbb…

A futás után zuhanyozzon és szárítsa meg

Futáskor járjon könnyedén körülbelül 5 percig, majd a lehető leghamarabb cserélje szárazra. Határozottan ne menjen zuhanyozni vagy szálljon be az autóba teljes hőségben, annak ellenére, hogy egészségesek vagyunk, artériáit és vénáit hirtelen összehúzódás érheti - zuhany alatt vagy kádban szívproblémák jelentkeznek illetve a szív- és érrendszeri eseményekre! A szárazra történő gyors váltás megvédi Önt, kivéve a megkeményedést vagy a C-vitamint, az esetleges megfázás ellen!

Hogyan lehet megfelelő forró italt szerezni az őszi futáshoz

Természetesen forró teát vagy kedvenc forró italát is veheti hőpalackban - vagyis a forralt boron és a grogon kívül ezek nem ebben az esetben a legalkalmasabbak. Akkor ez csak neked marad kb. 20 percenként 1,5-2 decit ittak.