lépés

A fizikai aktivitásnak a napi rutin része kell, hogy legyen. Azt hiszed, hogy eléggé mozogsz?

Az Egészségügyi Világszervezet felnőttnek ajánl 15 heti mérsékelt (enyhe vagy közepes) testmozgást vagy legalább 7,5 órás intenzív testmozgást hetente. Ezenkívül hetente kétszer az izmokra összpontosító gyakorlatok.

Burn CALORIES: Ezek a gyakorlatok formába hozzák

A mérsékelt, azaz enyhe vagy átlagos fizikai aktivitás a következőket foglalhatja magában:

  • tánc,
  • Kerékpározás,
  • séta,
  • idegenforgalom,
  • úszás,

de ide is tartozik

  • a munka vagy üzleti út során eltöltött tevékenység, természetesen autó vagy közlekedési eszköz nélkül,
  • házimunka (igen, nők, legalább az egészség értékeli az otthoni erőfeszítéseinket).

A gyermekeknek napi egy órát kell mozogniuk

A gyermekeknek és a fiataloknak minden nap legalább 60 perc közepes vagy nagy intenzitású fizikai tevékenységet kell szentelniük. Itt is szerepel a gyalogos vagy kerékpáros út az iskolába, iskolai és gyermekjátékok, testnevelés, a gyermekek teljes mozgása a nap folyamán. A gyermekeknek legalább 3x10 percet kell szentelniük izmaikra. gyakorlatok megfelelő fejlődésük érdekében.

HOGY KÖNNYEBB TALÁLKOZNI, HA "MÉG" KÖLÖNK?

Jó eszköz a fizikai aktivitás figyelemmel kísérésére - különösen, ha fogalmad sincs, mennyit mozogsz - az, ha beszerzel egy lépésszámlálót vagy más szavakkal egy lépésszámlálót tartsa be a varázslatos minimum napi 10 000 lépést.

Annyi mozgás ez egy mimimum, mit tehetünk saját egészségünk érdekében, és ami már bizonyítható egészségügyi előnyökkel jár, szinte azonnal a napi rutinba való bevezetésük után. A lépésszámláló lépéseinek számát nem könnyű "újraszámolni" a fent említett ajánlott percekre, de ez az egyik legkedvezőbb módja a kezdésnek.