Nőként évente többféle étrendet próbálunk ki a fogyás érdekében. Kérdés azonban, hogy kibírjuk-e, és működnek-e a diéták? A fogyásnak nem kell stresszesnek lennie, csak 8 egyszerű szokást kell kialakítania, amelyek segítenek nekünk.
1. A 30 perces edzés elegendő lesz
A dániai Capenhagen Egyetem kutatása szerint nám napi fél órás testmozgás 25% -kal több kalóriát éget el, mint egy óra. Legalább fél órás testmozgás jobb, mint a semmi. Ha tetszik, akkor fokozatosan tovább edzhetünk.
2. Lassan és körültekintően egyél
Manapság a gyors étkezés rossz szokássá vált. Az irónia az a gyors evés csökkenti a jóllakottság érzését, és ez túlevéshez vezet. Amikor agyunk észleli, hogy tele van a gyomrunk, sokkal többet ettünk, mint amennyire a testünknek szüksége volt.
3. Kerülje az étkezést a tévé vagy a számítógép előtt
Az American Journal of Clinical Nutrition szerint Az ételeket (különösen az egészségteleneket) érintő tévéreklámok növelik az étvágyunkat és ennek köszönhetően túl tudunk enni. Amikor a TV vagy a PC előtt eszünk, gyakran nem figyelünk arra, hogy mit és mennyit eszünk.
4. Ne melegítse túl a házat/lakást
Amikor hidegnek vagyunk kitéve, megrázunk. Izmaink zsugorodnak a hő hatására, amelynek során extra kalóriák égnek el. Hőt termelünk enyhe hideg körülmények között is, amikor nem remegünk. Tehát amikor az egész ház fűtve van, nem kell alkalmazkodnunk a különböző hőmérsékletekhez, és kevesebb energiát kell égetnünk.
5. Olvassa el az élelmiszer címkéit
Az élelmiszerek csomagolásán található tápérték segíthet a fogyásban és az egészséges táplálkozásban. A Journal of Consumer Affairs című folyóiratban megjelent tanulmányok azt mutatják, hogy az élelmiszer-címkéket olvasó emberek hamarabb fogynak. Különösen a 37-50 éves nők.
6. Egyél több diót és joghurtot
A diófélék és joghurtok fogyasztása sokkal hatékonyabb a fogyásban, mint a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása. Tízkor megkaphatjuk őket, egy ceruzatartón, vagy csak este élvezhetjük a diót.
7. Csípős bors és fűszerek
Ismeretes, hogy a chili és más csípős paprika segít csökkenteni a kilókat, mert felgyorsítják az anyagcserét. Ezenkívül a cayenne bors csökkenti az étvágyat és gyorsabban égeti el a kalóriákat - derül ki a Purdue Egyetem felméréséből.
8. Ivóvíz
A víz hidratálja a testünket, jóllakottságot okozva (nem hiába mondják, hogy az éhség csak álcázott szomjúság) és felgyorsítja az anyagcserét, és mindez segít a fogyásban. Két pohár víz elfogyasztása étkezés előtt segít az embernek a fogyásban és a túlsúly elleni küzdelemben.