dobni

Ha apró trükkökkel támogatod az egészséges életmódot, az könnyen formába lendül. Miért érdemes elrejteni a súlyát, és asztalhoz ülni?

Állítson be kicsi és reális célokat. Nem akar 5 kg-ot lefogyni néhány nap alatt, ez irreális. A csalódás szükségtelenül meghiúsítja a következő próbálkozást. Kövesse az apró lépéseket, az eredmény tartósabb lesz, és gyorsabban érheti el a kis célokat. Elvesztette az első fontját? Nyugodtan jutalmazza meg önmagát. Nem édesség, hanem apróságok. Vegyél egy új rúzsot, menj el kávézni vagy teázni a barátaiddal. És így optimistán folytassa.

Ne egyél menet közben

Megeszed a menet fő ételeinek nagy részét? Élvez egy bagettet a megbeszélés útján, vagy este leül a kanapéra, és minden, amit a hűtőszekrény kínál, egy tányéron van? A főételt mindig az ebédlőasztalból kell megenni. Üljön legalább reggelire, ebédre és vacsorára.


Több időre lesz szüksége az evésre, így Ön fogja ellenőrizni, mit és mennyit eszik. Mivel a szemeket gyakran eszik, vigyen el minden édességet, burgonyaszeletet és más kísértést otthonról és a munkahelyéről.

Fotózás és rágógumi

Adja hozzá az ellenőrzött trükkök egyikét az összes trükkhöz. Fényképezzen le minden hiányosságot a hűtőszekrényben. Túl nehéznek tűnik számodra? Válasszon a gardrób farmerek, szoknyák, ruhák közül, amelyek miatt fogyni akar. Ha megnézi a célját, megakadályozhatja az éjszakai lakmározást vagy az összes karácsonyi finomság megkóstolását, amelyet Ön vagy barátai sütnek. Ha hihetetlen íze van az édességeknek, vegyen egy mentolos rágógumit. Ez az íz megállítja a csalást.

Távol a súlytól

Takarja el egy ideig a súlyát. Napi 3-szor állva nem gyorsul a fogyás. Ha a testsúlya csökken vagy nő a nap folyamán, a legtöbb esetben még mindig csak a víz. Nem akarja feladni a mérlegelést? Ezután mindig egyszerre álljon a mérlegre, és ha lehetséges, ugyanabban a ruhában.

Olvassa el még:

Te lehetsz
érdeklődés

Ingyenes koronavírus-teszt háziállatok számára. A hír hozzánk is eljut?

Beteg májat, vesét és cukorbetegséget fogorvos észlelhet. Ez a döntő tényező

Videó

Egészségügyi tanácsadás

Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.

A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.

Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.

MUDr. Miloš Bubán
Gasztroenterológus

Hogyan lehet kiegészíteni a fehérjét egy olyan lánynál, aki nem hajlandó enni húst és allergiás a hüvelyesekre?

A fehérjék fontosak a sejtképződéshez, a különböző anyagok testben történő átviteléhez, az immunitáshoz és az izmokhoz. Minden fehérje, amelynek forrása állati eredetű élelmiszer, azaz hús, tej, tejtermékek és tojás, teljes értékűnek nevezhető. A növényi fehérjék forrása elsősorban hüvelyesek, gabonafélék, diófélék és burgonya. A szülőknek egyszer azt tanácsolták, hogy adják gyermekeiknek a lehető legtöbb fehérjét, húst, sajtot és tejterméket a megfelelő növekedés érdekében. A túl sok fehérje azonban nem éppen a gyerekeknek kell. A fehérjéket gyakran összekeverik a kalciummal, mert gyakran együtt járnak. Meg kell azonban különböztetni őket. A zöldségfélék rostjainak mennyisége, egészséges szénhidrátok, minőségi telítetlen zsírsavak a magokban, a diófélékben vagy a halakban, valamint a megfelelő mennyiségű fehérje a gyermekek egészséges állapotának alapja.